цього

Ця інтервальна спринтська процедура є різновидом інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), які допомагають наростити витривалість, підвищити анаеробний поріг та спалити більше калорій та жиру під час та після тренування. Для цієї вправи у вас буде тривала розминка (10 хвилин) перед вступом до чотирьох швидких пробіжок на рівні 9 із відчутною швидкістю навантажень протягом 30 секунд кожна. Між кожним спринтом ви будете відновлюватись у легкому темпі протягом 4,5 хвилин, даючи собі достатньо часу для підготовки до наступного спринту.

Можливо, вам знадобиться більше часу для розминки, якщо ваше тіло не відчуває себе готовим до першого спринту. Витратьте час, необхідний на розминку, щоб уникнути травм.

Запобіжні заходи

Майте на увазі, що загальні зусилля - це дуже складно, і якщо ви досвідчений спортсмен, ваш спринт справді повинен бути максимально збільшеним, не залишаючи нічого іншого в бензобаку. Час відновлення дозволить вам поповнити бак, погасити борг за кисень і зробити наступний спринт.

Якщо ви новачок, повне зусилля не буде для вас цікавим, тому ми рекомендуємо починати з інтервальних тренувань для початківців, щоб звикнути до того, як відчуваються інтервали. Потім поступово просувайтесь до цього тренінгу.

Інша річ, яку слід врахувати, це те, що сеанси HIIT не обов’язково повинні виконувати тренування. Ви можете робити це тренування на будь-якому тренажері, встановити його в ручний режим або робити це з будь-якими видами активного відпочинку на природі, такими як ходьба, біг або їзда на велосипеді. Насправді такий тип тренувань, мабуть, простіший на вулиці або на стаціонарному велосипеді.

Інтервали спринту HIIT

Це тренування найкраще для середніх та просунутих спортсменів, які дійсно хочуть виклик.