НЕ ОЧІКУЙТЕ ЦЕ

Так, це допомагає схуднути. Швидка прогулянка може споживати 400 калорій на годину, але є речі, які ви робите неправильно, ви хочете знати, що?

Ми вже неодноразово говорили вам про це Щодня гуляйте це прекрасний спосіб спалити калорії і схуднути. Ми не говоримо цього, це підтверджують численні університетські дослідження у всьому світі. Ви нас слухали і досі не потрапили худнути нічого? Дуже можливо, що ви коментуєте серію непрощенні помилки.

чому

За словами кількох фахівців у цій галузі, щодня гуляють Від 30 до 45 хвилин приносить лише переваги. Ми починаємо позбавлятися від ліпідів після 20, і це сприяє формуванню м’язів та прискоренню метаболізму. Але це також корисно для серця, для настрою, для кісток, для збільшення м’язової сили та для боротьби з діабетом типу 2. Чому ви не відчуваєте таких Переваги?

Я ходив по 10000 кроків щодня протягом місяця, щоб схуднути

Ви робите щось неправильно, що вам зрозуміло, але що це? Багато особистих тренерів та дієтологів кажуть, що найголовніше - це дієта. Тож, щоб ці прогулянки працювали як слід, головне, щоб ти добре харчувався. "Ми схильні переоцінювати кількість калорій, які ми спалюємо під час тренування, і тих, які ми їмо. Коли ми споживаємо більше, ніж спалюємо, ми не втрачаємо вагу", - говорить він. Сара Рівен, дієтолог.

Що ще ти помиляєшся?

Якщо ви ходите щодня і не бачите результатів, швидше за все ви не спалюєте достатньо калорій, щоб отримати дефіцит. Багато експертів пояснюють, що робити це протягом 30 хвилин еквівалентно від 3000 до 5000 кроків, залежно від того, наскільки ви швидкі. Дженніфер Джамо, інструктор пояснює, що "загалом, я рекомендую клієнтам дати 10 000 (близько восьми кілометрів), але якщо це можливо, Це завжди краще! Націлитися на 12000 - ідеально ".

Щоденна прогулянка від 30 до 45 хвилин приносить лише переваги. З 20 ми позбавляємося від жиру і обмін речовин прискорюється

Американська асоціація серця (AHA) рекомендує 30 хвилин серцево-судинної діяльності помірної інтенсивності (Від 50 до 60% від максимального пульсу) п’ять разів на тиждень для здорового серця. "Якщо під час ходьби у вас не спостерігається частота пульсу щонайменше до 70%, ви можете не помітити, що шкала сильно падає", - говорить експерт. Це означає, що ви повинні робити це енергійно і не втрачайте час під час набору тексту на телефоні. Якщо ви на біговій доріжці, спробуйте пішки зі швидкістю 5 км/год і більше і збільшувати нахил.

"Наші тіла також швидко адаптуються до стресу, який ми на них чинимо. Нам це потрібно зміна змінних щоб отримувати однакову кількість спалюваних калорій під час наших прогулянок, - пояснює Джамо. - Якщо ви будете робити те саме щодня, ваше тіло налаштується, і ви не будете так сильно спалювати. Тоді доведеться збільшуйте швидкість або змушуйте більше", Додати.

Скільки вистачає?

Якщо ви застрягли, спробуйте включити інші типи вправ. На додаток до того, щоб пройти 8 000 до 12 000 кроків, Рувен радить своїм клієнтам включати від двох до трьох силових тренувань на тиждень. І ви отримаєте кращі результати, якщо включите HIIT тричі на тиждень тому що вони реалізують як серцево-судинну, так і силову, каже інструктор Ханна жива. "Тіло нарощує м’язи, які в свою чергу призводить до втрати жиру", - коментує він.

Якщо ви не бачите результатів при щоденній ходьбі, включіть інші типи вправ, ходьби може бути недостатньо, і ви можете спробувати додати пробіжки. Починається з двох днів без послідовності на тиждень по 20-30 хвилин. Ви можете поступово збільшувати його до трьох разів на тиждень.

Більше переваг

Кілька статей з Університету Ексетера виявили, що 15-хвилинна прогулянка може зменшити тягу до шоколад і навіть уникати кількості, яка потрапляє в організм у стресових ситуаціях. І найновіші дослідження підтверджують, що ходьба може зменшити клювання промислової випічки.

Якщо ви ходите щодня і не бачите результатів, швидше за все, ви не спалюєте достатньо калорій для досягнення необхідного дефіциту

"Ми знаємо, що їсти закуски або шоколад на роботі може стати безглузда звичка і це може призвести до збільшення ваги з часом. Ми часто відчуваємо, що ці закуски дають нам енергетичний приплив або допомагають боротися зі стресом на роботі, включаючи нудьгу. Людям часто важко зменшити свою «тягу», але це дослідження показує, що ходити трохи можна скоротити споживання навпіл”, Оголошено головним дослідником, професором Адріан Тейлор.

Кілька досліджень показали, що ходьба зменшує біль, пов’язаний з артритом і що прогулянка від п’яти до дев’яти миль на тиждень може навіть запобігти хворобі. Ходьба захищає суглоби, особливо коліна і стегна, які більш схильні до артрозу, змащуючи їх і зміцнюючи м’язи, що їх підтримують. Фактично, як Клініка Майо, “Регулярні фізичні вправи можуть поліпшити силу та гнучкість хворих на ревматоїдний артрит ".