почувати себе

Ви хочете продовжувати пірнати всередині себе? Ходімо!

Що робити, коли ти "голодний", а не за їжею?

Щоразу, коли ви відчуваєте внутрішній дискомфорт, і зазвичай ви заповнюєте або заповнюєте цю порожнечу їжею (можна застосувати до тютюну, алкоголю ...), як тільки ви це усвідомлюєте і збираєтеся їсти, виконайте такі дії:

  • Зробіть паузу і зробіть глибокий вдих, глибоко вдихніть, через ніс 6 разів, затримайте кілька секунд і видихніть ротом через 8, так кілька разів.
  • Запитайте себе, чи те, що спричинило голод, є відомим зразком, наприклад, нудьгою, сумом, самотністю, стресом, гнівом ... пам’ятайте про свої тригери, щоб знати, чи вони присутні.
  • Як тільки тригер буде ідентифікований, запитайте себе, чи справді вам потрібна фізична їжа. Якщо це справді фізичний голод або ви хочете змінити емоційний стан, в якому перебуваєте ...

Примітка: Було б добре, якщо ви поставите в холодильник, комору великий знак питання «¿? » або ознакою СТОП. Посит не рекомендується знімати. Краще аркуш паперу, фотографія з Інтернету, заклеєна скотчем, або навіть на кухонні двері. Отже, коли ви автоматично ходите їсти без голоду, вам буде легше усвідомити і мати той момент присутності, щоб мати можливість прийняти свідоме рішення.

Запитайте себе: що я тут роблю, чи справді я фізично голодний чи хочу змінити емоційний стан, в якому я перебуваю?

Знайдіть іншу альтернативу, відкладіть свою реакцію на тригер. Це може бути питна вода, інфузія, заняття фізичними вправами, читання, розслаблююча ванна, введення музики, яка вам подобається, написання, крики (лише якщо ви на самоті, в машині чи на природі ... це чудово) ), зателефонувавши другові, намалюйте, зосередьтеся на диханні ... Будь-яке відволікання, яке змусить вас почувати себе добре і відновити зв’язок із собою та своєю присутністю.

Найголовніше - поставити ПАУЗУ, перш ніж автоматично реагувати на тригер. І якщо пізніше ви все ще голодні, їжте ... але робіть це свідомо, приймайте рішення (їсти чи не їсти) свідомо. Звичайно, їжте жменю (що поміщається в руці із закритим кулаком), натуральних горіхів, або фруктів, або настою ...

Будьте вільні у виборі. І момент ТУТ І ЗАРАЗ, це МИГАЮЧИЙ. Все відбувається в цю мить, це не відбувається пізніше, це відбувається зараз. Тоді це теж буде зараз.

Що відбувається зараз? Чого я голодую ЗАРАЗ? Імпульс може бути через те, що ви відчуваєте:

  • Фізичний голод, фізичного харчування. Фізіологічна потреба.
  • Емоційний голод, ви хочете заповнити емоційну порожнечу (самотність, нудьга, тривога, смуток, стрес ...)
  • Психічний голод, ви хочете заповнити душевну порожнечу (низька самооцінка, поганий образ себе, розчарування ...)
  • Навіть духовна порожнеча, значення для вашої душі, життєва мета, життя зі змістом.

Бажання має йти в правильному напрямку. І їжте лише тоді, коли ви справді відчуваєте фізичний голод. Не тоді, коли ви відчуваєте емоції, безпеку, любов, прихильність чи душевний голод, або якщо вам потрібен сенс, мета, мета ...

Дійсно, це a ВИБІР, не майте на увазі позбавлення, обмеження або "цього я не можу їсти або не повинен ...", не майте на увазі сідати на дієту, що є швидким рішенням, у короткий термін, але робить це не вирішувати, як правило, середньострокову чи довгострокову перспективу. Немає чарівних куль, немає чарівних паличок, щоб виправити роки шкідливих звичок і незадоволення.

Крім того, ти знаєш, що коли ти дієш для схуднення, ти маєш на увазі, що ти зголоднієш, що ти не можеш їсти певну їжу, ти відчуваєш сум, злість… Насправді ми зазвичай робимо протилежне тому, що ми знаємо, що це добре для нас.

А потім трапляються рецидиви та втрата контролю ("трішки, нічого не відбувається, один день - це один день, завтра я починаю з того дня, в якому я був ..."). Це як заминка, наркотик, "мавпа".

Наприклад: коли ви хочете схуднути, ви починаєте бажати, щодня ви починаєте хотіти їсти нездорову їжу, все те, що ви забороняєте собі в думках, і це змушує вас отримувати більше стресу і навіть генерувати більше тривоги, бо не їдять "Це чи те", і ви закінчуєте їсти, і вам хочеться того шоколаду, або ви хочете займатися спортом, але кожен день щось трапляється, щоб уникнути цього ... це звучить звично? і як те, що чинить опір, зберігається, ви добре знаєте, що буде далі ... що, як правило, виникає відсутність контролю, що змушує вас почувати себе погано, безсилою та розчарованою.

Якщо ви не зупинитесь і не заглянете всередину себе, від прихильності, не засуджуючи і не критикуючи себе, ви не сприймете усвідомлення того, що вам потрібно вирішити свою потребу і вирішити свою проблему, або просто прийміть її і відпустіть.

Найголовніше - це КОНЦЕНТРАЦІЯ У тобі Миттєвий, у вашому тут-зараз, у вашому вічному сьогоденні.

Що увага, що Фокус, куди спрямовується ваш фокус, йде ваша енергія.

Де у вас ваша увага - ваша увага? Не відривайте очей від того, чого ви справді хочете досягти.

Ви точно знаєте, що робити, але ... більше 70% населення страждає від надмірної ваги. Справа не в тому, що ми свідомо саморуйнуємось, несвідомо, їмо більше і певні види нездорової їжі, змушує нас почувати себе краще, ніж позбавляти себе чи займатися спортом і потіти ... хоча ви також знаєте, що задоволення від їжі це "щось божевільне "або їсти занадто багато, це краще, ніж позбавлення або жертва того, щоб не їсти його в той час. «Я хочу цього зараз», не думаючи про те, що буде далі, навіть якщо це задоволення швидкоплинне і фальшивий друг.

Емоційні порожнечі, які непомітні, не вирішуються за допомогою фізичної їжі. Позбавлення себе - це не найкращий варіант, це додає страждань. Почуття гірше - це не те, що спрацює.

Тільки якщо ви думаєте, що усунення надмірної ваги та здорову вагу призведуть до того, що ви почуватиметесь добре (всередині та зовні), життєво, енергійно… це спрацює.

Що зробить людина, яка любить себе? Він дбав би про свій храм (своє тіло) і мав би його в найкращому стані.

І будь ласка, не звинувачуй себе, якщо ти впадеш, ще раз, ти встанеш знову і знову ... це те, що ти маєш, коли вчишся. Перш ніж діти починають ходити, вони сильно падають і продовжують, намагаючись, поки не досягнуть успіху. Ти також.

Поки що на сьогодні.

Ти вже знаєш, що я люблю, що ти ділишся своїми роздумами зі мною. А також якщо вам сподобалось, поділіться цим у соціальних мережах, щоб ми допомагали більшій кількості людей.

Обійми, повні оооочень багато енергії.