результати

Міланович Домі 4 основні критерії спалювання жиру гепардами Одним з найвідоміших протоколів інтервальних тренувань є табата. Не випадково це вважається чудодійним засобом, оскільки ви можете отримати результати за десяту частину стільки часу, скільки якщо б займалися традиційними кардіотренуваннями. Прочитайте про спалювання жиру гепардів як!

Метод табата займає всього 4 хвилини, вправи можна робити де завгодно, навіть вдома, ніякі інструменти не потрібні, жиросжигающий ефект спалювання жиру гепардів набагато ефективніший, ніж навіть 60-хвилинний аеробний тренінг. Персональний тренер Адам Норберт, експерт із Steelfit, зібрав кілька варіантів, які ви можете спробувати відразу.

У нас також є інтервальні тренування?

Під час інтервальних тренувань інтенсивність не є постійною, як у випадку з кардіо, вона змінюється через певні інтервали - з інтервалами. Інтенсивність висока в одному інтервалі, а низька в наступному.

Висока інтенсивність не обов'язково означає сто відсотків. Дослідження спалювання жиру гепардів порівнювали плавну ходьбу постійної інтенсивності з швидкою і повільною ходьбою гепардів швидко-повільною ходьбою у діабетиків типу 2 - а група інтервалів значно покращила толерантність до глюкози при постійній інтенсивності спалювання жиру гепардів, а також порівняно з контрольною групою .

5 причин, чому ходьба є королем спалювання жиру

Експеримент вивчав 1-годинну прогулянку, яку пацієнти ходили з постійною інтенсивністю, або 3-хвилинний повільний ергометр для схуднення з 3-хвилинними швидкими інтервалами.

Одним із видів інтервальних тренувань є інтервальне тренування високої інтенсивності HIIT, угорською мовою інтервальне тренування високої інтенсивності.

Різниця між ХІІТ та традиційними кардіотренуваннями Ми дізналися від Адама Норберта, що цей протокол має такий самий вплив на наше тіло, як і хвилини аеробних вправ постійної інтенсивності. Численні дослідження показали, що добре складене, невелике за обсягом, інтенсивне інтервальне тренування з ефектами, що відповідають тривалому і нудному кардіо з постійною інтенсивністю, іноді виходить за його межі - набагато менше часу та енергії.

Який вплив HIIT надає на м’язи?

  • Спалювач жиру nlc
  • Втрата ваги плацебо
  • Кілька хвилин тренувань із супер результатами - ось що знає метод табата - Диван

HIIT збільшує окислювальну здатність м’язів - тому вони можуть розщеплювати більше жиру та вуглеводів за допомогою кисню.

Це також збільшує буферну здатність м’язів, тобто пересуває поріг закислення. Ми можемо спалити ще більше жиру.

Описані протоколи здатні покращити чутливість до інсуліну до 2 тижнів. Чутливість до інсуліну - це все - якщо ви хочете схуднути, наростити м’язи або просто бути здоровими, важливо мати правильну чутливість до інсуліну.

Підпишіться на нашу розсилку та отримуйте інформацію з перших рук про наші останні знижки та акції!

Інтервальні тренування недостатньо тривалі, щоб призвести до хронічно підвищеного рівня кортизолу, особливо якщо ви не приймаєте їх надмірно, щоб не боятися втратити м’язи, тоді як тривалі кардіотренування мають шанс.

Робіть це, якщо ви хочете вражаючих результатів. Підсумовуючи: основою перетворення вашої фігури є правильна дієта.

Далі слідує добре складена вагова програма. Якщо ви також хочете зробити більше для свого тіла, тоді вибирайте інтервальні тренування порівняно з традиційними кардіотренуваннями.

Прекрасний варіант - робити тренування за протоколом табата вдома на додаток до щотижневих кондиціонерів. Спробуйте!