Більшу частину дня ми проводимо поневоленими за столом і стільцем. Погіршує роботу наших м’язів, заважає кровообігу і, що найгірше, накопичує жир. Однак існує безліч рішень цієї невеликої проблеми. Один з них - вдаватися до невеликих процедур, які ми можемо робити де завгодно, щоб спалити всі можливі калорії. Поєднання цих 4 вправ спалює 100 калорій. Великою перевагою є те, що ви можете повторити їх у будь-який час і в будь-якому місці, оскільки вам не потрібно спеціальне обладнання.

вправ

40 домкратів

Без обману ця вправа може бути найскладнішою, якщо ви робите це, стискаючи живіт і пряму спину. Відкривайте і закривайте компас, піднімаючи і опускаючи руки. Рух повинен бути швидким, тому не зупиняйте, це всього 40 повторень.

30 сухарів

Готові робити присідання? Бажано робити їх на підлозі на килимку для йоги. Ляжте на спину, зігнувши ноги на висоті плечей. Тепер завжди дивлячись угору на стелю підніміть тулуб силою живота. Будьте обережні, ви можете схрестити руки на грудях, але ніколи не намагайтеся використовувати їх як шийний бюстгальтер. Подбайте про шийку матки

20 присідань або присідань

Стоячи, розставте ноги на ширині стегон. Завжди дбаючи про те, щоб коліна не виходили за межі кінчиків ніг, спускайся повільно. Поверніться у вихідне положення, стискаючи сідниці та живіт. Пам’ятайте, що для хорошої роботи та рівноваги важливо тримати живіт підтягнутим. Насправді немає нічого кращого, щоб спалити 100 калорій за такий короткий час. Зробіть їх якомога інтенсивнішими.

10 віджимань

Нарешті, зробіть віджимання, щоб доповнити цю міні-програму, яку ви можете робити практично де завгодно. Розмістіть долоні на висоті плечей, можна підняти стегна або виконати цю вправу з обтяженням на колінах. Підтягніть живіт і тримайте спину супер рівною. Зараз повільно опускайте, поки ваш бюст не стане в декількох сантиметрах від підлоги і повертайтеся повільно.