Мелінда Шомоджі проводить тренінги у Дьєрі та Папі. Інформація про Мелінду >>
Я б розпочав з важливої справи, яку я навчився за час, коли займався цією темою. Найголовніше для досягнення своєї мети - і нехай це буде, схуднути, жити здоровіше - це самодисципліна та наполегливість. Багато з вас пишуть мені, задають питання, можливо, ви очікуєте від мене секрету, фокусу, який полегшує справи. Але секрету немає. Це лише Ви, ваш самоконтроль, ваша відданість, ваша сила волі. Вони потрібні, щоб встати на світанку перед тренуванням на одне тренування. Щоб втомитися ввечері, щоб приготувати їжу на наступний день, скласти її. Потрібно сказати «ні» печива, яке вони пропонують, фаст-фуду, який усі ставлять на роботу. Тільки ти можеш досягти своєї мети. Поруч з нами помічники, друзі, родина. І так само є ті, хто намагається загальмувати, знеохотити. Це може бути через заздрість або щось інше. Справа в тому, що б ти не вирішив, ти повинен робити все. Тобі! Це може допомогти
тепер навіть моє написання, яке є невеликим розумінням мого навчання, мого харчування, мого бачення. Я бажаю вам, щоб ви могли розвивати такий спосіб життя, який робить вас підтягнутими, симпатичнішими, але перш за все здоровішими.
Багато з вас писали мені і просили поради щодо цього. О котрій порі дня я тренуюсь ділитися, скільки часу це займає, чи дотримуюся плану тренувань тощо. Думаю, нам потрібно експериментувати, бо кожне тіло, тіло різне. Enikő також пропонує чудову можливість, час від часу складаючи варіації плану тренувань, що насправді дуже багато роботи. Ви маєте можливість усвідомити, що для вас добре. Спробуйте, і ви це незабаром відчуєте.
Трохи про мене: я прагну 5 тренувань на тиждень. Я повинен зібратися, я повинен більше виступати. Справа в намірі.:) Мені найбільше подобається ранковий/ранковий турнір, тоді я повний сил, саме тоді я найактивніший. А в другій половині дня/ввечері може бути щось: "О, я вже не в настрої, я втомився", перетягує каната з собою. Краще знати спочатку! І тоді у мене відчуття, що я сьогодні тренувався, я дуже хороший! 🙂
Я також люблю робити силові тренування та кардіоблоки під час тренування, так що це для мене повно. Порядок цього варіюється, як я почуваюся. В основному я починаю з підкріплення, саме так це працювало у мене. Я люблю розмивати свої межі, вкладати все в тренування. Я не дотримуюся плану тренувань, я вибираю цей день, виходячи з настрою та настрою. Звичайно, якщо одного дня напр. прикладом було плече, то наступного дня я не вибираю, але кажу, що основна пара відбудеться. Мені це відомо, але жодної попередньо написаної схеми немає. Окрім власних тренувань, я роблю групові тренування двічі на тиждень, в наші дні я не шокую себе окремим турніром. Моє навчання ніколи не перевищує години, ні вдома, ні з вами у звичайних випадках. Швидкість і ефективність. Мені це подобається! 🙂
Що стосується сну, я прагну до 7-годинного сну, для мене цей час - це те, що я можу добре впоратись із днем. Я встаю годину, не сам, щоб я все-таки міг розважитися, але якби мав більше цього, я міг би спати цілий день. Я кручу цілий день по 7 годин. Думаю, якість сну також визначається ліжком. Будьте темним, не запалюйте нічого в кімнаті. Для мене мій матрац відносно твердий, що добре його підтримує, але найголовніше для мене - це моя маленька подушка. Я люблю активно відпочивати, їздити в поїздки, ходити в кіно. Якщо мені не хочеться переїжджати, часто з’являється забарвлення для дорослих, хороша книга
вимикається.
