Гастроблогінг Помилки фітнес-індустрії про найефективніше спалювання жиру ... Миряни, але часто професія?

Помилки фітнес-індустрії про найефективніше спалювання жиру ...

Ця теорія настільки поширена, що кардіотренажери також мають діаграму, яка показує, який діапазон серцевих скорочень вам потрібно тренувати, щоб почати спалювати жир. Через розповсюдження помилкових уявлень, ми спочатку уточнюємо, що саме означають аеробні, кардіо- та анаеробні вправи.!

Аеробні вправи - це вправи середньої інтенсивності, які можна тривати протягом тривалого періоду часу, таких як біг, їзда на велосипеді, сходження на сходи або веслування. Анаеробні вправи, навпаки, є високоінтенсивними, менш стійкими вправами, такими як тренування з обтяженнями, включаючи тренування з гирі.

Важливо те, що немає чітко аеробних чи анаеробних видів спорту, різниця полягає більше в тому, як виконуються вправи. Наприклад, якщо ви бігаєте в комфортному темпі, це аеробні вправи, але якщо ви спринтуєте, ви вже анаеробні.

Ви можете легко визначити, коли який з них є: якщо ви все ще можете говорити під час виконання вправи, чи можете ви спалювати жир за 2 тижні? аеробні, але якщо ви задихаєтесь і не можете говорити, ви робите анаеробні вправи. Яка форма вправ є найбільш ідеальною, якщо метою є спалювання жиру? Трохи теорії: коли ви починаєте тренуватися, ваше тіло починає використовувати глікоген у ваших м’язах, що спонукає вас швидше засвоювати кисень, ви швидше будете дихати, а також доставка кисню прискорить пульс.

У вас достатньо кисню під час аеробних вправ з низькою інтенсивністю, ваш запас глікогену надзвичайно високий, тому ваше тіло використовує його протягом хвилини.

спалюй

Ось чому для того, щоб ваше тіло почало розщеплювати жири, щоб отримати з нього енергію, потрібно лише близько хвилини. Скільки часу ви тренуєтесь? Вам слід звернути увагу на те, що надмірні аеробні тренування вже мають ефект розриву м’язів.!

"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"

Ваше тіло швидко звикне до навантажень, тому ви будете поступово спалювати все менше і менше жиру під час тренувань, плюс ви будете спалювати лише калорії під час тренування, нічого після тренування. Тобто спалити жир можна за 2 тижні?

тренування справді спалюють жир, але лише через дуже тривалий час. Якщо ваша мета - спалити жир, це не ваша форма тренувань! Хіба що ти мільйонер! Анаеробні вправи високої інтенсивності набагато ефективніші, коли мова йде про спалювання жиру, оскільки це збільшує спалювання жиру. Чи можете ви спалювати жир за 2 тижні? кількість ферментів збільшується вживання кисню, тому ви можете продовжувати вживати калорії навіть після тренувань, до 36 годин!

Якщо ви з самого початку виконуєте якісні анаеробні вправи високої інтенсивності, такі як гирі, не тільки позитивні фізіологічні зміни будуть швидшими, але і коефіцієнт жиру у вашому тілі почне швидше зменшуватися. Тобто анаеробні рухи можуть спалювати жир з більшою ефективністю за менший час!

Якщо це ваша мета, то це ваша форма навчання! Спалити жир можна за 2 тижні?

чи можна спалювати жир за допомогою вправ? Існує стереотип щодо тренувань з обтяженням, що цей вид вправ не призначений для спалювання жиру, хоча наукові дослідження та мій власний досвід показують, що тренування з обтяженнями не тільки приносять найефективніші, але й стійкі результати для тих, хто хоче схуднути.!

Почнемо з того, що висока потреба в енергії здебільшого залежить від м’язової маси.

  • Спалювання жиру - що найкраще?
  • Lsd схудне
  • Як скинути жир на животі у вісім разів? | Ну і підходять
  • Чай оновлення втрати ваги
  • Пийте пиво і худніть?

