Якщо ви шукаєте ліки, які закінчать ваші страждання безсонням, ось кілька речей, які ви повинні знати. Деякі природні засоби для сну та лікарські трави можуть допомогти вам прокинутися. Однак харчові добавки вважаються продуктами харчування, а не ліками, тому виробникам не потрібно їх тестувати та доводити свою безпеку та ефективність.
Що таке мелатонін?
Мелатонін є гормон, який виробляється в кулоні мозку в центрі вашого мозку, за який відповідає контроль циркадних ритмів тіла. Добові ритми - це ваші щоденні ритми, такі як цикл сну і неспання. Рівні мелатоніну вони в крові найвища перед сном.
Це допомагає мелатоніну під час сну?
Мелатонін може сприяти сну. Наукові дані показують, що мелатонін може скоротити час, який потрібно нам, щоб заснути (так званий "затримка сну“), Посилює почуття сонливості і може продовжити сон.
Мелатонін успішно застосовується для поліпшення сну у здорових пацієнтів, а також у почуттях зональне захворювання у глобальних подорожах. Цей природний гормон випробовується як снодійне у літніх людей. Крім того, вчені акцентують на цьому увагу, чи може він робити мелатонін підтримувати сон у людей з депресією.
Існує певний ризик при прийомі мелатоніну?
Мелатонін, як і інші природні добавки, не регулюється і не випробовується протягом тривалого використання людиною. Деякі люди помітили, що вони Мелатонін викликає непритомність та депресію. Інші стверджують, що їм вдалося швидко заснути з мелатоніном, але вони були серед ночі. Тим не менше, дослідження показують, що це мелатонін безпечний для короткочасного використання (Від 3 до менше місяців).
Яка доза мелатоніну допомагає під час сну?
Ряд досліджень показує, що для більшості людей може бути достатньо лише 0,1 - 0,3 міліграма. Експерти стверджують, що легко засвоюваний мелатонін, ймовірно, ефективніший як снодійне, ніж важко засвоювані суміші.
Це лікарська допомога валеріани як снодійне?
Валеріана - це рослинний екстракт. Це одна з головних трави від тривоги та безсоння. За деякими висновками, валеріана може скоротити час сну і він може поліпшити якість сну. На відміну від бензодіазепінів, люди не відчувають валеріанів після прийому відсутність ранкової непритомності. Інші висновки не такі перспективні. Вони це показали порівняно з плацебо, не полегшило валеріану від тривоги та безсоння не краще, ніж плацебо. Однак деякі джерела підтримують думку про те, що прийом валеріан протягом певного періоду (як кілька тижнів) може бути ефективніше, ніж лише одна доза. Люди, які мають проблеми зі сном, помітять ефект швидше, ніж люди, які зазвичай мають нормальний сон.
Існує певний ризик при прийомі медичних валеріан?
Валеріана медична добре переноситься при використанні від 1 місяця протягом 6 тижнів. Іноді після його використання можуть виникати головні болі або "похмілля". Кілька досліджень також показують, що валеріана через деякий час це шкодить мисленню. Однак ніяких лікарських взаємодій не спостерігалося. Також не спостерігалося валентності у валеріани, яка може спостерігатися при застосуванні інших снодійних препаратів. Деякі люди повідомляють про валеріану стимулюючий ефект.
Ромашка - безпечне ліки для сну?
Ромашка - також одне з популярних природних снодійних препаратів, яке використовується століттями. Ця трава теж має протизапальну та антибактеріальну дію. Ромашка найчастіше використовується як чай для сну. Римський ром має гарячий смак і може використовуватися у вигляді настоянки. Обидва ці типи ромашки мають заспокійливу дію, яка допомагає людям розслабтесь і підготуйте їх до сну.
Перець хмільний безпечними ліками для сну?
Хмільний перець, також відомий як кава кава, - це рослинні ліки, що застосовуються до стресів, тривоги та безсоння. Перець діє за допомогою іншого механізму. Він має розслаблюючі ефекти без погіршення пам’яті та моторики. Незважаючи на те, що м'ята перцева має седативну дію, в даний час це вважається небезпечним. Вони з’явилися під час прийому випадки цирозу, гепатиту або печінкової недостатності, вказуючи на те, що при прийомі м’яти перцевої існує ризик токсичності для печінки.
