Спалюйте жир за допомогою цієї 15-хвилинної тренування, вам потрібна лише гиря. Ця схема всього тіла допоможе вам досягти найкращої форми.

Ця процедура спалювання жиру допоможе досягти найкращої форми за 14 днів. Час летить …

Можуть виникати певні суперечки щодо того, чи є кардіотренування, робота з вагою або підняття тягарів найкращим методом тренування для спалювання жиру, але, чесно кажучи, якщо ви намагаєтеся спалити калорії, краще зробіть поєднання трьох. Тож візьміть скакалку, гирю середньої ваги та вирішіть це тренування, щоб зробити якомога більше повторень. Здійснюйте це через день і досягайте максимального стану в найкоротші терміни - завдання зробити максимум, що можете, за 12 хвилин.

ЗЖИГАЙТЕ ТЛЮД ЗА ПЕРЕДАЧОЮ ТРЕНУВАННЯ

СКАЧАТИ ТРОП

Повторень: 500

Переваги стрибків через скакалку включайте підвищення частоти серцевих скорочень та спалювання жиру, це буде продовжувати відбуватися після закінчення. Це те, що вам потрібно зробити, перш ніж починати робити якомога більше повторень, ви повинні виконати кожен стрибок. Це розминка, з повністю встановленим термостатом. Тримайте ручки з мотузкою за собою. За допомогою зап’ястя перемістіть мотузку вгору і стрибніть. Залишайтеся на кульках ніг і знаходьте ритм. Отож, час важкої частини.

Знаменитості звільняють Стен Лі

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.41.25.png "loading =" lazy "alt =" jump mope "width =" 980 "height =" 654 "/>

РОСІЙСЬКА ПЕЗА СВІНГ

Повторень: 12

Тут починається тренування з якомога більшою кількістю повторень. Підтримуйте вагу двома руками між ніг. Поверніть шарнір вперед на стегнах, а потім стисніть сідниці, щоб збалансувати вагу. Поверніться і повторіть у рідинних гойдалках. Якщо швидкість гирі сповільнюється, не дозволяйте зміні форми - використовуйте це як підказку, щоб зробити наступний вдих на 15 секунд у наступних раундах.

тренування

V-SIT

Повторень: 12

Потім відпустіть вагу і впадіть об землю. Ляжте на спину, витягнувши руки і ноги по прямій лінії. Підніміть руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Скоротіть прес, щоб підняти руки і ноги разом над собою, перш ніж повільно опускатися. Тримайте його стабільно та під контролем, щоб максимізувати користь для вашого ядра та мінімізувати ризик для попереку.

МЕРТВИЙ ВАГА З РОСІЙСЬКОЮ ВАГОЮ

Повторень: 12

Стрибніть і знайдіть гирю. Сядьте, ноги мають ширше плечей, зігнуті коліна, а спина рівна. Скоротіть сідниці, щоб встати і підняти вагу. Не зупиняйтеся: одним рухом рідини підніміть вагу близько до грудей, поки він не досягне рівня підборіддя. Зворотне, ігноруйте зростаючий опік і повторіть.

Смерть Стен Лі

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-13-a-las-14.49.09.png "loading =" lazy "alt =" гиря мертвої тяги "width =" 980 "height =" 654 "/>

Відвідайте наш розділ: ФІТНЕС

СКИКНІТЬ НА РОСІЙСЬКУ ГАРУ

Повторень: 12

Відпустіть гирю і станьте збоку. З ногами на ширині плечей, зануритися в присідання. Стрибніть і підніміться на гирі, що знаходиться на підлозі. Стрибайте з боку в бік, щоб округлити комплект, перш ніж піднімати вагу і переходити до другого раунду. Робіть все можливе протягом 15 хвилин, фіксуйте кількість раундів і намагайтеся пройти краще при наступній спробі.