Що таке локалізований жир?
Коли ми говоримо про локалізований жир, ми маємо на увазі ті невеликі ділянки нашого тіла, де здається неможливим спалити цей жир. Але те, що насправді відбувається, це те, що, будучи зоною схильного накопичення, воно буде одним з останніх, яке буде зменшено.
Найпоширеніші зони - це задній валик, жир на животі, жир навколо стегон або стегон. Зона або зони залежатимуть від людини. Виконання повного годинного режиму лише з вправами для живота та тисячами повторень не дозволить спалити локалізований жир у животі.
Як спалити жир?
Щоб зменшити жир, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачати щодня. Робіть це зі здоровим глуздом і здоровим способом, це найкращий спосіб бути ефективним.
Правда в тому чудодійних засобів немає щоб спалити локалізований жир під час сну або під час перегляду телевізора.
Якщо ви прагнете зменшити жирові відкладення в організмі, найкращим способом буде здорове харчування, поєднане з фізичними вправами та наповнення мотивацією для його досягнення.
Поради щодо спалювання локалізованого жиру
Немає різниці між спалюванням жиру та усуненням локалізованого жиру. Процедура для обох термінів однакова, оскільки все ще накопичується жир.
Ці три поради є важливими, про які ви пам’ятаєте, щоб допомогти вам досягти своєї мети:
Не засмучуйтесь у своїй меті
Як ми бачили, локалізовані жири зникають останніми. З цієї причини досить часто можна знеохочуватися. Багато людей схильні здаватися, оскільки вважають, що роблять щось не так, і весь витрачений час і зусилля не приносять жодної мети.
Якщо ви дотримуєтесь правильного режиму тренувань та відповідно до дієти, яка адаптується до ваших потреб у калоріях вони з часом зникнуть, це займає трохи більше часу.
Організуйте тижневе меню
Нестача часу протягом тижня штовхає нас намагатися їсти фаст-фуд, який у багатьох випадках зовсім не корисний для здоров’я, суттєво збільшуючи кількість калорій на день і маючи мало корисних поживних речовин.
Використовуйте найбільш вільний від тижня день, щоб спланувати страви на наступні дні, шукаючи поєднання овочів і фруктів, які забезпечують якісні калорії. Готуйте його відповідно до своїх калорійних потреб і здоровим способом.
Ви можете отримати собі щотижневий планувальник меню.
Не захоплюйтеся ціллю
Це досить часто, коли у нас є локалізований жир у животі або у нас є зворотні рулони, щоб зациклюватися над його усуненням. Бажання усунути це занадто швидко за допомогою "диво-дієт", шкідливих для вашого здоров'я, або 10 км на еліптичній машині допоможе вам лише демотивувати.
Усунення жиру в організмі - це трудомісткий процес, це не питання годин чи тижня. Звичайно, ви можете цього досягти, але, будучи постійним і здоровим способом, ви уникнете запою через тривогу або закінчите здаватися через занадто великий тиск.
Поширені помилки
Їдять занадто мало
Ми кастинг у всьому винна наша дієта і ми різко зменшуємо кількість калорій, щоб швидко зменшити локалізований жир. Перша помилка.
Роблячи це, ви будете лякати своє тіло, а воно збереже всі можливі ліпіди для цього "сухого сезону" з тих кількох калорій, які ви бачите надходити, отже, це не правильне рішення, оскільки ви б легше накопичували жир звичайний.
Споживайте калорії, необхідні для зменшення жиру в організмі, і не зменшуйте більше калорій, рухаючись швидше, так ви уникнете нічних запоїв через нагальну потребу у вітаміні або мінералі.
Робіть тисячу годин кардіо в день
Втрата ваги завжди пов’язана з кардіотренажерами, і чим більше часу ми проводимо під час бігу або на еліптиці, тим більше ми спалюємось. Друга помилка.
Організм має обмеження постійно спалювати жир з метою не втратити запаси енергії. Ви можете горіти безперервно протягом перших 45 хвилин тренувань, тоді організм почне споживати вуглеводи, що знаходяться у ваших м’язах, змушуючи втрачати м’язову масу.
Найкраще це поєднувати вправи з обтяженням та кардіо вправи, оскільки поєднуючи обидва варіанти, ви зможете спалювати жир більш ефективно. Збільшуючи м’язову масу, вам також потрібно буде більше калорій щодня, що допоможе вам зменшити відсоток жиру.
Втрата жиру в організмі - це процес, який вимагає часу, а не годин і днів. Головне, щоб ви були постійними і підтримували здоровий раціон разом з активним життям.
Міфи проти реальності
Виконайте сотні присідань
Ця помилка особливо стосується тих випадків, коли ми прагнемо спалити локалізований жир на животі і що, виконуючи тисячі повторень, це буде усунуто до.
Як ми вас згадали вправи в певній області не будуть спалювати жир з цієї області, Натомість вам слід робити це, споживаючи менше калорій за допомогою здорового харчування та поєднуючи це з фізичними вправами.
Робота на певній ділянці тіла безпосередньо не впливає на жир, оскільки м’язи та жир - це дві різні тканини, які не впливають одна на одну.
Пийте зелений чай, щоб опустити живіт
Немає їжі, яка дивом змушує вас втрачати жир на животі або жир з іншої частини тіла, а також не існує спортивних добавок, що призводять до цієї мети.
Якщо правда, то що існують добавки, які називаються "спалювачами жиру", і тим, що вони роблять, стимулюють нашу нервову систему з кофеїном тощо, щоб прискорити і спалити більше калорій, але це вже інша справа.
Ідеальний спосіб спалювати жир - поєднувати фізичні вправи зі здоровою дієтою, вам не потрібно буде вживати будь-які добавки. Замість того, щоб витрачати гроші на "чудо-добавки", використовуйте їх на здорову їжу, фізичні вправи, здоров'я та організацію для цього способу життя.
Виконуйте дієту в Інтернеті
Ми не рекомендуємо довіряти дієтам, отриманим з Інтернету, оскільки довіра до них не відома, а також якщо особа, яка її зробила, проходить якийсь тренінг з питань харчування, чи вона здорова чи ні ...
В Інтернеті поширюється багато дієт, які запевняють, що ви схуднете до 15 кілограмів за тиждень, і ніщо не відступає від реальності, якщо ви тиждень не біжите марафоном, не зупиняючись і не їдять нічого.
Ці типи дієт можуть сильно нашкодити вашому здоров’ю та стимулювати вас до збільшення нічних запоїв. Змінюйте свої звички потроху, замінюючи перероблені натуральними та здоровими продуктами, і ви також можете звернутися до дієтолога.
Сподіваюся, ця стаття про спалювання локалізованого жиру допомогла вам зрозуміти, як цього можна досягти ефективно.