У 1940-х роках психолог Вільям Герберт Шелдон почав збирати дані про фізичну будову людей, щоб намалювати схожість і класифікувати їх.

ектоморф

Зібравши та проаналізувавши свої дані, він зрозумів, що нашу структуру можна узагальнити у 3 виміри:

  1. Ектоморфні
  2. Мезоморфний
  3. Ендоморфний

Однак першою метою цих даних було перевірити, чи існують які-небудь взаємозв'язки між нашим статурою та нашою особистістю. Насправді, мета була трохи жахлива, бо Шелдон хотів зробити своєрідний рейтинг, щоб побачити, хто такі розумні, а хто дурні. В основному, з першого погляду, щоб знати, хто з людей коштував більше, а хто менше.

Звичайно, наукове співтовариство відкинуло все це, але отримані дані могли бути використані для аналізу певних фізичних можливостей, які можуть бути різними залежно від вашого соматотипу.

І як я вже згадував, ми мали б 3 різних соматотипи:

Соматотип ендоморфа

Ендоморф - це той, який має набагато щільнішу кісткову структуру, має більші суглоби і коротші і міцніші кінцівки. Вони, як правило, мають вищий склад білих м’язових волокон.

Вони мають можливість набирати як жирову клітковину, так і м’язову масу, саме тому їм іноді коштує більше втрати ваги.

Наприклад, дуже часто можна спостерігати ендоморфних спортсменів у таких видах спорту, як регбі, де ця структура тіла не тільки не карає вас, а й надає перевагу цьому виду спорту.

Соматотип ектоморфа

Це був би протилежний полюс ендоморфу. Їх структура більш тонка і «крихка», оскільки вони мають меншу щільність кісток, а суглоби також менші. У своєму складі волокон вони, як правило, мають більше червоних, ніж білих волокон.

Крім того, їх кінцівки довші, і вони, як правило, зберігають статура без великої кількості жиру в організмі, докладаючи незначних зусиль. Погана частина полягає в тому, що їм важко набирати вагу тіла (і звичайно, м’язову масу).

У світі фітнесу їх іноді називають спекулянтами, оскільки набір м’язової маси для них ще складніший бій.

Мезоморфний соматотип

Нарешті, ми отримали б найкраще з обох світів, оскільки вони мають хорошу структуру кісток, великі суглоби, вони природньо атлетичні та мають низький вміст жиру.

Це соматотип, який найкраще обрав його батьків.

І, звичайно, якщо задуматись, ми всі знаємо типовий ендоморф (кремезний), ектоморф (худий) і класичний мезоморф (спортсмен), тому що це потрібно враховувати, хоча є 3 виміри відповідно до цієї класифікації, люди належать не просто до одного з них. Є люди, які мають, які мають дуже помітні риси одного з них, але загалом, найбільш нормальним є те, що є суміші. Суміш ектоморфа та мезоморфа та суміші мезоморфа та ендоморфа.

Тобто, не захоплюйтесь пошуком місця в цій класифікації, бо вам буде все одно (це те, що ми зараз побачимо).

Відмінності між соматотипами

Мені чесно дуже соромно, що велика кількість тренерів намагається використовувати цю категорію для залучення клієнтів, маючи на увазі, що "залежно від вашого типу фігури ти повинен тренуватися так чи інакше".

Це навіть не маркетинг, це просто сміття.

Ви хочете знати, чому я це кажу?

Тому що хоча це правда, що різні типи тіла мають різні фізичні можливості, абсолютно неправдою є те, що одна людина повинна робити щось кардинально відмінне від іншої просто тому, що її тип тіла так чи інакше, оскільки принципи однакові для всіх.

І ці партизанські сміття або партизанські тактики маркетингу настільки успішні, тому що люди мають багато его. Люди думають, що вони є абсолютно унікальним і особливим утворенням, і тому їм потрібен план, повністю адаптований до них і супермікроменеджмент для них.

Ну, дозвольте сказати вам ні, вам це не потрібно.

І це абсурдно, і я завжди про це говорив. Насправді, я створив академію, яка є однаковим матеріалом для всіх саме завдяки цьому, оскільки кожна людина не є унікальною справою всесвіту. Основні принципи працюють для вас, для мене та для всіх моїх супутників (як в хованках).

Тепер, сказавши це, це правда, що залежно від будови вашого тіла деякі речі будуть для вас кращими, ніж інші.

Наприклад, якщо ви є чистим ендоморфом, безумовно, силові види спорту стануть для вас кращими, навіть силові види спорту завдяки вашому більшому відсотку білих волокон.

Навпаки, чистий ектоморф буде більше схильний до видів витривалості, оскільки, природно, вони будуть робити краще. Ось чому ви ніколи не побачите пауерліфтера світового класу, який є чистим ектоморфом, оскільки його структура тіла, суглоби, вузька грудна клітка та довгі кінцівки не допоможуть йому виділитися в цьому виді спорту. Ектоморф може бути дуже сильним у пауерліфтері, але завжди починатиметься з недоліків.

Отже, беручи це до уваги, це правда, що, наприклад, під час тренувань ендоморфи будуть робити дуже добре, роблячи низькі повторення, навіть максимальні повторення, подвійні та потрійні. Питання в тому, чому це потрібно робити?