Як щодо триптофану?
Триптофан є попередником синтезу серотоніну в мозку. Це означає, що це так біохімічна речовина, необхідна для виробництва більш стабільного серотоніну. Наприкінці 1960-х та 1970-х років дослідження сну дійшли висновку, що нейромедіатор серотонін може відігравати важливу роль у спрацьовуванні сну. Пізніше дослідження на тваринах показали, що відбувається руйнування частин мозку, в яких знаходяться серотонінвмісні нервові клітини, може спричинити повне безсоння. Часткове пошкодження цих областей мозку спричинило зменшення сну. Відсоток цього руйнування певних нервових клітин корелював із кількістю ортодоксального сну.
Тому що триптофан присутній у молоці а гаряче молоко у деяких людей викликає сонливість, триптофан став більш затребуваним продуктом для лікування безсоння. Однак деякі люди все ще носять його симптоми синдрому склеродермії спостерігалися після вживання триптофану. Ці симптоми включали стягнутість шкіри, біль у суглобах і м’язах або непритомність. Ці люди також дивились один на одного тривога, депресія та труднощі з навчанням. У деяких випадках навіть він також спричинив смерть.
Пізніше дослідники підтвердили, що ці смерті були спричинені вживанням амінокислоти триптофан. Однак побічні ефекти спостерігались не у всіх людей, які приймали триптофан. Так само не всім людям допомагав триптофан при безсонні.
Ефект триптофану досі досліджують у найпрестижніших лабораторіях сну. Хоча ця амінокислота недоступна як натуральна дієтична добавка або снодійне, ви можете легко включити триптофан у свій раціон у такі продукти, як індички, сиру, горіхів, квасолі, яєць або молока. Підвищення рівня серотоніну Ви також можете споживати їжа, багата вуглеводами.
Що таке 5-гідрокситриптофан (5- HTP)?
5-HTP є похідним амінокислоти триптофану. Застосовується для підвищення рівня серотоніну в організмі. 5-HTP також є попередником мелатоніну, який регулює цикли сну.
Деякі висновки вказують на те, що 5-HTP може полегшити симптоми депресії, тривоги та безсоння. Інші дослідження показують, що 5-HTP може бути корисний для контролю апетиту та болю. Інші підтверджують неефективність добавок 5-гідрокситриптофану.
Скільки 5-HTP використовується для лікування безсоння?
Дотримуйтесь інструкцій на упаковці та поговоріть зі своїм лікарем про те, які інші ліки ви можете приймати на додаток до 5-HTP. Всі натуральні продукти становлять ризик при взаємодії з наркотиками.
А як щодо сома, маракуї та хмелю як природних засобів від безсоння?
Кокурник є стимулятором у кішок, але існують твердження, що це рослинне ліки має у людини навпаки седативні ефекти, схожий на валеріану.
Маракуйя (також відомий як Maypop) - ще один природний засіб для сну та заспокійливий засіб, що використовується для лікування безсоння та проблем шлунково-кишкового тракту. Деякі дослідження показують, що маракуйя має седативний ефект, подібний до бензодіазепінів.
Хміль це ще одна трава, яка дає вам може допомогти зі сном. Однак його наслідки все ще розслідуються.
Натуральні снодійні та різні трави безпечні?
Як і всі інші ліки, натуральні снодійні може мати небажані побічні ефекти та ризики. Однак лікарські засоби, що продаються без рецепта, харчові добавки та рослинні продукти не вимагаються для перевірки безпеки перед тим, як вони надходять на ринок. Конкретна марка, яку ви купуєте, може мати неправильну дозу. Ви можете отримати меншу або більшу дозу фітотерапії, ніж передбачали, що може бути небезпечним для дітей та літніх людей.
Важливо, щоб ви були в повній мірі обізнані про використання снодійних препаратів. Ви повинні знати, що ви приймаєте, і як визначити, які природні ліки підтримають ваше здоров’я, а які, в свою чергу, збільшать ризик захворювання.