Ви пам’ятаєте, як довго ви могли прожити на вулиці в дитинстві? Як школярі, ми зазвичай спостерігали вечір протягом тижня, а потім лягали спати. Сьогодні все трохи інакше.
Спати після обіду? Нісенітниця!
Везти до ліжка діти обов’язкової школи після вечері неможливо уявити. З огляду на той факт, що багато хто з них досі повертаються додому із кіл і чекають домашнього завдання, це, крім того, неможливо.
Сьогоднішні діти лягають спати після дев'ятого і пізніше. "У нас проблема зі сном" - каже мати десятирічного Філіпа. "Він не заспить до десяти, але я не можу розбудити його вранці. Іноді мені доводиться одягати його у футболку в ліжко і тягнути з усіх сил під ковдру. Я бачу, який він безсонний, але ввечері ситуація повторюється. До десяти він дивиться на стелю, перевертається, 5 разів випиває, а потім у туалет. "
Подібно у багатьох сім’ях. Діти благають: «Мамо, я ще не хочу лягати спати, лише мить. “Вам можуть бути відомі такі прохання, яким важко протистояти. Адже, мабуть, немає такої дитини, яка не хоче бути у певному віці бути як можна довше. Однак, якщо ми дозволимо йому зробити це один раз, його прохання про подальшу партію стануть частішими і вечірка буде відкладатися дедалі більше.
Однак у цьому не може бути нічого поганого дітям, які пізно лягають спати, важко вставати вранці, вони втомлені в школі і працюють гірше. Тож пізніші вечірки та довгий вечір, сидячи перед телевізором або за комп’ютером вони не просто призводять до недосипу, але вони врешті-решт задумаються про майбутнє життя, якість роботи, поведінку, а також про стан здоров'я дітей.
Що відбувається з дитячим організмом, коли йому не вистачає сну?
Безсонні діти дратуються, нервові, менш стійкі до стресів, страждають від підвищення артеріального тиску, частіших головних болів і інфекції дихальних шляхів. Ожиріння також пов’язане з хронічною недостатністю сну, оскільки втомлені діти не хочуть рухатися. Тому що гормон росту виділяється до півночі, якщо вони лягають спати пізніше десятої години вечора, у них може бути нижчий ріст. У школі вони досягають гірших результатів, вони не здатні зосередитися, вони більш пасивні або, навпаки, більш агресивні, ніж їх "сплячі" однокласники. Їх менше цікавлять позакласні роботи чи контакти з однолітками.
Тривалий дефіцит сну може навіть призвести до депресії.
8 і більше
Як батьки, ви знаєте те саме про себе. Коли ти не спиш, день починається не ідеально, а потім на роботі все стає трохи складніше. Тому., скільки годин сну Чи потрібно дітям насправді бути свіжими, розслабленими та здатними пройти вимогливу цілоденну програму, яка називається школа, дитячий садок, гуртки? Потреба у сні певною мірою індивідуальна, але для дорослої людини ідеальним часом є в середньому 8 годин, у дітей більше. Для них сон впливає на загальний розвиток, тому слід стежити, щоб ним не нехтувати.
Діти дошкільного віку їм зазвичай потрібно спати Від 9 до 11 годин плюс денний сон, який триває близько години до двох.
Школярі повинен спати (це залежить від індивідуальних потреб дитини) 9 до 11 та підліткам від 8 до 10 годин.
Помилково починати підготовку до школи ввечері
Дитина в першому класі початкової школи не слід починати з домашньої підготовки до школи наступного дня до вечора - після тренувань та гуртків. Тоді назад він уже втомлений і під напругою. Особливо після спортивних тренувань у дитини вже немає сил виконувати завдання ввечері. Відчуття - "запізно" - зазвичай підкреслює як дітей, так і дорослих. Якість підготовки до школи, таким чином, природно знижується, вона швидка і "необережна". Управління завданнями - це обов’язковий обов’язок учнів та студентів, і перенесення виконання цього обов’язку на останній час нагадує т.зв. невротичне зволікання - зволікання. Потім він створює його в майбутньому негативна звичка.
ТИП: Дитина, яка відвідує перший етап початкової школи, повинна завжди виконувати домашнє завдання не пізніше сьомої години, учень другого класу не пізніше восьмої, а старшокласник не пізніше дев’ятої.
10 порад про те, як примусити дітей спати в TIME
- Останнє особливо протягом робочого тижня дотримуватися режиму. Навіть якщо діти спочатку не можуть заснути, їм краще полежати в ліжку і відпочити. Поступово вони звикають зберігати в задану годину.
- Ніколи не змінюйте години, коли дитина повинна лягати спати. Безумовно, не протягом тижня, і якщо ви хочете дозволити дитині бути трохи довше на вихідних, точно не довше півгодини, максимум години, порівняно з робочим днем.
