Спалювати жир в домашніх умовах можливо, якщо ви знаєте як. У цій статті ми допоможемо вам цього досягти, і не пропускаючи тренажерний зал.

жир Це паливо, яке використовує наш організм, воно не має більше. Це використовується постійно, але з часом, коли зусилля подовжується, воно стає основним паливом для реагування на фізіологічні потреби.

Це те, що якщо ми хочемо його споживати, нам доведеться лише вправа і це буде використано. Звичайно, є способи споживати його ефективніше, і, отже, ми можемо втратити накопичений жир внутрішньо та зовнішньо.

Вдома ми можемо виконувати безліч вправ, як у тренажерному залі, переважно з власною вагою. А також з матеріалом, який навряд чи займе місце або буде дорогим.

Ось кілька найкращих вправ для сідниць без навантажень, які ви можете почати пробувати.

Висока інтенсивність

Ця методика навчання характеризується 100% інтенсивністю, швидкістю, зусиллями та всім, що ми можемо собі уявити, на 100%. Переваг багато, серед яких збільшення обміну речовин, VO2, поліпшення м’язів, витрата калорій стрімко зростає ...

Ми проведемо тренування, і протягом 24/48 годин наше тіло все ще буде відновлюватися від зусиль. Табата це буде висока інтенсивність тренувань за передовим досвідом.

Є про 4 'навчання, в якому швидкість роботи становить 20 "робота і 10" відпочинок до завершення 4 хвилин. Якщо ми хочемо ускладнити, ми все одно можемо зробити 10-секундний відпочинок, пробіжку на місці або щось подібне.

Ми оберемо 1, 2, 3 або 4 глобальних вправи, в яких бере участь якомога більше мускулатури. Ось ще три тренування Табата для початку.

  1. Берпі
  2. Присідання

  1. Скакалка
  2. Берпі

Різноманітні (може бути простіше при зміні вправ)

  1. Присідання з вагою
  2. Домінували
  3. Берпі
  4. Пропуск.

Схема по станціях

Йдеться про створення загальної схеми та проходження кругів навколо схеми, виконуючи, наприклад, 10 повторень кожної станції і без відпочинку між ними. Ми можемо зробити 1 'відпочинок після завершення кожного кола і давайте зробимо приблизно 2/4 кола відповідно до рівня.

  1. Берпі
  2. Присідання
  3. Віджимання з упором на підлогу або без колін. Це найгірші помилки, допущені в віджиманнях.
  4. Чергуйте кроки вперед
  5. Бічні плечі піднімає резинка
  6. Піднімання стегон
  7. Планка для абс.
  8. Перехід на місці колін до грудей.

На цьому зображенні ви можете побачити ще один приклад з 12 станціями, які потрібно зробити вдома:

тренажерного

Ходити, їздити на велосипеді, бігати, плавати, кататися на ковзанах тощо. . .

Чудові способи покращити серцево-судинну спроможність, відключитись за кордоном, і це допоможе нам втрачати жир поступово. Почніть з виготовлення короткі екскурсії і поступово збільшується. Вам доведеться бути особливо обережними з бігом, оскільки це те, до чого нам доведеться дуже потроху пристосовуватися.

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, це може бути дуже шкідливим, тому я рекомендую починати з ходьби, а потім ходити і бігати і, нарешті, лише бігати.

Дотримуйтесь цих вказівок і подивіться, як покращується ваша фізична форма і як знижується% жиру. Супроводжуйте це здоровим харчуванням, і ви побачите чудові результати.

Будь-які запитання чи запитання не соромтеся зв’язуватися зі мною.

@BeFreeTrainingSportClinic у соціальних мережах