Надмірна вага не тільки у дорослих. Ожиріння підлітків - це дуже небезпечна проблема, яка сприяє серйозним захворюванням, таким як діабет типу 2. На щастя, існує безліч методів, щоб позбутися зайвих кілограмів, не рахуючи калорій і не витрачаючи години в тренажерному залі. Ви можете швидко схуднути, змінивши шкідливі звички та створивши більше позитивних.
Вправляйте 60 хвилин на день
Щодня займайтеся не менше години, щоб швидко скинути кілограми. Ви можете робити вправи по 60 хвилин за раз, або розбити вправу на більш короткі кроки. Будь-який вид фізичної активності зараховується до танців, бігу, катання на велосипеді до школи, метання м’ячів у баскетбольне кільце під час обіду або прогулянки додому, а не за кермом. Ви також можете долучитися до шкільної спортивної або громадської програми, наприклад, гімнастики чи балету. Вдома залишайтеся активними з домашніми завданнями чи навіть інтерактивними відеоіграми, розробленими для вашого фізичного руху.
Зменшіть розмір порцій
Зменште розміри своїх страв та закусок, щоб швидко втратити небажану вагу. Ресторани, шкільні обіди та упаковані страви іноді подаються великими порціями, що робить переїдання легким, не помічаючи цього. Журнал "Сімнадцять" рекомендує перевіряти рекомендований розмір порції на етикетках продуктів, щоб у підсумку не з'їсти дві або більше порцій. Може пройти близько 10 хвилин, перш ніж ви отримаєте сигнал від мозку про те, що ви ситі, тому їжте повільно і зупиняйтеся, коли ви більше не відчуваєте голоду.
Їсти сніданок
Снідайте щодня. За даними Mayo Clinic.com, поживний сніданок може посилити ваш метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій протягом дня. Хоча крупи з високим вмістом клітковини та продукти на основі пшениці є ідеальними, ви також можете перекусити залишками їжі з вечері або з’їсти фрукти та горіхи. Сніданок також може тримати вас ситіше довше, не даючи вам переїдати під час їжі або захоплюватися перекусом між прийомами їжі.
Не їжте, відволікаючись
Уникайте розмов по телефону, перегляду телевізора, обміну текстовими повідомленнями або відтворення відеоігор під час їжі. Ці типи відволікаючих факторів заважають вам почути, як ваш мозок говорить вам, що ви ситі. Натомість під час їжі та перекусів сидіть у їдальні або за кухонним столом. Їжте повільно, смакуючи кожен укус, щоб ви почувались задоволеними навіть меншою кількістю їжі, ніж зазвичай на вашій тарілці. Використовуйте срібні вироби, не поспішаючи розрізати їжу, якщо це можливо, це допоможе вам зосередитися на їжі та зробити її довше.
Більше статей
Природний спосіб зменшення жиру в організмі →
Як швидко схуднути вдома після народження дитини →
Хороший розпорядок дня для схуднення →
Скільки калорій потрібно з’їсти на обід? →
Як позбутися від жиру на ребрах →