- Принаймні за півгодини до сну поступово орієнтуйте дитину на особисту гігієну і сон, лише до того часу, коли йому слід лягати спати.
- Сон можна зробити приємнішим за допомогою розслаблюючої музики, прочитайте казку перед тим, як йти до дітей молодшого віку, це також може допомогти спів, молитва, мирна спільна розмова тощо.
- Розкажіть про це дітям важливо відпочити і розслабитися. Коли дитина зрозуміє, що ви робите це заради свого здоров’я, їй з часом слід припинити опір.
- Увечері діти втомлюються і важко зосереджуються. Наразі на порядку денному повинні бути лише мирні дії підготовлений до сну.
- Ліжко слід прибирати перед сном. Це одне з основних правил, яке, на думку психологів, дає нам кращий сон.
- Вийміть з годинника всі годинники, щоб дитина не могла контролювати, наскільки вже не спить, оскільки такий контроль надмірно активізує свідомість дитини.
- Виключіть напружені дні. Якщо у вашої дитини багато стимулів у школі чи дитячому садку, не обтяжуйте її вдома, щоб ви повністю знесилені. Потім тіло, як правило, помиляється, і це призводить до стану, коли Сильна втома не дозволяє вимкнути розум і викликати сон.
- Тому не дозволяйте дітям електронні пристрої принаймні за годину до сну наприклад телевізор, комп’ютер, планшет або мобільний телефон. Їх використання перед сном подовжує час сну, а потім діти більше прокидаються вночі і махають кошмарами.
Ви страждаєте безсонням?
Чому він не спить?
Чому дитина погано спить і спить неспокійно, прокидається або перевертається в ліжку, як правило, навіть сам цього не знає. Це може бути приблизно стрес, сімейні проблеми, психічне напруження, депресія, розбіжності між друзями, а також хвороби, розлад особистості та багато інших причин. Потрібно контролювати проблеми зі сном, і якщо вони тривають довгий час або дуже інтенсивні, необхідно шукати причину і точно визначити її. Це може бути корисно лікар або психолог.
ПІДКАЗІТЬ МАМІ та мені
Іноді дитина може погано спати, тому що у неї немає відповідного розміру ліжка (наприклад, він вже маленький для нього і вже повинен бути розміром "для дорослих") або у нього немає відповідного матраца.
Що все ще порушує сон дітей?
Тепло - Провітрюйте дитячу кімнату перед сном, дитині потрібні лише тонша піжама і ковдра зверху. Коли він прокидається спітнілий, це погано.
Взимку - ідеальна температура становить близько 21 градуса. У дитини не повинно бути холодних рук і ніг, нічні сорочки не підходять для дівчаток, вони закочуються вночі і сплять майже голі.
Світло - якщо дитину заважає темрява, увімкніть нічник. В ідеалі кімната повинна бути затемнена шторами або жалюзі, щоб у дитячу не потрапляло світло.
Піжама - вибирайте піжаму з чистого бавовни, вона повинна бути вільною, зручною, без дросельних країв.
Періни - для якісного сну дітей потрібні якісні ковдри, які відповідають суворим критеріям здоров’я. Якщо є ризик алергії, не ризикуйте і купуйте протиалергічний набір (подушка + ковдра).
Відволікання уваги - Ми вже говорили про перегляд телевізора та гру на комп’ютері. Залишайте малюка в ліжку лише з його улюбленим опудалом, інші іграшки можуть його відволікти.
Їжа - не слід присипляти дитину відразу після вечері. Організм, який зайнятий перетравленням їжі, не відпочиває вночі. Вечеря за 1,5-2 години до сну є ідеальною. Не подавайте важку, смажену їжу, солодощі вже не підходять після обіду.
«Сплячий» талон для винахідників
Для дітей, які хронічно вигадують увечері, роблять спання повсякденним «театром» і мають 100 виправдань, щоб трохи не спати, може стати в нагоді дуже корисний інструмент. Це т. Зв. спальний купон - картка або інший предмет, яким дитина може користуватися після того, як вона вже лягла ввечері або коли вона прокидається вночі. Він може використовувати його для чогось короткого, наприклад швидкі обійми або питво. Ви повинні пояснити дитині, що купон може використовувати лише один раз на ніч а якщо його використовувати, він передасть його вам. Ви повертаєте талон дитини наступної ночі, щоб він міг скористатися ним знову.
А як щодо використання можливості отримати невеликий подарунок за невикористаний купон?
Ідеї немає меж, ви можете це подумати система оплати праці, наприклад, якщо дитина не користується купоном вночі, вона отримує наклейку, а коли збирає певну кількість наклейок, отримує спеціальний подарунок.
Нам усім потрібен якісний сон - щовечора. Ми знаємо, що це змусить нас працювати краще у всіх сферах життя, а також наші діти. Створення здорових звичок сну є ключовим фактором здорового розвитку дітей та має значний позитивний вплив на мир та добробут сім’ї.