Здорове харчування, фізичні вправи та сон

Ви думали, що здоровий спосіб життя ґрунтується на різноманітному здоровому харчуванні та годині в тренажерному залі?! Не обманюйте. Іншим важливим фактором є сон. Під час сну тіло повністю розслабляється, наше тіло комплексно відновлюється, організовує думки, переживання і готується до нового дня. THE якісний матрац, ліжко і правильно підібрана постільна білизна також сприяють повноцінному сну.

способу

Проблеми зі сном

Не можете спати або прокидатися кілька разів за ніч? Це пов’язано з мелатоніном, найважливішим гормоном сну в організмі. Неправильне формування може спричинити порушення сну або часті пробудження. На його рівень також впливають дієта, фізичні вправи та стрес. Іноді його називають гормоном "темрява і сон", який регулює наш біологічний годинник і бере участь у регуляції ритму протягом року.

Як, звичайно, можна підвищити гормон здорового сну? Нам не потрібно поспішати в аптеку відразу, досить поліпшити гігієну сну.

Гігієна сну

Ви хочете добре спати і прокидатися енергією вранці? Просто дотримуйтесь деяких основних правил гігієни сну.

Природно, що ліжко має бути обладнане зручним матрацом, відповідною подушкою та ковдрою. Ідеальна температура в спальні повинна бути близько 18 ° C, а колір стін спальні повинен бути обраний правильно.

Виробництво «гормону сну» підтримується розслаблюючою музикою, темрявою та регулярним глибоким диханням. Невелика прогулянка перед сном також може вплинути на якість сну. Це очищає голову, виснажує тіло і розум. Вам слід вимкнути "синє світло", наприклад, стільникові телефони, комп’ютери чи телевізори, приблизно за годину до сну. Також лікарі рекомендують використовувати замість мобільного телефону традиційний будильник. Перед сном може бути достатньо книги та трав’яного чаю.

Чого слід уникати перед сном?

  • Синє світло (дисплеї телефону та інших пристроїв)
  • Алкоголь
  • Кофеїн

Позбудьтеся стресу і розслабте розум

Сон і стрес не є хорошими супутниками. Дізнайтеся, як зменшити стрес і розслабити розум. Виберіть один із можливих способів спокійно спати всю ніч.

Правильне дихання та медитація - ідеальний супутник для розслаблення. Все, що вам потрібно зробити, це сісти, схрестивши ноги, закрити очі і зосередитися на собі, своєму диханні і дозволити ваші думки можуть вільно текти.

Зробіть собі та вашому партнерові трав’яний чай, сховайтеся під ковдрою і задумайтеся про повсякденне життя. Уявіть, що зробило б вас щасливим наступного дня, які хороші речі вас чекають. Позитивні думки, безумовно, полегшать заснути.