Ці три речі, які кожен бігун повинен знати про сон.

спав годин

На перший погляд може здатися, що люди, які менше сплять, будуть стрункішими, ніж «сплячі», але під час сну витрачається набагато менше енергії, ніж у сплячому стані. Однак все навпаки.

У період з 1986 по 2006 рр. У США було проведено велике дослідження з метою вивчення взаємозв'язку між режимом сну та масою тіла у групі з понад 70 000 жінок середнього віку. Результати були дивовижними - серед жінок, які спали в середньому 5 годин на день, 32% мали надлишкову вагу, лише 12% тих, хто спав 6 годин на день, і лише 6% тих, хто спав 7 годин на день. Під час дослідження також були відмінності у збільшенні ваги. Якщо спочатку жінки в п'ятигодинній групі важили в середньому на 2,7 кг більше, ніж респондентки в семигодинній групі, то через двадцять років середня різниця становила неймовірних 16 кг.

    Взимку інакше, ніж влітку?

Винахідництвом штучного освітлення, серед іншого, ми зобов'язані тому, що нам не потрібно пристосовувати свій щоденний графік до зовнішніх умов. Завдяки цьому наші зимові звички сну практично не відрізняються від звичок літнього. Однак питання в тому, чи це добре - після багатьох тисячоліть розвитку нашим предкам довелося пристосовуватися до різної тривалості дня протягом року.

Цікавий експеримент у цьому напрямку здійснив американський дослідник Томас Вер. У групі здорових чоловіків, які не страждали жодними порушеннями сну, він викликав умови освітлення зимового дня в закритому приміщенні - вони працювали по 10 годин на день і могли виконувати звичайні завдання, а потім мусили відпочивати в абсолютній темряві протягом 14 годин. У той же час він виявив, що практично всі значно змінили свій ритм сну через короткий час, вони не тільки спали довше, ніж зазвичай, але й розділили свій сон на дві частини, значна частина яких знаходилася вгорі. Прокинувшись, вони повідомили, що вони неймовірно відпочили і мали "кришталево чистий розум".

    Jet Lag: синдром польоту на великі відстані

Збираєтесь мчати далеко за кордон і чи подолаєте більше часових поясів під час польоту? Тоді ви можете легко зіткнутися з так званим синдромом Jet Lag, іншими словами, з труднощами, які виникають у зв'язку з синхронізацією внутрішнього годинника з новими умовами часу. Ось кілька порад, як мінімізувати настирливі промови.

-На місці спочатку починайте з легшого тренування і поступово збільшуйте інтенсивність. Вправи позитивно впливають на ранні ранкові години.

-Перед від'їздом починайте повільно переносити час сну та вставати відповідно до напряму очікуваного зсуву часу.

-Це може допомогти, якщо ви перебуваєте під впливом яскравого світла протягом певних годин (наприклад, підходять світильники, що використовуються для лікування зимової депресії), як перед вильотом, так і пізніше на місці. Під час польотів на схід піддайте себе світлу рано вранці (від п’ятої до десятої ранку), а вдень та ввечері шукайте мороку та темряви. Подорожуючи на захід, виберіть протилежну процедуру.

Якщо у вас проблеми зі сном, деякі фахівці рекомендують приймати мелатонін, але завжди проконсультуйтеся з лікарем.