Поділіться

Регенерація не може бути повною без належної кількості та якості сну. Загальновідомо, що під час сну багато гормонів, напр. збільшується вироблення гормону росту. Це коли деякі клітини відновлюються, а нервова система та інші органи відновлюються. Це має першорядне значення в дитячому віці, оскільки швидкість процесів росту при недосипанні значно сповільнюється. Але не тільки для молодих людей, але і для будь-якого віку сон є головним.

спорт

Цикли сну/неспання можуть характеризуватися циркадним ритмом. Слово має латинське походження: circa = близько, diem = день, що означає: добовий ритм. Добовий ритм - це фізіологічно скоординоване функціонування систем органів, що включає синхронізацію температури тіла, обміну речовин, дихання, кровообігу, центральної нервової системи та періодичні зміни кожні 20 - 28 годин. Його регуляторний центр опосередкований нейромедіаторами мелатоніном та серотоніном, що виробляються в головному мозку (супрахіазматичним ядром гіпоталамуса та пінеалу тіла). Вироблення цих гормонів викликає денну пильність і нічну сонливість, відчуття сну, що є наслідком впливу зовнішнього середовища (нічна темрява, денне світло). Відсутність сну, нічна робота, постійне нічне освітлення та швидкий прохід через кілька часових поясів можуть спричинити порушення циркадного ритму.

Ритм нашої організації такий:

  • Якщо кількість сну становить лише 6 годин сну протягом 15 днів замість 8 годин, серцево-судинна витривалість знижується на 11%, що значно послаблює спортивні показники. Потрібно два тижні, щоб відновити стару форму.
  • Недолік сну також призводить до зниження розумової та спортивної діяльності, але не в такій мірі. Спочатку можна спостерігати несприятливі зміни в області розумової працездатності, а потім лише згодом з’являється спад у спортивних показниках. Ось чому симптоми недосипання з’являються швидше під час тактичних програм технічного навчання. Якщо спортсмен не в змозі повністю сконцентруватися на завданні або забуває вказівки тренера, завжди виникає питання: чи спортсмен досить спить?
  • Емоційно спортсмен набагато нестійкіший, часто раптово змінюється від хорошого до поганого, або навпаки.