Отримуйте пропозиції щодо відповідних наукових статей WhatsApp на місці.
Я хочу пропозиції
надмірна вага та ожиріння це складна система, яка не може залишатися в простому балансі між споживаним та витраченим. Зрозуміло, що це основний принцип, що вони вчать нас розуміти це спрощено, але коли ви заглиблюєтесь і вивчаєте складну карту ожиріння, ви розумієте, що бачення має бути ширшим.
Ми продовжуємо вчитися на глобальній природі речей, стає все більш необхідним розуміти їх не лише з однієї точки зору, але зі складної мережі, яку потрібно потроху контролювати та роз'єднувати. Це складно, але це необхідно, якщо ми хочемо продовжувати рухатися вперед і покращувати якість життя людей. Одним з факторів, який найбільше привернув нашу увагу з моменту початку роботи над проектом PRONAF, і який ми також бачили у людей, які приходять у компанію PRONAF Center, є змінна, яка впливає на фізіологічному рівні та впливає на рівень емоційних, психологічний та екологічний. Зазвичай мало що контролюється та/або враховується мало, як у спортивних показниках: Мрія.
Сон є важливим фактором, який ми повинні контролювати при лікуванні ожиріння з багатьох причин.
Центральна нервова система (ЦНС) має "Майстер-годинник" внутрішній, який посилає сигнали в різні регіони і який впливає на гормони, автономну нервову систему та різні моделі поведінки для регулювання використання енергії, яку ми маємо. Що трапляється, так це те, що в усьому цьому процесі іноді трапляються люди не дуже ефективні. Мозок, вживаючи їжу, фізичну активність та обмінні процеси, контролює та сприяє довготривалій стабільності ваги.
Багато досліджень виявили важливість залежності доза-реакція між поганим сном та надмірною вагою. Але Скільки мало спати?. Згідно з дослідженням Товариства ожиріння, де вони спостерігали 13 742 людей у віці старше 20 років та залежність між годинами сну та антропометричними вимірами, класифікація сну була такою:
1. Менше 6 годин (короткі шпали),
2. Між 7-9 годинами (звичайні шпали).
3. Більше 10 годин (довгі шпали).
У нас вже є мала класифікація для людей, з якими ми працюємо та мають надмірну вагу. Ця тривалість сну може змінити і вплинути на рівняння балансу між споживанням та витратою енергії. Наприклад, цей недосип може бути причиною надмірної денної втоми, і з цієї причини дослідники задають собі таке питання Чи може ця втома вплинути на зменшення фізичних навантажень протягом дня? Це курйозне питання, і ми мусимо над ним продумати ретельно. Ми спимо погано і погано, це може вплинути на зниження рівня лептину, збільшення рівня греліну та інших гормонів (інсулін, кортизол, інтерлукін 6 та гормон росту), що призводить до посилення апетиту, почуття тривоги та імпульсивності та поганого вибору їжі. Але в той же час ми втомилися, і у людей, які не звикли насолоджуватися фізичними вправами або не люблять це, відчуття втоми змушує їх зменшувати щоденні або заплановані фізичні навантаження. Таким чином, риба, яка кусає хвіст, веде нас до ситуація потенційного ризику щоб збільшити ці зайві кілограми.
З іншого боку, зростає прогрес у вивченні циркальних циклів, щоб переконатися, що певні рекомендації необхідні для поліпшення сну і що ці цикли безпосередньо пов’язані зі сном та метаболізмом. Зазвичай невідповідність є ще один фактор які призводять до набору ваги, і ми повинні контролювати та враховувати їх, якщо працюємо з людьми, які хочуть схуднути.
основні рекомендації для управління ним:
1. Складіть структурований графік і лягайте спати близько 23:00 ночі.
2. Забезпечте тиху обстановку в спальні, в якій темно, ні жарко, ні холодно.
3. Щоб ліжко було зручним і використовувалось ТІЛЬКИ для сну. Вийшов телевізор, вийшов iPad, що вийшов. Складне завдання, правильно?
4. Заняття спортом допомагає нам краще спати, але ви повинні бути обережними, якщо робите це безпосередньо перед сном.
5. Звичайно, уникайте багато їсти перед сном.
1. Ford, E. S., Li, C., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., Perry, G. S., & Croft, J. B. (2013). Тривалість сну та індекс маси тіла та окружності талії серед дорослих американців. Ожиріння.
2.Тахері, С. (2006). Зв'язок між короткою тривалістю сну та ожирінням: ми повинні рекомендувати більше сну, щоб запобігти ожирінню. Архіви хвороб у дитинстві,91(11), 881-884.
3. Хуанг, В., Рамзі, К. М., Марчева, Б., і Басс, Дж. (2011). Циркадні ритми, сон та обмін речовин. Журнал клінічного дослідження, 121(6), 2133.
4. Garaulet, M., Sánchez-Moreno, C., Smith, C. E., Lee, Y. C., Nicolás, F., & Ordovás, J. M. (2011). Грелін, зменшення сну та вечірні переваги: взаємозв'язок з ЧАС 3111 T/C SNP та втрата ваги. PLoS Один, 6(2), e17435.
5. Visscher, T. L., & Seidell, J. C. (2001). Вплив ожиріння на здоров'я населення.Щорічний огляд охорони здоров'я, 22(1), 355-375.
Вам сподобався цей допис у блозі? Ми маємо набагато більше для вас, отримуйте пропозиції щодо наукових статей від WhatsApp на місці. Я хочу пропозиції
опублікував
Доктор Хав'єр Бутрагеньо Ревенга Школа управління ожирінням 1 травня 2014 року