схуднути

Я харчуюся здорово, але не можу схуднути

Ви харчуєтесь здорово, їсте п’ять разів на день або більше, споживаєте овочі, фрукти, молочні продукти, горіхи, вуглеводи з довгими ланцюгами, цільну їжу, бобові ...

І все одно ти не втрачаєш кілограмів ... вага не рухається ... Уфф

Це може бути пов’язано з більш типовими помилками, ніж ми думаємо, деталі, які нам уникають, майже завжди виходячи з думки: «Я харчуюсь здорово, я буду у формі» А кількість? З тренера з прибутковості, кілька «Порад» того, чого ви можете пропустити:

Коли в йогурті є лакто-паличка або біфідус, або він має справжні плоди або має подвійну клітковину, найімовірніше, у ньому багато цукру! І хоча згідно з останніми дослідженнями, дуже важливо вживати молочні продукти, для того, щоб внести пробіотики в раціон, будьте обережні з маркуванням йогурту, більшість може мати 20 грамів цукру на одиницю! Подивіться на маркування йогурту або подібного перед покупкою! Молочні продукти ... так, але в помірних кількостях, 0% цукру та лактози, якщо це можливо, краще.

Вони здорові, вони забезпечують нас здоровими жирами, переважно з сімейства омег 3,6,9, білками з хорошою біологічною цінністю, клітковинами, вітамінами, антиоксидантами, мінералами ... вони крім контролю за глікемічним та ліпідним обміном окислювальний стрес та запалення ... але вони дуже калорійні, нічого не їсти, не контролюючи раціону, найкраща пропозиція - додати невелику кількість волоських горіхів, мигдалю або інших речовин у наш сніданок або салат в їжу, але нічого, щоб споживати більше, ніж 20 гр ... Іноді ми чуємо, що ми споживаємо півпачки фісташок або волоських горіхів, деякі, мабуть, "нешкідливі" 80 гр ... і ця кількість може додати до нашого щоденного раціону більше 600 ккал, тож вимірюйте з ними. .

Оливкова олія та соус

Скільки разів ми чуємо, що багато наших клієнтів їдять салат лише на вечерю або овочі, соте з соусом ... оливкова олія корисна, але жирна, і як такі кожні 10 гр дадуть нам 90 ккал, тобто чому одна столова ложка сирої оливкової олії містить 100 калорій. Якщо ми збалансуємо його безпечне споживання, ми допоможемо схуднути, не відмовляючись від цього здорового і необхідного для нашого тіла жиру, знову ж таки, виміряйте!

Вони справжня калорійна бомба, серед них соус Цезар та легкий майонез (максимум на 30% менше Ккал, подивіться на пляшку, їх ще багато), спробуйте використовувати більше часнику, цибулі, спецій загалом, і ми знизимо наша вага ....

-Енергетичне або «низькокалорійне» печиво або батончики

На ринку немає абсолютно здорових, ті, хто не має цукру, мають жири, навіть деякі «погані» жири, такі як пальмова олія, гідрогенізовані або так звані «трансжири», або шкідливі для здоров’я підсолоджувачі для нашого організму, а також вони все ще є їжею оброблені, тому їх краще не вживати, якщо наша мета - схуднути.

-Порції (Найпоширеніша відповідь на «Я харчуюся здорово, але не можу схуднути »

Хто не зважує і не вимірює кількість їжі, не може схуднути, ЦЕ ОСНОВНО. Поставляти собі раціон, який ми хочемо для будь-якої їжі, божевільно, оскільки повинен бути баланс між тим, що витрачає наше тіло, базальним метаболізмом + активністю щодо нашого щоденного споживання калорій, якщо наше споживання вище, навіть якщо це здорова їжа, шкала буде не врівноважена, оскільки ми можемо споживати більше калорій, ніж нам потрібно, давайте зробимо розподіл калорій у їжі нижче нашого базального обміну + щоденна активність. «Я харчуюся здорово, але не можу отримати вагу«... Здоровий, і скільки?
Наприклад, якщо наш "запуск" (або основний обмін речовин) + діяльність, що здійснюється фізично, наш енерговитрати складають 1400 калорій, якщо ми хочемо схуднути, ми повинні з'їдати менше калорій, щоб рухати нашу шкалу, і як ми завжди говоримо Ви Окрім адекватної дієти, ми також маємо займатися фізичною активністю, яка допомагає нам також спалювати споживані калорії, особливо за допомогою силових вправ та аеробних вправ з різною інтенсивністю, щоб витратити більше і мати можливість знизитися, коли ми застійні навіть харчуємось здорово.

Ми сподіваємось запропонувати вам ідеї ще більше покращити свій раціон за допомогою цих деталей! Щоб ви знали, чому я Я харчуюся здорово, але не можу схуднути

  • Карлос дель Піно Лаккуррей та тренер з прибутковості.