Трансформер HIIT: найкращий спосіб втратити жир для жінок

Коли ми думаємо про тренування, щоб схуднути, іноді на думку спадають такі образи, як Бріджит Джонс у фільмі, яка крутить педалі велотренажера годинами, днями та тижнями.

схуднути

Давайте скористаємось нагодою ще раз сказати це: помірні фізичні вправи в поєднанні з обмежувальною дієтою не ефективні для втрати жиру. Навіть якщо ви худнете, ви втрачаєте м’язову масу, і жир швидко повертається. HIIT, як і стратегічне кардіо, включене в операцію Transformer, набагато, набагато ефективніше. Особливо для жінок.

В експерименті в Університеті Бірняда Досліджено 30 жінок із зайвою вагою, понад 35% жиру в організмі. Тренування HIIT для кожного дня була такою:

  1. Біг на повній швидкості до перешкоди на 20 метрів
  2. Повертайтеся повільно відпочиваючи протягом 30 секунд

Добровольці починали з чотирьох повторень на день, збільшуючись до восьми в кінці дослідження, яке тривало 10 тижнів. Їм доводилося робити інтервали три рази на тиждень, і вони не змінювали свій раціон. Групі жінок, крім фізичних вправ, їм дали зелений чай.

Результати були приголомшливі. Жінки, які робили HIIT, втрачали 16% жиру в організмі. Ті, хто крім ХІІТ пив зелений чай, містять катехіни, що прискорюють втрату жиру, Їм вдалося втратити 26% жиру! У всіх випадках м’язова маса збільшилася на 3%.

В аналогічному експерименті із Сан-Паулу в Бразилії, також із жінками, і протягом шести тижнів, три рази на тиждень, вправи HIIT порівнювали із помірними. Навчання HIIT складалося з:

  • Пробіг 15 повних спринтів протягом однієї хвилини
  • Зробіть 30 секунд відпочинку між кожним спринтом

Однак помірні фізичні навантаження складали півгодини або більше при 70% потужності. Жінки, які робили HIIT, без необхідності змінювати свій раціон, втратили 23% жиру в організмі, порівняно із лише 11% втрати. В середньому, втратив шість кілограмів жиру, без дієти, вправи тричі на тиждень по 22 хвилини кожного разу.