граючи

Якщо сьогодні існує модний вид спорту, це називається Весло. Безперечно, ця спортивна дисципліна знаходиться на найвищому рівні за останні роки, і з кожним днем ​​вона має більше послідовників.

Як і будь-яка спортивна діяльність або дисципліна, хоча вона не є однією з найвимогливіших, звичайно, вона може допомогти вам у вашій меті спалити калорії.

весло це чудовий вид спорту, який будь-який вік може грати з однаковим ентузіазмом, і будь-хто, незалежно від рівня майстерності, може отримувати задоволення та вдосконалювати свої фізичний стан з цим видом спорту.

Що може запропонувати вам Падель

Правда полягає в тому, що ця дисципліна мене приємно здивувала, адже окрім того, що це не надто технічно вибагливий вид спорту (на рівні ініціації), ідеально починати займатися ним на будь-якого віку і без необхідності "чудової статури".

Під цим я маю на увазі це Я закликаю вас усіх спробувати, якщо ви ще цього не зробили, тому що я запевняю вас, що на додаток до того, що він є ідеальним "соціальним з'єднувачем", оскільки він грається в парах і, як правило, з обертанням, це майже напевно швидко вас зачепить.
Особисто я думаю, що немає нічого більш приємного, ніж ведення здорового та динамічного життя одночасно ви насолоджуєтесь і отримуєте задоволення .

Скільки ви худнете, граючи в весловий теніс?

За підрахунками, на практиці приблизно однієї години веслового тенісу ви можете спалити близько 700 ккал, граючи на середньому рівні інтенсивності. Беручи до уваги, що веслування на веслах зазвичай триває півтори години, ми можемо спалити декілька 1000 ккал на сірник нема проблем.

Звичайно, ці дані є завжди загальний та орієнтовний. Ми не можемо конкретизувати, оскільки в кожному випадку це буде залежати від особистих факторів, але це може допомогти нам мати керівну ідею в цьому відношенні.

Звичайно, будь-яка фізична активність спалює калорії, але, як ми добре знаємо, це не зовсім означає це втратити вагу, хоча ми зазвичай говоримо це так.
Спорт, незалежно від дисципліни, завжди повинен супроводжуватися дієтою, яка відповідає нашій меті. Якщо в цьому випадку наша мета - схуднути, ми повинні дотримуватися гіпокалорійної дієти, яка дозволяє досягти остаточного щоденного балансу дефіцит калорій.

Що працювати

Весло характеризується швидкі та вибухові рухи, дуже схожий на теніс. Швидкі хапання часто забезпечують досягнення м’ячів близько до сітки або тягнуться назад, щоб захистити стіну. Контекст постійно змінюється, що змушує гравця адаптуватися до різних ігрових ситуацій залежно від удару суперника, положення партнера тощо. Основними навичками, які можна навчити, особливо на аматорському рівні, є:

Вибухова сила, особливо нижньої частини тіла. Він визначається як найбільша сила, що виконується за найкоротший час, у випадку веслового тенісу зі зміщенням. Найчастіші травми у цьому виді спорту спричинені дефіцитом цього виду сили. Працюючи над цим, важливо дістатися до будь-якої точки поля, оскільки однією з можливих цілей суперника є знайти ті ділянки поля вільними від оборони.

Тонізування м’язів. Хороший м’язовий тонус як у верхньому, так і в нижньому сегментах - основа хорошої техніки. У грі бувають ситуації, що вимагають сильного удару, який відбиває м’яч якомога далі від протилежної стіни, щоб витіснити суперників.

Основна, техніка. Кілька вправ для його вдосконалення, які ви можете практикувати індивідуально або з іншими. Сервіс, прийом, удар, бекхенд ... Є багато варіантів, над якими можна працювати, хоча найкращий спосіб покращити - це гра за грою.

Опір це також відіграє важливу роль у цьому виді спорту. Хоча це не тривала вправа, ви можете вибрати гру на той чи інший бік. Будьте на 100% у кожному наборі це залежатиме від вашої стійкості до втоми перед короткочасними зусиллями. Аеробне тренування не повинно бути відсутнім у вашому розпорядку дня.

Як тренуватися

Вибухова сила

Ви можете закінчити роботу в тренажерному залі або на самому весловому майданчику. Для тих, хто хоче першого, деякі рекомендовані вправи - це Олімпійський ривок, підйом на кетбелл, жим лежачи поступово зменшують вагу ... Найбільш функціональним є тренування на трасі з плиометричні вправиБагатоскоки, стрибки через мотузку, стрибки в коробку, стрибки з обручами, стрибки по сходах тощо. У наступному відео ви можете побачити приклад плиометричне тренування в поєднанні з координацією, чудовий спосіб опрацювати два переважні аспекти веслового тенісу.

Тонізування м’язів

Два варіанти цього виду роботи полягають між вагою власного тіла або з гантелями. Кількість повторень не повинна бути менше 12 оскільки гіпертрофія буде працювати. Швидкі рухи весла потребують певної м’язової сили, але це ефективно, тобто марно збільшувати наш м’язовий відділ, оскільки він не в змозі передати цю силу на м’яч. Одні приклади - віджимання або присідання, але найкориснішими можуть бути функціональний тренінг. Використання цих вправ TRX або будь-якого подібного матеріалу допоможе вам ефективно розвивати м’язовий тонус для веслового тенісу.

Техніка

Перше, що ви повинні знати, це техніка кожного удару в цьому виді спорту. Після засвоєння залишається лише його вдосконалити. Кошики Вони є широко використовуваним середовищем у весловому тенісі, метою якого є фокусування траєкторії руху м’яча, щоб напружити його всередині нього. Партнер, який потрапляє на ту сторону, яку ви хочете, також покращить вас. Інший варіант - працювати по-різному точки удару лопатою, відправити м'яч тим чи іншим способом на протилежне поле. Ви можете тренувати кожну ситуацію ізольовано (подача, парування, передача ...) або глобально, поєднуючи різні грані гри. Хоча, без сумніву, найкращим тренуванням є звичайна практика.

Витривалість

М’язовий тонус завжди повинен розвиватися паралельно. Залежно від індивідуальних потреб, більше буде зроблено на тій чи іншій інтенсивності. Вага часто визначає попередні навички, тому вам знадобиться втрата жиру, щоб отримати перевагу в цьому режимі (75% від максимального пульсу). В іншому випадку буде достатньо тренувань середньої інтенсивності пару разів на тиждень, проводячи більше 30 або 35 хвилин кожного сеансу.