потовиділення
Цією статтею я збираюся відкрити новий розділ, який буде присвячений спростуванню або підтвердженню "міських міфів", які циркулюють навколо теми схуднення або збільшення м'язів.

Міф No1:Потіння є синонімом схуднення?

Відповідь: НЕ. НІЧОГО НЕ ПОБАЧИТИ!

Пояснення:

Іноді я чув таку фразу: "Ця вправа дуже хороша, оскільки змушує мене сильно потіти ... Я швидше схудну!" Я також бачу багатьох людей, які у своїх аеробних режимах надмірно одягаються або носять ізоляційний одяг, щоб більше потіти. На телебаченні вони також продають багато товарів, таких як ремені або одяг типу «особиста сауна», які, за їхніми твердженнями, змусять вас втрачати кілограми жиру, потіючи весь день. Чи це добре?

Дозвольте мені пояснити, що таке піт: Коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи (або стикаємося з іншими станами, такими як нервозність, страх, стрес тощо), наше тіло внутрішньо підвищується, коли воно починає виробляти, буквально спалюючи жири, вуглеводи та білки, яку організм використовує як енергію. Наше тіло повинно мати температуру від 36º до 37º. Завдяки цьому згорянню та виробленню внутрішнього тепла тіло повинно запобігати підвищенню температури та спричиненню лихоманки. Для цього краплі рідини викидають через пори шкіри від 2 до 5 мільйонів потових залоз. Ці намистинки поту випаровуються і охолоджуються, і знижують температуру тіла на 1 або 2 градуси. Це один з найефективніших засобів терморегуляції організму.

Раніше я вже згадував, що наше тіло складається приблизно на 60% з рідини. Коли ви робите вправу, яка викликає піт, а крім того, надмірне потовиділення генерується штучно, все, що ви робите, це втрата частини надлишку рідини в організмі та спричинення передчасного зневоднення. Досить втратити 2% рідини в організмі, щоб почати відчувати проблеми через зневоднення.

Щоб зробити це зрозумілішим:

  • Самець, який важить 70 кг.
  • Його рідка маса становить 42 кг (60% від 70 кг).
  • 2% від 42 кг, це 840 г.
  • Зазвичай ви можете втратити більше 1 літра води за годину помірних фізичних навантажень, уявіть, якщо додати до цього одяг, щоб більше потіти: Безпечне зневоднення.

На відміну від того, що прийнято вважати, піт НЕ містить великої кількості токсинів, які виводяться завдяки цій дії. До складу поту в основному входять вода та мінеральні солі. Токсини в нашому організмі виводяться здебільшого печінкою та нирками.

Через вміст сольового розчину, який містить піт, втрачається велика кількість мінералів, що сприяє зневодненню.

Надмірне потовиділення не є корисним з наступних причин

  • Система терморегуляції організму не працює належним чином.
  • Втрачається надлишок рідини, що може спричинити а зневоднення дуже швидко.
  • Якщо потовиділення надмірне, може виникнути дефіцит мінеральних солей, які під час і після фізичних вправ необхідно замінювати спеціальними продуктами харчування чи напоями.
  • Нестача рідини в організмі знижує результативність вправ на витривалість.
  • Нестача рідини в організмі призводить до значного блокування процесу спалювання жиру.
  • Якщо ви зневоднюєтесь, ви можете мати негативні наслідки для організму, такі як: передчасна втома, судоми, запаморочення, нудота, дезорієнтація, непритомність і в крайньому випадку смерть.

Завжди залишайтеся зволоженим

До, під час і після Після тренування вам слід намагатися залишатись зволоженою з великою кількістю рідини. Якщо вправа триває менше години, достатньо буде випити звичайної води, але якщо вона триває довше цього, вам слід потурбуватися про вживання достатніх ізотонічних напоїв.

Завжди намагайтеся займатися в зручному, легкому та добре провітрюваному одязі. Якщо ви тренуєтесь на внутрішніх тренажерах (спінінг, сходи, бігові доріжки тощо), ви повинні постійно зволожуватись і без жодної причини одягати більше шарів додаткового одягу, щоб більше потіти.

Заключні думки про піт

Під цим я не маю на увазі, що потовиділення шкідливе. Але організм повинен нести відповідальність за його регуляцію і ні в якому разі не викликати надмірного потовиділення штучно.

Піт є хорошим показником, щоб знати, чи досягли ви точки нагрівання в тілі, придатної для сильнішої діяльності. Якщо ви збираєтеся піднімати тяжкості або робити більш інтенсивні вправи, виконуйте легку до помірної розминки, поки ви не почнете потіти і залишатись такою пару хвилин.

Майте на увазі, що піт не виводить жир. Не витрачайте гроші на ті машини, ремені, сауни та товари, які єдине, що вони роблять, це обманюють вас, кажучи, що ви збираєтеся схуднути цим способом.