Етап 1: Як схуднути
Коментарів немає На додаток до прекрасного вигляду стрункого, мускулистого тіла, худорляве м’язове тіло є основою для кращих результатів для спортсменів. У будь-якому тренажерному залі, якщо ми запитаємо людей, чому вони тренуються або чому вони почали займатися цим видом спорту, втрата ваги буде вгорі списку, що зовсім не дивно! Тренування, спрямовані на збільшення спалювання жиру, полегшення досягнення та підтримання бажаної ваги та ведення здорового способу життя, окупляться дуже швидко.
Ці факти пояснюють, чому спалювання 1 фунта жиру на тиждень популярно для спалювання жиру та максимізації тренувань. Кожен, хто хоче схуднути, повинен виробляти негативний енергетичний баланс - тобто, він повинен спалювати більше калорій, ніж споживає. Однак, збільшуючи спалювання жиру, ми мобілізуємо зайві калорії, що зберігаються в жирі. Є ще щось: пам’ятайте, що під час усіх спортивних занять чи можна схуднути протягом 2 тижнів, ми спалюємо калорії, жир, вуглеводи та білки, щоб набратися енергії.
Внесок у спалювання 1 фунта жиру на тиждень мінімальний, за винятком випадків, коли довгі тренування проводяться без добавки вуглеводів, це буде розглянуто у другій частині цієї статті; отже, значна частина нашої енергії припадає на вуглеводи та жир.
З цього випливає, що використання енергії, що забезпечується жиром, зменшує споживання вуглеводів і навпаки. Це як гойдалка. Зі збільшенням спалювання вуглеводів зменшується жир; оскільки жир збільшується з 1 фунт спалювання жиру на тиждень, споживання вуглеводів зменшується.
Щоденний калькулятор потреби в калоріях
Пояснення полягає в тому, що енергозабезпечуючі вуглеводи, жири та невелика кількість білка працюють у поєднанні, щоб спалити 1 фунт жиру на тиждень. Роль кисню тут надзвичайно важлива, оскільки: - він міститься в нескінченній кількості в повітрі навколо нас, і навіть найтонші накопичують значну енергію у вигляді жиру в організмі.
Якщо ми продовжуємо тренуватися до повного виснаження, ми можемо довго виконувати вправи, не вичерпуючись, і це дозволяє нам спалювати багато калорій.
За умови, що тренування не дуже інтенсивна, тобто в організмі може надходити достатня кількість кисню, щоб можна було витягти велику кількість енергії з цього аеробного вправи. Високоінтенсивні вправи, такі як спринт або важка атлетика, тому вправи, що підвищують витривалість, покладаються на інші метаболічні процеси, щоб зменшити енергію, що виникає у вуглеводи.
Ось чому спалювання жиру не є ефективним методом для цієї мети, хоча існує програма вправ, яка рекомендує цей метод для збільшення м’язів, див. Далі.
Тіло в організмі - не що інше, як накопичена хімічна енергія.
- За тиждень скиньте 2 кг
- Фаза 1: Як схуднути | Мірі Тей
- Коментарі 0 1.
- Я знайшов це корисним, але було б добре знати більше.
- Втрата ваги в калоріях Можна робити макарони на спортивній дієті Спеціальний лічильник калорій, який є безпечним калькулятором втрати ваги.
- Щоденний калькулятор калорій teamingatlan.hu
- Не худнете? Давайте порахуємо!
- WhatsApp Як схуднути на 5 кг за 3 тижні без ефекту джо-джо Ви хочете схуднути на 5 кг за 3 тижні?
Кожен фунт жиру містить близько ккал енергії, а це означає, що якщо ми хочемо спалити стільки жиру, нам також потрібно спалити kk, щоб втратити ккал в енергії їжі та напоїв, які ми їмо.
Для цього ми можемо збільшити вивільнення енергії, тобто ми можемо більше тренуватися або зменшувати споживання калорій, і низькокалорійна дієта буде більш ефективною, якщо поєднати ці два. Хоча наш генетичний склад певною мірою визначає, наскільки легко ми спалюємо жир у своєму тілі, є ті, кому легше, а ті важче, вищезазначені основні закони фізики та хімії все ще є взаємозв’язком між енергією та 1 фунтом жиру в тиждень.
