Чи знаєте ви, яке речення змусить вас негайно закрити цю статтю? Це речення: Сон важливий. Це кліше, але водночас істина, яку всі знають, але більшість її ігнорує. Однак сьогодні це зміниться. Ми розповімо вам кілька цікавих речей і особливо фактів, які переконають вас справді поспати, і не лише на вихідних. Почнемо різко.
Якщо ви не спите, ви навіть оптимально не схуднете
Це дослідження, яке тривало 8 тижнів, дало досить шокуючі результати, і ми не перебільшуємо. Люди в групі № 1 довелося спати на годину менше, ніж раніше, і мав нагоду це надолужити за вихідні. Люди в групі № 2 спали однаково щовечора - 6 годин 20 хвилин. Вони страждали ожирінням на дієті, з щоденним споживанням 1400 калорій.
Підлітковий вік вихідних далеко не дорівнює постійному сну протягом тижня.
Одним із висновків дослідження є такий підлітковий вік вихідних далеко не дорівнює постійному сну протягом тижня. Тож класичне "Я переживу вихідні" не є цілком законним. Група з дефіцитом сну також схудла, але ви знаєте як? 83% від маси м’язової маси і лише 17% жиру. І друга група, яка насолоджувалася сном? 81% по масі у вигляді жиру і лише 19% у вигляді м’язової маси. Напевно ви знаєте, що втрачати м’язи - це дурно, і ці результати насправді лякають. А якщо ви прочитаєте це до півночі, на добраніч і вимкніть!
Отже, висновки говорять нам про те, що за п’ять ночей сон лише на годину менше може призвести до набагато менш ефективної дієти, при якій втрата жиру буде значно нижчою. Дефіцит сну може негативно позначитися на побудові фігури і навіть сон вихідних не допоможе. Звичайно, дослідження працювало зі сном у формі 6 годин 20 хвилин, але це не означає, що це оптимальний час, і, безумовно, було б цікаво бачити результати порівняно з більш тривалим, більш оптимальним сном, тобто 7 -8 годин.
Інші дослідження розглядали вплив 5,5 годин сну порівняно з 8,5 годин. Група, яка більше спала, втратила в 2,3 рази більше жиру, тоді як «сплячі» втратили в 1,6 рази більше м’язової маси.
Коротше кажучи, відсутність сну не дозволить вам так ефективно спалювати жир, а також сприятиме небажаній втраті м’язів.
Якщо ви не спите, ваше здоров’я буде враховуватись (і, можливо, ваш роботодавець)
Давайте будемо чесними щодо того, що робити з втратою ваги та іншими речами, якщо найголовніше - наше здоров’я - помиляється чи буде неправильним. Маленький сон негативно впливає на ваш Імунна система а регулярний риніт точно не допоможе вам на шляху до якісного виконання роботи, кращого життя або продуктивності на роботі. Мало того, що ви відчуватимете більше при дефіциті та поганому сні зламаний, ти теж будеш більш сприйнятливий до хвороб. Однак дослідження також вказують на ризик діабет, kсерцево-судинні захворювання а врешті, мова ще вища смертність.
Ви не тільки почуватиметеся більш розбитими через дефіцит і поганий сон, але і будете більше схильні до хвороб.
А якщо говорити про цю роботу та продуктивність, негативи можуть розтягуватися з моменту, коли ви сідаєте в машину, до того, як лягаєте спати. Коли вам не вистачає сну, ви зменшуєтесь уваги, сповільнилося рефлекси і ви приймаєте необдумані рішення щодо того, що може бути критично важливим у годину пік. На роботі теж не повинно коштувати багато, бо це нижче продуктивність або ще гірше сортування інформації від жодного працівника року ще.
Якщо ви не спите, прогрес не тільки у тренажерному залі буде повільнішим
Потім ви повертаєтесь додому з роботи і хочете хоча б добре позайматися. Однак це спричиняє дефіцит сну порушення працездатності в аеробній діяльності, ти будеш правити менше, а також збільшується споживання кисню під час відпочинку та рівнів лактат. Як описує це дослідження, це сталося після однієї ночі без повноцінного сну. Однак мова йде не лише про одне дослідження, кілька з них це підтверджують порушена точність або уповільнення. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, депривація сну вам ніяк не допоможе.
Якщо зосередитись лише на силі, дослідження тут, на жаль, не зовсім однозначні, і кілька разів було доведено, що одна незріла ніч не впливає на силу, хоча про інші проблеми вже було згадано. Однак якщо накопичуються неповнолітні ночі, цілком ймовірно, що негатив накопичуватиметься і врешті-решт страждатиме силою. У цьому дослідженні накопичилося 3 такі ночі та важкоатлети зменшився обсяг роботи з навчання. І ми знаємо, що об’єм є одним із ключових факторів гіпертрофії або росту м’язів.
Якщо ви не спите, травми будуть прилипати до вас
Після всієї наведеної вище інформації це не дивно, чи не так? Ми можемо зосередитись на дослідженнях з молодими елітними спортсменами протягом одного навчального року. Ті, хто не недооцінював сон, зменшували ймовірність нових травм протягом наступного семестру.
Показана кореляція між коротшим сном та підвищеним ризиком отримання травм.
Ці висновки поєднуються з дослідженням, яке показало кореляцію між коротшим сном та підвищеним ризиком отримання травм, який був у 1,7 рази вищим. Загалом, результати вказують на те, що якщо спортсмен спить 8 годин і більше, він, швидше за все, зменшить ризик отримання травм до 61-64%. І цього взагалі недостатньо!
Короткі поради щодо поліпшення сну та сну
- Кімната повинна бути темнішою і досить прохолодною
Ймовірно, не потрібно говорити про темряву. Мелатонін - основний гормон сну - не є другом зі світлом. Якість сну, але і сам сон кращий у темній кімнаті. А як щодо холоду? Ну, якщо у вас занадто багато тепла у вашій кімнаті, існує презумпція запобігання падінню температури тіла, що може погіршити ваш сон і продовжити час у ліжку, коли ви просто переключитесь.
Рекомендуємо вимкнути телевізор, монітор та мобільний телефон принаймні за годину до сну.
Регулярні фізичні вправи або активність протягом дня допомагають поліпшити сон і якість сну.
Тепер, можливо, ви дивитесь на «непотрібне» речення про те, що сон важливий, ви виглядаєте зовсім по-іншому.