допоможе

Розпочинаючи подорож до схуднення, ми дедалі більше усвідомлюємо різні фактори, які можуть перешкоджати або стимулювати наш прогрес. Хоча дієта, фізичні вправи та хороші звички, безсумнівно, корисні для здорового впливу на життя, виникають питання про те, як важливий сон для схуднення.

То чи допомагає сон схуднути? Хоча схуднення під час сну - це не зовсім відповідь, перше безумовно впливає на друге. Було проведено численні дослідження, які показують, наскільки хороший і постійний нічний сон може допомогти нашому організму функціонувати на оптимальних рівнях, надаючи величезний вплив на схуднення та підтримку. Ось 6 способів, як сон може допомогти вам схуднути.

6 СПОСОБІВ СПІВ МОЖУТЬ ВПЛИВИТИ НА ВТРАТУ

  1. СОН ПІДСИЛЮЄ СФЕРУ РІШЕННЯ В МОЗКІ:—Лобова частка мозку відповідає за прийняття рішень та контроль імпульсів. Коли ми не висипаємося, активність у лобовій частці притупляється, що робить більш імовірним прийняття неправильних рішень щодо їжі та життя. Після повноцінного сну наш мозок насторожений і оснащений, щоб допомогти нам приймати рішення, які наближають нас до наших цілей щодо схуднення.
  2. МЕНШЕ СОНА ЗНАЧАЄ БІЛЬШЕ КОРТИЗОЛУ:—Легкий сон пов’язаний з високим рівнем кортизолу, гормону, який відіграє важливу роль у відповіді на стрес та регулюванні обміну речовин. Коли мозок відчуває, що нашому тілу потрібно знизити інтенсивність, оскільки він відчуває втому, кортизол відіграє роль у зниженні швидкості метаболізму, щоб накопичувати жир для енергії. Само собою зрозуміло, що якщо у вас високий рівень кортизолу і ви намагаєтеся схуднути, зберігання жиру слід уникати будь-якою ціною.
  3. КРАЩА ЯКІСТЬ СОНУ, БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ ДЛЯ ВПРАВ:- Ще одним важливим фактором схуднення є спалювання жиру за допомогою фізичних вправ. Коли нашому тілу бракує достатнього відпочинку, ми рідше хочемо брати участь у фізичних навантаженнях і частіше робимо стрес, їмо та діємо імпульсивно. Пріоритетність мінімум 7 годин розумового та фізичного відпочинку готує нас до здорового та продуктивного дня.
  4. ПРАВИЙ СОН МАЄ ВІДНОВЛЮЮЧІ ПЕРЕВАГИ:—Досить виспатися може сприяти розумовому та фізичному одужанню, яке підтримує вас на шляху до схуднення. Це особливо актуально, якщо ваші звички до схуднення включають важкі фізичні вправи для спалювання жиру та нарощування здорової маси. Розвиток м’язів вимагає великої кількості відпочинку та відновлення. Переконайтеся, що ви достатньо спите, щоб забезпечити своєму організму необхідний час для відновлення.
  5. Неправильний сон може спричинити гормональні дисбаланси:—Численні гормони беруть участь у регуляції голоду. Хоча гормон лептин бере участь у зменшенні голоду, а грелін - у підвищенні, ендоканабіноїди пов’язані з тягою до закусок або бутербродів. Неадекватний нічний відпочинок може спричинити зміни делікатного балансу цих гормонів, що призведе до переїдання або захоплення їжею наступного дня.
  6. МАЛЕНЬКИЙ СОН МОЖЕ ПРИЧИНИТЬ ІНСУЛІНОВУ СТІЙКІСТЬ:—Високий рівень кортизолу, що виникає внаслідок поганого сну, здатний робити клітини більш стійкими до інсуліну. Оскільки клітини стають більш стійкими, їм важче засвоювати глюкозу з крові. Ці високі рівні глюкози, що є наслідком поганого засвоєння, змушують організм виробляти більше інсуліну. Постійний цикл високої резистентності до глюкози та інсуліну може призвести до підвищеного ризику діабету та ожиріння.

6 ПОРАД ДЛЯ ДОБРОГО НОЧУ

Визнання того, як сон та втрата ваги пов’язані із здоровим способом життя, є надзвичайно важливим для досягнення наших цілей. Однак між напруженими днями, безсонними ночами, надмірною стимуляцією та боротьбою зі стресами у повсякденному житті часто нелегко виспатися.

Отримання рекомендованих 7 - 9 годин сну на ніч починається з включення здорових звичок, методів релаксації та розробки послідовних режимів сну. Ось 6 порад, які допоможуть вам здорово відпочити вночі.

Вам потрібна допомога для схуднення? Чи пробували ви самостійно різні дієти, не даючи стійких результатів? Якщо ви живете в містах Томбол, Весна, Кипарис чи Х'юстон, ознайомтесь з нашим медичним планом щодо схуднення.