• Кароліна Браво, колишній посібник з кінезіології
  • |
  • Докладніше про кінезіологію

Наближається літо, і зайві кілограми починають нас турбувати. Ми всі хочемо бути відносно підтягнутими, щоб ми могли одягати купальні костюми без комплексів. Цей рік був особливо важким для Чилі, землетрус та гірники вплинули на населення. Ситуації такого типу можуть спричинити стрес і занепокоєння, що, безсумнівно, змінює наше фізичне та психічне здоров’я.

літа

«Закрити рот» - це перший крок до початку схуднення.

Включення фізичних вправ та здорового харчування у наше життя не лише має естетичне призначення, але й контролює стрес та рівень тривожності. Якщо ви почнете зараз, ви також можете схуднути і почуватись краще.

Перше, що це - закрити рот, так воно і є, але це не означає голодувати. Навпаки, найкращий спосіб схуднути - це їсти невеликими порціями кожні 3-4 години. Тож ви ніколи не будете ненажерливими і зрозумієте, що це справді працює.

Завжди носіть із собою низькокалорійні закуски, такі як фрукти, зернові батончики, йогурт або горіхи. І їжте їх, навіть якщо ви не голодні, це дійсно працює. Уникайте жирів та солодощів на ніч, ідеально - їсти злегка перед сном. Вуглеводи в цей час смертельні, і якщо вам хочеться, ви віддаєте перевагу ранковій атаці.

Ви повинні включити серцево-судинні або аеробні вправи у своє життя. Цей вид вправ на додаток до роботи на серці дозволяє усунути жир. Найбільш поширеними є ходьба, біг підтюпцем та їзда на велосипеді. Але ви можете плавати, танцювати, кататися на ковзанах або еліптично, і ви також будете спалювати калорії. Ідеальний спосіб схуднути - робити будь-яку з них протягом 30 безперервних хвилин, 4-6 разів на тиждень. Коли ви досягли ваги, ви можете знижуватись до 3 разів на тиждень для підтримки.

Багато людей вважають, що для схуднення потрібно лише займатися аеробними вправами, але це помилка. Ви досягнете своєї мети набагато раніше, якщо включитесь робота м’язів до вашої рутини. Щоб спалити більше калорій, потрібно мати більше м’язової маси, і це досягається локальними вправами.

ABS Вони є фаворитами, і список дуже довгий. Я рекомендую не завжди робити те саме, ваше тіло звикає, і для досягнення найкращих результатів корисно змінюватись. Важливо включити роботу косих м’язів, це ті, які ховаються під настирливим «мішлен», тим бічним перекотом на стегнах. Для роботи з цими м’язами потрібно робити присідання, що включають обертання талії.

Овочі та горіхи повинні бути частиною здорового харчування.

В ідеалі це також включало б локалізовані вправи для рук та/або ніг. Виберіть відповідно до ділянки тіла, де вам слід більше працювати, можливо, у вас більш розвинені м’язи рук, і вам важко працювати, наприклад, сідницями. Знайдіть своє слабке місце і приділіть йому більше часу.

Я рекомендую 1-годинну процедуру, щоб ви могли витратити трохи часу, який ми маємо, на інші заходи. З півгодини кардіо на вибір, а також півгодини абс, ніг і рук цілком достатньо. Тепер, якщо вам це подобається і ви хочете зробити більше, вперед! Інший варіант - змішати, наприклад, один день кардіо та руки, а інший - кардіо та ноги.

Завжди починайте свої заходи, виконуючи 5-10-хвилинну розминку. У цей час ідея полягає в тому, щоб зігрітися без зусиль. В кінці вправи ви повинні подовжити використовувані м’язи. Адекватне подовження запобігає контрактурам або іншим травмам, які можуть затримати ваш план на літо без "мішлен".

Детальніше про кінезіологію

Які найпоширеніші травми спричинені дистанційною роботою та сидячим способом життя?

Тендинопатії, постуральні синдроми та болі в попереку - це найбільш часто повторювані явища.

Що таке КОРЕ і чому над ним потрібно працювати під час вагітності?

Центральне ядро ​​нашого тіла складається з м’язів, які працюють в координації.

Біль у попереку: які елементи слід враховувати, щоб досягти походження цього ускладнення?

Давайте поговоримо більше про біль в цілому і про те, як іноді нас забивають, не маючи можливості рухатися вперед.

Навчання HIIT: чи рекомендується воно кожному?

Знайте, з чого складається ця форма фізичної підготовки, яка дає людям розмову.