Якщо ви прагнете скинути зайві кілограми, здоровим способом, насіння чіа може бути вашим союзником, оскільки завдяки своїм антиоксидантним та харчовим компонентам вони є чудовими допоміжними речовинами для втратити вагу не ризикуючи своїм здоров’ям. Сьогодні ми поділимося з вами як користуватися чіа - - Y як це працює у вашому тілі.
чіа Це місцевий вид Центральної Америки, гірських районів західної та центральної Мексики, а також Гватемали, Сальвадору та Нікарагуа; Це один з видів рослин з найбільшою концентрацією омега-3 альфа-ліноленової жирної кислоти; і він вважається супер їжею, оскільки його споживання приносить користь травній системі, забезпечує енергією, є джерелом омега-3, містить харчові волокна та має антиоксидантні та зволожуючі властивості, згідно даних Міністерства сільського господарства та розвитку сільських територій.
Як користуватися чіа Втратити вагу
Щоб скористатися композицією чіа, що розсмоктується при замочуванні, перед тим, як проковтнути, потрібно залишити його відпочити протягом 30 хвилин, дві столові ложки (приблизно 15 г) на 1,5 літра води; щоб надати йому нотки смаку, можна додати сік чотирьох лимонів; а за бажанням підсолодити столовою ложкою меду. Крім того, що ви отримаєте смачний напій, це допоможе вам у вашій меті втратити вагу.
Як це робить чіа Втратити вагу
Відповідно до a наукова стаття опубліковано в Мексиканському журналі сільськогосподарських наук при ковтанні насіння чіа, вони контактують зі слиною і утворюється гель, який при ковтанні цей гель сприятливо впливає на харчування та здоров'я:
«Це генерує заспокійливу дію на травний тракт, створює бар’єр для ферментів, уповільнюючи розщеплення складних вуглеводів до цукру, створюючи відчуття ситості через збільшення об’єму гідратів та в’язкості в кишечнику; що призводить до більш ефективного травлення, подовжуючи відчуття ситості ", - йдеться у дослідженні.
Ця функціональна їжа містить олію, яка сприяє харчуванню людини, збільшує індекс ситості, запобігає серцево-судинним захворюванням, запальним та нервовим розладам, а також діабету. Крім того, завдяки вмісту розчинних харчових волокон він допомагає протидіяти проблемам запорів, дивертикулів та раку товстої кишки.
Це насіння, яке поглинає 27 разів більше ваги води, допомагає втратити вагу оскільки його вміст у харчових волокнах діє, надаючи ефект ситості, зменшуючи споживання калорій через високу в’язкість гелю, що утворюється в шлунково-кишковому тракті; в той час як завдяки високому вмісту Омега 3 він пригнічує апетит, покращуючи окислення ліпідів та енергетичні витрати.
Харчовий внесок чіа
чіа, Науково названа Salvia Hispánica, вона була основою раціону стародавніх цивілізацій доіспанської Мексики, поряд з кукурудзою, квасолею та амарантом; завдяки високому харчовому вмісту білків, антиоксидантів, харчових волокон, вітамінів (А, тіаміну, рибофлавінамгу та ніацину) та мінералів (кальцій, калій, магній, фосфор, селен, мідь, залізо, марганець, молібден, натрій та цинк), але перш за все до високих концентрацій олії Омега-3, порівняно з іншими природними джерелами.
Фактично, згідно з a Стаття Фонду спільного ризику деякими перевагами для здоров'я, які забезпечують насіння чіа, є:
- Кількість кальцію в 5 разів перевищує кількість молока
- У 3 рази більше кількості антиоксидантів, як чорниця
- У 3 рази більше заліза у вигляді шпинату
- У 2 рази більше клітковини, як овес
- В 2 рази більше білка будь-якого овоча
- Калію в 2 рази більше, ніж бананів
Отже, якщо ви шукаєте здорову альтернативу втратити вагу, але в той же час мати енергію і дбати про своє харчування, чіа це відмінний варіант. Тепер ти знаєш як користуватися чіа - - Y як це працює.