Це правда, що закони термодинаміки застосовуються до всіх, хороша новина полягає в тому, що якщо ми звернемо увагу на інтенсивність тренувань і споживання енергії, ми можемо збільшити виділення енергії в результаті спалювання жиру, і, як ми побачимо пізніше, є значні переваги.
Не худнете? Давайте порахуємо!
Одним з найефективніших способів виробляти енергію є регулювання кількості спаленого жиру, спалюючи 1 фунт жиру на тиждень відповідно до інтенсивності тренування. Звідси питання: Наскільки важко нам тренуватися, щоб максимально спалити жир? Ми вже згадували, що при менш інтенсивних тренуваннях використовуються жирові запаси, однак із збільшенням інтенсивності запас вуглеводів отримує все більше і більше місця і, нарешті, лише вуглеводи забезпечують енергію при максимальній інтенсивності тренувань.
Зі збільшенням інтенсивності занять спортом зростає і швидкість спалювання жиру - до 35 грамів на годину, що дорівнює ватам. Виходячи з вищесказаного, найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися з максимальною інтенсивністю спалювання жиру, але це не обов’язково завжди відповідає дійсності. Це означає, що протягом решти дня ми матимемо можливість включати додаткові калорії в свій раціон, і наш енергетичний баланс все одно буде нахилятися до негативної сторони.
Втрата ваги 110 кг калорій
Підвищена фізична форма та спалювання жиру - Тренування з більш високим пульсом збільшать аеробну форму вашого тіла; простіше кажучи, з часом ми зможемо дотримуватися все більш інтенсивних планів тренувань, не спалюючи 1 фунт жиру на тиждень, щоб докласти більше сил. Що ще важливіше, 1 фунт жиру на тиждень спалює використання кисню в нашому тілі до такої міри, що ми будемо використовувати енергію на основі жиру навіть під час більш інтенсивних тренувань.
Ось чому етичні норми щодо схуднення означають менше навантаження на здорових людей, щоб залишатися стрункими. Ця інтенсивність лише незначно навантажує дихальну систему, тому аеробна підготовка також покращиться лише незначно. Спалювання калорій на годину, половина з яких - на жировій основі, означає спалювання максимум жирових калорій на годину.
Розбирається здоров’я
Звичайно, ми можемо досягти цього результату, подвоївши час тренувань, але це не тільки було б нудно, але більшість із нас не встигає за дві години тренувань спалити 1 фунт жиру на тиждень, не кажучи вже про спалювання 1 фунт жиру на тиждень знову покращить наш аеробний рівень фізичної форми. Підвищена швидкість метаболізму в стані спокою - Як уже згадувалося раніше, тренування на витривалість також можуть бути корисними для схуднення.
Це пов’язано з тим, що високоінтенсивні тренування, призначені для підвищення витривалості, збільшують м’язову масу, що дуже корисно.
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб скинути 1 фунт? - Дієта Феміна
- Спалювання жиру 1: що ми спалюємо і як?
- Спалювання жиру, але однакової ваги
- Alyssa milano схуднення
Переходячи від кілограма до кілограма, м’язи набагато активніші з точки зору метаболізму, 1 фунт жиру спалюється жировою тканиною на тиждень. Якщо ми збільшимо м’язи за допомогою тренувань для підвищення витривалості, ми спалимо набагато більшу частку своїх енергій навіть у період відпочинку, що полегшить досягнення негативного енергетичного балансу. Найкращий спосіб максимізувати набір м’язів - це включати одну або дві тренування на витривалість на тиждень на додаток до аеробних тренувань.
Немає необхідності проводити години в тренажерному залі; вже спалюючи 1 фунт жиру двічі на тиждень протягом хвилин тренувань на витривалість також призводить до значних результатів. Якщо ви новачок у галузі тренувань на витривалість, досить виконати вправу, яка рухає основні групи м’язів поштучно, з достатньою вагою.