На кілька кілограмів більше м’язів значно збільшує ваш метаболізм. М’язи - це ваша найголовніша зброя для спалювання жиру, саме тут гарантовані тренування з обтяженнями є успіхом! Дамам також не потрібно боятися силових тренувань, не приймаючи величезної м’язової маси тестостерону, він не розвивається лише з гантелей!

Гіря - це, як правило, такий вдалий тренінг з обтяженнями! Непогано, так? Тренування на гирі буде працювати для вас ще 36 годин і допоможе спалити жир! Як я тренуюсь в надії на найбільш ефективне спалювання жиру?

Не худнете? Давайте порахуємо!

Замість того, щоб робити аеробні вправи довше, але з меншою інтенсивністю, виконуйте високоінтенсивні, так звані інтервальні тренування. Це означає, що під час тренування вправи з повними зусиллями та низькою інтенсивністю постійно чергуються.

Загалом, такий тип тренувань ефективніший у спалюванні жиру, ніж звичайні аеробні вправи, як функція витраченої енергії.

  • Надіслати електронною поштою Електронна пошта Ми, спортивні контролери, здебільшого зустрічаємося з людьми настільки рішучими, що вони готові сісти і вивчити деякі основи здорового харчування та того, як працює метаболізм, навіть для дієти.
  • Перейдіть на режим спалювання жиру
  • Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії.
  • Симптоми спалювання жиру
  • Плач, щоб схуднути
  • Боротьба з організмом за спалювання жиру

Є одна пропозиція: така форма навчання має сенс лише в тому випадку, якщо ви дійсно працюєте з інтервалами повної інтенсивності з усіма зусиллями! Цьому критерію цілком відповідає тренування на гирі, блоки, що рухають різні групи м’язів, серії, що вимагають більш твердої інтенсивності та максимальних зусиль, чергуються, не рідко у вигляді пролиття.

Ефект незаперечний, спалювання жиру гарантоване! Якщо ви хочете схуднути, вам слід знати, що контрольованим способом ви можете спалити жир за 2 тижні? ви не можете схуднути з однієї частини тіла! Це генетична риса, до якої частини вашого тіла ви спершу наберете вагу, і ви схуднете в точно такому ж порядку, ви нічого з цим не зробите! Забудьте про вправи, які обіцяють зниження ваги в дюймах від живота, стегон або сідниць!

Якщо ви хочете скинути зайве з живота, потрібно правильно харчуватися і робити тренування для спалювання жиру. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, нехай буде. Якщо з вашого прикладу, нехай буде. Винятків немає. Просто тренуйтеся принаймні 2 рази на тиждень з більшою інтенсивністю, анаеробно, і ефект не буде пропущений!

Ви можете бути впевнені, що гиря одразу сформує кожну частину вашого тіла і викличе вам складну спортивну фігуру. Як харчуватися в надії на найбільш ефективне спалювання жиру? НЕ дієту! Рішення не в тому, щоб періодично, різко зменшувати споживання калорій. Піст приносить більше шкоди! Крім того, навіть якщо ви схуднете, ваги не показують, скільки жиру у вас є, а скільки кілограмів ви важите. Помилкова думка, що схуднення в соціальному житті - це позбавлення від жирових прокладок!

Під час дієти втрачені кілограми складають приблизно Це означає, що у вас залишилося саме те, від чого ви хотіли позбутися: жир.

Ви не тільки втратите м’язи, але серце ослабне, а функція кишечника ослабне… Слухайте їжу! Важливо не плутати втрату ваги з втратою жиру!

Не худнете? Давайте порахуємо!

На жаль, ви не можете врятуватися з цим. Правило просте: чим повільніше ви худнете, тим триваліше це, тому що більше м’язів ви можете утримати. Швидше їжте частіше і рідше, не пропустіть жодного прийому їжі! Їжте білок, адже це їжа ваших м’язів! Якщо ви працюєте в м’язах або споживаєте менше калорій, споживання білка є особливо важливим, розраховуйте на порядок g білка на кілограм ваги в день.

