Припинення прийому їжі на кілька днів або піддавання організму фізичних навантажень, до яких воно не використовується, - вибухова комбінація, яку Різдво залишає для здоров’я

"Цього Різдва я набрав 3 кілограми, завтра сідаю на дієту і вбиваю себе в спортзалі". Хто ніколи не чув цієї фрази? Це наш батько всього січня і, без сумніву, привід для радості для власників спортивних центрів, у яких цього місяця буде лавина клієнтів, яка, безумовно, піде потроху.

потрібно

Це чиста реальність, це не те, що я повинен робити прогнози, цифри це підтверджують. Протягом місяця січня кількість користувачів збільшується до 75%, і більшість людей, які ведуть сидячий спосіб життя і страждають від надмірної ваги та ожиріння, людей, які після їжі без контролю під час канікул мучать жалість і вони кидаються в надмірні фізичні навантаження.

Фахівці попереджають про небезпеку тимчасових та неконтрольованих фізичних навантажень та вказують на можливість пошкодження м’язів (рабдомільоз) та уповільнення розвитку тканин. Якщо до цього додати тренування настільки інтенсивне, що воно заважає організму нормально відновлюватися, то ймовірність проблем із серцем та кровообігом зростає.

З іншого боку, надмірні фізичні навантаження також впливають на емоційну стабільність, зменшуючи кількість ендорфінів, що викликає почуття депресії, збудження та туги. Висновок, найздоровіше - це дбати про своє тіло кожен день у році і не перевищувати свою фізичну працездатність.

Перестаратися з фізичними вправами не було б настільки шкідливо, якби не те, що воно часто супроводжується "диво-дієтою", такою, яка обіцяє оговтатися від різдвяних надмірностей за лічені три дні. Ендокринологи попереджають, що єдиною ефективною дієтою є гіпокалорійна, яка проводиться тривалий час і пристосовується до пацієнта. Відмова від будь-якої їжі протягом дня або вживання фруктів та овочів не є рішенням, це зловживання для організму, оскільки єдиним результатом є дестабілізація необхідних поживних речовин. Якщо до цього додати перенапруження, яке організм робить для фізичних навантажень (до яких воно не звикло), результат, як правило, смертельний: анемія, непритомність, запаморочення та відсутність працездатності у повсякденному житті.

Але найбільша помилка, як правило, робиться в кінці режиму, оскільки організм буде просити про все, що його позбавили, а отже, кілограми набираються швидше, ніж втрачають, це так званий ефект "йо-йо".

Іспанське агентство з безпечності харчових продуктів та харчування класифікує диво-дієти на три великі групи:

- Незбалансована гіпокалорія: дієта «приймати половину», дієта для гурманів, нульова дієта. Вони викликають ефект відскоку, що характеризується швидким набором ваги, що призводить до збільшення жирової маси та втрати м’язової маси. Це відбувається, коли метаболізм звикає до раптового зменшення споживання енергії. Ці режими часто є одноманітними і мають численні дефіцити поживних речовин.

- Дисоціативні: Дісоціативна дієта, Дієта Шелтона, Голлівудська дієта, Дієта Монтіньяк, Антидієта та ін. Вони засновані на переконанні, що їжа відгодовується, якщо їсти її погано в поєднанні. Вони не обмежують поглинання їжі, вони мають намір запобігти її використанню в якості джерела енергії з дисоціацією, звідси переконання, що вживання вуглеводів і білків одночасно робить вас товстим. Ця теорія не має наукового обґрунтування, і вона також є дуже складною, оскільки не існує продуктів, що містять лише білки або вуглеводи.

- Ексклюзивно: Він складається з дозування деякої кількості поживних речовин. Наприклад, ці дієти можуть бути багатими на вуглеводи, але без ліпідів та білків, такі як дієта доктора Приттікіна та дієта доктора Хааса; або багата білками, але без вуглеводів: дієта Скардейла, дієта космонавтів, дієта Голлівуду та рідка білкова дієта. Найнебезпечнішими вважаються ті, що багаті жирами, такі як Аткінс або Луц, оскільки вони вносять серйозні зміни в обмін речовин.