СЛІДУЙ ЗА НАМИ

сонце

Давайте подивимося, без чого ви точно не досягнете успіху - тобто, п’ять чудес успішної дієти: мотивація! Воля! Витривалість! Дисципліна! Експертиза! Видно, що перші чотири з п’яти дивовижних засобів лежать у нас. Я можу принести п’ятий, наприклад! І ми можемо допомогти та зміцнити перші чотири!

Важливо, щоб ваша мотивація виходила зсередини - не хочете худнути, тому що це нібито ідеал або тому, що хтось поговорив з вашою фігурою. Треба дуже хотіти всередині. Однак ця воля не годиться, якщо ви судомні. Не напружуйте це, поступово трансформуйте своє життя, свій раціон, свою фізичну активність. Ви не поспішаєте, щоб ваше довготермінове здоров’я плило перед очима, а не дата липневих канікул. Будуть збої, невдачі. Якщо ви маєте стабільну дієздатну дієту, результати прийдуть. Будьте наполегливими та дисциплінованими, не дозволяйте невдачам або оточенню вас відволікати! Давайте подивимося, які дієтичні принципи, без яких я не думаю, що ви можете схуднути успішно, зберігаючи результат.


Порахувати калорії‼

Вхідна енергія повинна бути меншою, ніж використана енергія.‼ Очевидно, що читання цього шляху само по собі не зайде далеко. (Звичайно, це все ще правда.) Що потрібно персоналізувати в цій галузі, і не йде інакше, це визначення щоденних потреб людини в енергії. Яка кількість енергії, що споживається/використовується сьогодні на день, і на скільки менше ми починаємо на початку програми схуднення, і як ми регулюємо цю кількість, щоб відображати зміни?.


Потрібні вуглеводи‼

Успішне, тривале схуднення не є результатом екстремальних дієт, які покладають певні поживні речовини на лезо. При збалансованому харчуванні 45-55% щоденної калорійності їжі може надходити з вуглеводів, 20-25% з білків і 30-35% з жирів. Конкретні значення залежать від багатьох речей, напр. також від фізичної активності та поточного стану здоров’я, оскільки деякі супутні захворювання, пов’язані з ожирінням, напр. у випадку високого рівня сечової кислоти, високого рівня холестерину та тригліцеридів, до співвідношення поживних речовин слід ставитися з обережністю. Звичайно, важлива не лише кількість, але і якість, тобто джерела поживних речовин, тобто звідки беруться білки, жири та вуглеводи, які можна додавати в раціон.


Дотримуйтесь міри!

Основною проблемою сьогодні залишається те, що ми їмо занадто багато. Ми їмо великими порціями, кілька страв, закуски регулярно, «цілий день». Однак для того, щоб успішно схуднути, дуже важливо вивчити кількість, пов’язану з кожним прийомом їжі. Будьте уважні, що ви їсте g Напр .: які (відносно) низькокалорійні інгредієнти, чому овочі важливі при дієті, чим пшеничне борошно відрізняється від білого борошна, сметана з йогурту?


Добре, якщо ви вмієте готувати‼

Не обов’язково мати знання зіркових кухарів. Але варто знати, як приготувати нежирну м’ясну страву, як зменшити калорійність запіканки з овочів або крем-супу.


Не їсти раз чоловіки

Їжа один раз на день не призводить до нічого хорошого в дієтах. У період схуднення рекомендується 3-6 прийомів їжі на день - звичайно, не без підстав, але з достатнім вмістом енергії та поживних речовин! Тоді надходження поживних речовин стає більш збалансованим, навантаження на організм рівномірнішим, це позитивно впливає на обмін речовин і рівень цукру в крові, почуття голоду можна краще контролювати, а укуси високої енергії через голод вовка можуть уникати. Привід "не поснідати" не є життєздатним, і я просто зауважу тихо, дуже часто, просто впорядкувавши щоденний ритм їжі, вони починають мігрувати вниз за кілограми.


Без закусок!

3-6 прийомів їжі в день означає 3-6 прийомів їжі на день, навіть навіть не три прийоми їжі "я щось прийму, ця стіна не має значення"! Справа в тому, що коли ми їмо, ми їмо, ми знаємо, що це один прийом їжі, не думайте про вечірню половину мішка соленого фундука, якого не слід очікувати.


Бережись!

Завжди майте перед очима реалістичну мету. На даний момент не думайте про себе як про мученика, а про розумну людину, яка знає, що робить для чого!


Регулярно вимірюйте свою вагу‼

Ви не повинні натискати на ваги і наступати на будь-який пристрій по дорозі, але ми вимірюємо себе щотижня, щотижнево. Як правило, ми завжди зважуємося на одній вазі, прокинувшись вранці, сходивши в туалет, голі або в нижній білизні. Напишіть результат, запишіть його на аркуші паперу або в електронну таблицю, щоб точно побачити, куди ми йдемо.


Рухайся!

Якщо ми до цього часу не займалися спортом, то не починайте з 7 жорстоких тренувань на тиждень, але дотримуйтесь і в цьому міру і градацію. Першим кроком є ​​пошук стабільного місця для регулярного руху в нашому порядку денному.
.
Я хотів би виділити чудодійний засіб номер один, перерахований на початку статті: МОТИВАЦІЯ! Без цього не обійтися. Звичайне, але чітко вирішено в голові! Ніхто не може схуднути за вас. Як професіонал, ми можемо підтримати ваші спонукання, але, чесно кажучи, найкращим інструментом для цього є досягнутий результат, позитивні відгуки: мінус фунтів, мінус сантиметри, напруженість м’язів, покращення самопочуття, енергійніше повсякденне життя.


.
Зачекай!

Чи відбувається втрата ваги з відмовою? Звичайно. І з незліченними компромісами. Але як стимул для мотивації варто трохи попрактикуватися: сісти перед дзеркалом, поглянути на власні очі і сказати вголос: «Те, як я жив до цього часу, що привело мене сюди. Чи задоволений я цим? Ні? Тоді це потрібно змінити. Зараз. Не завтра. Не в понеділок ".!