Білок може бути м’ясом, якщо ви не їсте м’яса, ви можете рибалити, якщо не їсте, то можете яйце. Щодо яєць, переконайтеся, що жовток містить багато жиру, тому, наприклад, для омлету варто сказати просто 3. Якщо ви не їсте м’ясо, рибу чи яйця, ви можете з’їсти нежирний сир, сир або соя як білок, але це У цьому випадку вам вже можуть знадобитися добавки на основі білка!

Поруч із палео, чи можете ви спалювати жир за 2 тижні?, Натисніть тут!

Роль споживання рідини у тренуванні для спалювання жиру Щоденні потреби здорової дорослої людини в рідині для свят для схуднення - 3,5 літра, найкраща вода, мінеральна вода. Однак, якщо метою є схуднення, споживання рідини буде грати ще більшу роль.

Чи доцільно спалювати жир за 2 тижні? вибирайте мінеральні води, що містять мінерали, з одного боку, оскільки вони є безкалорійними, а з іншого боку, тому що організм, ослаблений дієтами, потребує ще більше мінералів, таких як кальцій, натрій, магній.

Якщо хтось не вживає достатню кількість рідини, він може рано чи пізно назбирати надлишок! Якщо ви сидите на дієті, ваше тіло також потребує набагато більше рідини, щоб якомога швидше розбавити та вимити кислоти та токсини, що виділяються під час спалювання жиру.

Якщо ви не забезпечите достатнє споживання рідини, ви відчуєте неприємні симптоми детоксикації, наприклад Особливо важливо отримувати потрібну кількість рідини та мінеральних речовин для тих, хто не тільки звертає увагу на свій раціон для схуднення, але й регулярно спалює жир протягом 2 тижнів.?

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату. | Інтенсивний блог

Потовиділення під час занять спортом означає не лише серйозну втрату води, з організму також виводяться мінерали та солі. Для пересічної людини ця втрата становить приблизно Нестача мінералів також може призвести до м’язових спазмів і втоми, тому варто запобігати неприємностям! Бажано пити достатню кількість рідини перед тренуванням і пити, потягуючи під час тренування. Всі чули про концепцію зневоднення зневоднення, але багато хто не підозрюють про її небезпеку.

Дегідратація негативно позначається на працездатності, концентрації, складі об’єму крові, температурі тіла, напружує серце, легені та кровоносну систему.

Чи краще запобігати зневодненому стану, хоча тільки тому, що відчуття спраги вже є ознакою зневоднення, ви можете спалювати жир протягом 2 тижнів? Якщо хтось регулярно і інтенсивно робить зарядку, наприклад, під час гірничих тренувань, водопровідна вода або мінеральна вода вже не є найбільш підходящим способом поповнення рідини.

Це тому, що вода ініціює процеси розведення в організмі, що посилює потовиділення, і це робить інше споживання рідини рішучим фактором спалювання жиру. Після більш ситного, пітного тренування, оптимальніше вживати ізотонічний напій, оскільки він відразу засвоюється організмом і, що найголовніше, має однакову кількість солі в клітинах людини та крові.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зробити вдома ізотонічний напій з найпростіших для себе інгредієнтів. Ви можете зустріти багато болів на колінах, які клянуться бігати, які часто навіть недостатньо волокнисті, щоб виправдати свої принципи тренування.

Причину болю в коліні слід шукати в ширших стегнах дам. Завдяки ширшому стегна стегнова кістка робить більший кут з гомілкою, що створює особливо велике навантаження на коліна, які бігун навантажує зовні.

Звичайно, чим хлоп’ячіша форма дівчинки, тим менше хлоп’ячого коліна, тим менше навантаження на коліно. Оскільки біг накладає на коліно вагу коліна в кілька разів, я також не рекомендую його жінкам чи чоловікам з великою надмірною вагою. Набагато вигідніше в цьому випадку - гиря може спалити жир за 2 тижні? вибрати!