• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Якщо я хочу спалити жир, більше повторень або більшу вагу?

Коли ми хочемо спалювати жир з допомогою ваги, це нормально, що виникають дилеми при визначенні пріоритетів у виконанні вправ. Існує багато міфів навколо теми підняття меншої ваги, роблячи більше повторень, і навпаки, але правда полягає в тому, що якщо ви не виконуєте вправу з оптимальною та адекватною вагою, збільшуючи її, одночасно збільшуючи інтенсивність, це не допоможе вам багато.

В FitWorld Ми прагнемо, щоб люди ділились своїми досягненнями, досвідом та звичками, спонукаючи інших людей вдосконалюватися та отримувати кращі результати щодня, завжди в курсі того, що відбувається у світі фітнесу.

спалюйте

Багато людей пов’язують підвищений спал калорій з годинною пробіжкою чи спінінгом, а не з оптимальним сеансом ваги; але реальність така, що в середньостроковій перспективі ваги відповідають цим очікуванням. У цьому випадку трапляється те саме, багато людей помилково пов'язують триваліші вправи (з великою кількістю повторень) із спалюванням більше жиру.

Чим більше інтенсивності ми залучаємо до тренувань (великі навантаження при низьких повтореннях), тим більше м’язової маси ми створимо, а отже, у середньостроковій перспективі, більше жиру ми будемо спалювати (чим більше м’язів, тим більше базальний обмін).

Якщо ми прагнемо спалити жир і досягти гарного м’язового тонусу, ми повинні поставити вагу та якість кожного виступу перед невизначеними легкими повтореннями, завдяки чому ми створимо більше м’язової гіпертрофії, що є ключем до збільшення спалювання жиру незалежно від дієти. слід, що, очевидно, повинно бути гіпокалорійним для цієї мети.

Тому, хоча під час тренувань ви можете спалювати більше жиру «на даний момент» за допомогою менш важких та низькоінтенсивних тренувань, тренувань від 6 до 12 повторень з хорошою інтенсивністю та дотримання хорошої швидкості та каденції, ви в довгостроковій перспективі будете спалювати набагато більше жиру.

Рекомендації щодо силових тренувань

Для хорошого м’язового стану та помірних змін у стані виконуйте вправи на опір два-три рази на тиждень у дні, що не є послідовними. Виберіть вправу для кожної головної групи м’язів і зробіть серію від 6 до 12 повторень для кожної. Виберіть вагу, яку вам важко підняти, але дозволяє завершити повторення, зберігаючи правильну поставу. Коли питома вага стає занадто легкою, трохи збільште її. Міняйте вправи кожні чотири-шість тижнів для подальшого зниження ваги.

Методи навчання

У вас є різні варіанти, коли ви тренуєтеся з опором з будь-якою вагою. Ви можете робити свої вправи послідовно і повторення з відпочинком між кожною серією та/або вправу, або ви можете зробити схему, щоб збільшити спалювання калорій для схуднення. Схема - це коли ви обираєте від 8 до 12 різних вправ і переходите від однієї до іншої, між ними майже не відпочиваючи. Ви можете зробити від 6 до 12 повторень кожної вправи, або розкласти час на вправи і виконувати кожну протягом 30 60 секунд. Відпочиньте дві-три хвилини між кожною схемою і повторіть її разом два-три рази.

Однак кожна людина різна, і як така повинна бути призначена їх підготовка. Отже, недоречно говорити про докладні програми, не знаючи профілю людини, якій вона адресована.