Харчування, харчові добавки:
У сучасному сучасному світі, крім багатьох корисних і корисних речей, на жаль, існують і негативні наслідки, які впливають на наше життя. Одним з побічних ефектів цього є те, що в сучасних рослинах, тваринах (рослинах
багато хімічних речовин, несприятливе розведення/харчування тварин) відсутні у формі важливих для людського організму вітамінів та мінералів, таких як 100 років. Таким чином
нам потрібно замінити їх зовні у вигляді харчових добавок. Кілька років тому у моєму житті відбулися великі зміни, коли за медичною допомогою виявилося, що моє тіло чутливе до кількох добрих продуктів. Зокрема, це: молоко, яйця, житнє борошно, пшеничне борошно, соя, горох, перець, банани. На початку було страшенно важко виключити ці продукти зі свого раціону. Однак зараз я переживаю цю подію як позитивну, оскільки мене змусили глибше заглибитися у світ харчування, фактичного живлення організму. Я вживаю амінокислоту BCAA MAXnutrition або ізотонічний напій під час (до, під час, після) фізичних вправ. Чому вони хороші?!
Сніданок:
Я завжди починаю день з чаю. Я починаю з трав’яного чаю, який рекомендується їсти натщесерце. Це коли я готую 1,5 літра приємного чаю (фруктового, чорного, зеленого). Коли воно охолоне, я вкручую в нього принаймні половину лимона. Перед сніданком рекомендується з’їсти по два укуси перед сніданком, щоб травна система також могла «прокинутися». Мій «справжній» сніданок завжди є значущим. Цього разу я багато їжу. Зазвичай це одне з наступного:
- Рис: рослинне молоко, рисова крупа, чайна ложка цукру/варення/какао, сухофрукти, насіння.
- Домашній хліб (гречка), м’ясо індички/курячої грудки з високим вмістом м’яса, багато-багато овочів, тонкий як папір маргарин (не дуже здоровий через термічну обробку, але я можу це з’їсти). І улюблений медовий хліб: у нас є дуже смачні виробники меду, жахливо корисні та дуже смачні, саме тому я з’їдаю скибочку майже щоранку.
- Млинці: це досить рідко, але буває.
Десята година: Скільки б я не їв, я ніколи не можу стояти до обіду, мені потрібно 5-6 прийомів їжі на день. У такі моменти я не влаштовую великої їжі, я просто налаштовую о десятій.
- Фрукти
- скибочку хліба
- пудинг Чіа
- вівсяне печиво
Обід: Майже все з доступних варіантів. З жирів я переважно використовую кокосовий жир на додаток до мангаліки, оскільки він єдиний, який не перетворюється на трансжир при нагріванні. Що стосується моєї чутливості, я намагався знайти альтернативу всьому:
Овочі: кукурудзяне/інше насіннє борошно, рослинне молоко/вершки
Макарони: виготовлені з кукурудзяного/іншого насінного борошна
М’ясо та рибу зазвичай смажать
Овочі, соління.
Гарнір: солодка картопля, коричневий рис, пшоно, гречка.
Я люблю супи, повні всього.
Перекус: Приблизно те саме, що о десятій. Іноді ковбаси.
Вечеря: В основному як обід, зменшуючи співвідношення вуглеводів.
Перекус: "Навчіться контролювати свої нахили!" Це дуже гарна ідея, і я буду до цього прагнути. Біда лише в тому, що я люблю свій живіт. Я люблю носити, і, дивлячись на це, дієта для мене підійшла. Як би я не хотів, я не можу, наприклад, готувати. Ось чому всі страшенно шкодують, але з точки зору мети це лише добре. 🙂 У Дьєрі вже є місце, де я можу їсти веганське печиво, я їздив, їв і заспокоювався. Я вже не хочу цього так сильно. Багато разів нам потрібно найбільше, що не може бути нашим. Тож мій список закусок досить щільний: начос і темний шоколад. Я також пробую різні борошняні суміші. І в цьому випадку я пропоную модерувати, маючи на увазі питання що-коли.
Споживання рідини: Я намагаюся споживати якомога більше рідини. Значна частина - це вода та чай. Я смакую лише чай з лимоном, іноді також воду. Крім того, він не містить доданого цукрового соку, який я роблю здебільшого сам.
Сподіваюся, вам було корисно моє написання. Якщо у вас виникли запитання, будь ласка, зв'яжіться зі мною.