Навіщо робити аеробні вправи

калорії

Аеробні вправи - це ті, які передбачають постійний рух нашого тіла. Але чому ми повинні мати хороший аеробний режим? Цей вид фізичної активності піклується про серцево-судинну систему, робить нас щасливішими та захищає від таких захворювань, як остеопороз.

Деякі аеробні вправи, які ви можете практикувати на відкритому повітрі, є ходьба, біг та їзда на велосипеді. Хоча більшість тренажерних залів пропонують різноманітну аеробіку з заняттями в Зумба, аеробіка та танці.

Якщо ви любите музику під час тренувань, спробуйте один із методів розвитку тренажерних залів. Power Jump - це весело, інноваційно та допомагає схуднути.

Ця дисципліна складається з міні-батута або міні-ліжка, здатного витримати вплив максимально можливої ​​ваги 90 кілограмів, заввишки більше або менше 15 сантиметрів і 1,20 сантиметра в діаметрі. Варто зазначити, що тренінг працює за часовим інтервалом та з музикою, яка найбільше подобається учасникам.

Аеробні вправи в домашніх умовах

Берпі які все частіше використовуються в кросфіт, Y функціональні схеми їх непоганий варіант робити вдома. Burpee залучає все наше тіло, ефективно розвиває аеробну здатність та силу за короткий час.

Вони можуть бути досить складними для людей, які тільки починають займатися спортом. Спочатку рекомендується дати тілу відпочити протягом декількох днів, перш ніж знову робити Burpees. Але після того, як ви навчитесь, ви можете робити цю міжденну вправу.

Також спробуйте зробити стрибок на місці з піднятими руками це аеробні вправи, які виконуються стрибками в одному і тому ж місці, ви повинні відкривати і закривати ноги, роблячи кругові рухи руками. За допомогою трьох підходів по 50 повторень ви можете спалити до 100 калорій.

Схема буде наступною

burpees

1 серія з 10 повторень (відпочинок 1 хвилина)

1 серія з 12 повторень (відпочинок 1 хвилина)

1 серія з 10 повторень (відпочинок 1 хвилина)

НАДАЙТЕ СЕБЕ 3-ХВИЛИННЕ ДИХАННЯ

стрибок на місці з піднятими руками

1 набір з 50 повторень (відпочинок 1 хвилина)

1 серія з 60 повторень (відпочинок 1 хвилина)

1 набір з 50 повторень (відпочинок 1 хвилина)

Я ЗАЛИШУ ТЕБЕ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ, ЩО МОЖУТЬ ТОБІ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМОЖУ ТЕБІ.

Аеробні вправи для спалювання жиру

Втрата жиру досягається постійною аеробною активністю. Яка вправа є найбільш підходящою? У класі Стрибок потужності За 60 хвилин можна спалити до 700 калорій; тобто, якщо людина відвідує принаймні три рази на тиждень, місяць вже помітить великі зміни.

Зі свого боку, стрибки через мотузку - це також дуже хороша аеробна вправа, що виконує цю вправу від 5 до 10 калорій за хвилину. Ходьба ідеально підходить для людей, які починають займатися спортом, за годину ходьби втрачається від 300 до 400 калорій. Зі свого боку, біг - це хороший спосіб підтримувати хороший фізичний стан, за 600 хвилин витрачається до 600 калорій.

Все це з урахуванням того, що втрата ваги відбувається в результаті вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Ви можете витрачати калорії за допомогою фізичних вправ або обмеження споживання калорій за допомогою дієти. Наші щоденні потреби в калоріях залежать від різних факторів, включаючи вік, вагу, зріст, стать та рівень активності. Загалом, жінки потребують від 1500 до 2300 калорій на день, а чоловіки - від 2000 до 3000 калорій на день.

Усі аеробні вправи мають свої рекомендації та заходи профілактики, які слід враховувати, щоб уникнути травм або ускладнень у вашому здоров’ї. Попросіть свого лікаря загальної практики, який є найбільш підходящим для вас, і покладайтесь на професійного тренера, який поєднує аеробні вправи з ваговими схемами.

Я ЗАЛИШУ ТЕБЕ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ, ЩО МОЖУТЬ ТОБІ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМОЖУ ТЕБІ.