Зміст
Приведи тіло в порядок
Не завжди вдається прийти у форму за місяць. Зрештою, кожен починає з різного рівня фізичної підготовки. Люди навіть мають різні визначення визначення цілей, коли фітнес-спортсмен буде сильно відрізнятися від нового батька, який намагається скинути вагу дитини. Незалежно від вашої вихідної точки, можна помітно підготуватися протягом 30 днів завдяки певній комбінації хорошої дієти, серцево-судинних вправ та тренувань щодо опору.
Крок 1
Харчуйтесь здорово. Гарвардський дієтолог Вальтер Віллетт рекомендує зосередитися на білках, ефірних оліях, фруктах та овочах. Якщо схуднення є частиною ваших фітнес-цілей, включіть підрахунок калорій у свій режим харчування. Однак, просто перехід на нездорову їжу, як солодкі страви та страви швидкого харчування, може змінити вашу фізичну форму.
Крок 2
Пийте багато води і висипайтеся в потрібній кількості. Мінімум вісім склянок і вісім годин необхідні для досягнення оптимальної фізичної форми, говорить медичний експерт доктор Мехмед Оз.
Крок 3
Тричі на тиждень дотримуйтесь серцево-судинних тренувань, таких як аеробіка, біг або груповий велосипед. На кожному занятті тренуйтеся від 30 до 40 хвилин на рівні зусиль 6 або 7 за шкалою 10. Тріатлоністка Келлі Дрибл зазначає, що на цьому рівні зусиль ви важко дихаєте, але все ще можете вести розмову.
Крок 4
Крок 5
Візьміть один вихідний день на тиждень як від тренувань, так і від дієти. Це ваш день, щоб відпочити тілом і насолодитися винними задоволеннями від їжі, яку забороняє ваш раціон. Персональний тренер Білл Філліпс радить це, оскільки це полегшує дотримання вашого режиму вправ з часом.
Крок 6
Записуйте свої тренування щодня, включаючи вправи, які ви виконуєте, як довго і рівень сприйманого напруження. Зважуйте себе і вимірюйте талію раз на тиждень, фіксуючи результати в журналі.