В іншому випадку ми вже аналізували, який найкращий діапазон повторень для набору м’язів, враховуючи, що він був між ними 4 і 20, ендоморф може віддавати перевагу коливанню від 4 до 12 (в основному тому, що їм вдається краще), а ектоморфу від 10 до 20 (тому, що вони роблять краще). Але це все, в цьому різниця. Не потрібно складати історію, схожу на відкриття Америки. Як я вже сказав, принципи однакові для всіх.

Спринтер проти марафонця

Якщо ви деякий час були у фітнес-секторі, ви, безсумнівно, бачили десятки разів таку фотографію, де фігуру спринтера порівнюють із статусом марафонця.

Як правило, це порівняння проводиться з метою погіршити тіло марафонця та похвалити тіло спринтера.

Це легко, на естетичному рівні статура спринтера набагато красивіша, оскільки вона більше відповідає естетичним канонам (з якими зараз є принаймні). Тож усі хочуть мати тіло спринтера та марафонця, тоді віддайте його.

Це робиться для того, щоб "показати", що для того, щоб мати тіло спринтера, потрібно докласти потужних і коротких зусиль, і якщо ти хочеш мати тіло марафонця, то ти повинен робити багато кардіо і тривалий час.

Зазвичай це робиться для продажу загальнодоступних тренувань типу HIIT або навіть силових тренувань.

Однак на цій фотографії ми не бачимо, що це 2 різні люди з різними можливостями. Тобто, це правда, що якщо ви тренуєтесь як спринтер, ви отримаєте тіло, більше схоже на тіло спринтера, ніж у марафонця, але на цьому фото не видно, що марафонець бігає на марафонах тому що він добре бігає на марафонах, а спринтер змагається у швидкості, тому що добре в швидкості.

Це не через підготовку, яку вони пройшли, а через фізичні здібності. Тому спринтери спринтуються, а марафонці бігають на великі дистанції, бо їм це вдається. І всі ми любимо перевершуватись у спорті.

Як ви думаєте, чи був би Майкл Фелпс елітним спортсменом у будь-якому іншому виді спорту? Ні, зовсім ні. Можливо, він теж добре займався іншими видами спорту, але ніколи не досяг би того самого, що і плавання.

Зрештою, якщо ви щось підписуєтесь і розумієте, що у вас це добре виходить, набагато більше шансів, що ви продовжите це робити.

Отже, порівняння між тілом людини, яка біжить на марафонах, та іншої людини, яка проводить тести швидкості, є корисною інформацією.

Я завжди кажу одне, і це те, що ви не вибираєте вид спорту, а саме спорт вибирає вас.

Але у фітнес-секторі нам намагаються продати, що ці двоє людей були однією людиною, і оскільки один з них почав тренуватися на великих дистанціях, він розвинув це тіло, а оскільки інший вирішив тренувати швидкість, він отримав інше тіло, і це не просто тому, що вони вже мали таку схильність. Спорт, який вони обрали, просто підкреслив схильність, яку вони вже мали.

Ось чому вам не доведеться тренуватися інакше, якщо ви ектоморф, ендоморф або мезоморф. Треба тренувати те саме, якщо, можливо, за винятком того, що, можливо, ви хотіли б перейти до повторень трохи вище або трохи нижче, але в іншому випадку це точно те саме.

Те, що трапляється, полягає в тому, що, хоча вам доведеться тренувати те саме, очевидно, що генетика також відіграватиме важливу роль. Чистий мезоморф стане значно сильнішим, ніж чистий ектоморф, і за набагато менше часу. Але це не тому, що я тренуюсь з революційною системою, чи тому, що я геній, чи тому, що я багато знаю. Просто стане краще.

Соматотипи та дієта

Тут трапляється те ж саме, що і з навчанням, немає відмінностей між однією групою та іншою.

Логічно, що якщо ви ектоморф і ваш базальний рівень метаболізму вищий, ніж той, хто є ендоморфом, вам знадобиться більше калорій (оскільки ви більше витрачаєте на відпочинок). І те саме відбувається і навпаки, якщо ви є чистим ендоморфом, вам, безсумнівно, потрібно буде їсти менше, ніж людина, яка є ектоморфом і яка, природно, спалює більше калорій у спокої.

І я точно кажу, тому що витрата калорій залежить від більшої кількості факторів, але загалом ендоморфу буде важче схуднути (тому що йому потрібно їсти дуже мало), а ектоморф легко схудне, але його проблема буде навпаки, це коштуватиме йому жахів набирання ваги (адже їсти потрібно багато).

Окрім цього, не повинно бути більше відмінностей щодо дієти кожного з них.

Насправді, в цьому дослідженні, де було проаналізовано 22 корейських футболістів, щоб побачити, як соматотип кожного з них впливає на їх роль у команді, було видно, що, наприклад, у воротарів була вища базальна швидкість метаболізму, незважаючи на той самий соматотип інших колег. І не дивлячись на той самий соматотип, їм, очевидно, потрібно було більше їсти. Отже, потреба в калоріях пов’язана не стільки з соматотипом, який у вас є, скільки з масою знежиреного у вас. Чим більше знежиреної маси, тим більше енергетичних потреб, саме це трапилося з воротарями в цьому дослідженні, які мали більше нежирної маси і, отже, швидший базальний обмін речовин і більше їжі, яка їм потрібна.

Як бачите, знання цієї класифікації - це круто, але, крім того, якщо знати, чи отримали ви благословення чи ні, відповідно до якого виду спорту, це не говорить вам набагато більше.

Якщо ви хочете поліпшити свою статуру, принципи однакові для всіх (ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи).