У попередній частині нашої серії про спалювачі жиру ми почали перераховувати, які спалювачі жиру насправді довели свою ефективність на практиці. Продовжимо рядок.

спалювачі

Хромовий піколінат

Принцип роботи: це мікроелемент в регуляції рівня інсуліну допомогти. Навіщо це потрібно? Як ми знаємо, рівень цукру в крові в організмі підвищується після їжі (особливо якщо їжа була багата вуглеводами). Ми також знаємо, що організм виробляє інсулін для зниження рівня цукру в крові. Інсулін допомагає доставляти поживні речовини до м’язів і зберігає зайвий жир.

Якщо хтось нерегулярно харчується протягом тривалого періоду часу (і особливо, коли їм це не потрібно, наприклад, їжа перед сном є найгучнішою за день), їх м’язи резистентність до інсуліну він може розвиватися, а це означає, що ваше тіло має тенденцію накопичувати надлишки поживних речовин у вигляді жиру. Оскільки в м’язах недостатньо поживних речовин, т. Зв може розвинутися «вуглеводний голод». THE хрому може допомогти запобігти цьому, це вже було підтверджено дослідженням 1 .

Приймаючи: бажано приймати хром за 15-30 хвилин до їжі, це може трохи знизити апетит. Зазвичай його приймають у дозах від 200 до 500 мікрограмів. Увага: діабетики повинні обговорити прийом хрому зі своїм лікарем, оскільки це може вплинути на дозування інсуліну. Детальніше ви можете прочитати в нашій статті про хром.

HCA (бурштинова кислота)

Принцип роботи: зменшує перетворення вуглеводів у жир, шляхом пригнічення дії певних ферментів у цьому процесі. HCA сам по собі нічого не робить з наявними в організмі жирами. Якщо хтось зменшив споживання калорій - особливо, утримуючись від жирів, - HCA може певною мірою перешкоджати перетворенню споживаних вуглеводів (макаронних виробів, хліба, цукру тощо).

Прийом: бажано приймати його за 15-30 хвилин до їжі. Ці препарати є "кращими" і вказують не тільки на кількість рослинного екстракту (гарцинія камбоджійська x мг), а й на вміст HCA. Гарцинія Камбоджі може бути різної чистоти із вмістом HCA 30-75%. Рекомендується приймати близько 300 мг HCA за один прийом їжі.

Хитозан (жировий магніт)

Як це працює: це так особливо волокнистий препарат, здатний поглинати в кілька сотень разів більше маси від жиру у вигляді губки. Оскільки наша травна система не здатна перетравлювати клітковину, вона виводиться з організму разом із засвоєним жиром, зменшуючи тим самим кількість калорій, що потрапляють/засвоюються жирами. Плацебо, сліпе дослідження 2 також підтверджує, що втрати ваги можна досягти, приймаючи хітозан.

Приймаючи: Хітозан може допомогти, якщо ви іноді маєте його під рукою, наприклад під час ділового обіду або "вибуху калорій" під час відвідування бабусиних вихідних. Його слід приймати перед їжею, бажано з великою кількістю води. 1 капсула перед менш жирною їжею, 2 капсули перед жирною їжею та 3-4 капсули перед дуже жирною їжею. "Погіршення" засвоєння жирів і вуглеводів також може бути досягнуто вживанням їжі з високим вмістом клітковини (наприклад, після обіду з сирої моркви).

Два вищезазначені активні інгредієнти, HCA та Хитозан, поєднуються у продуктах багатьох виробників, оскільки вони є так званими "шахрайськими" добавками. Багато людей роблять це, тримаючи таку комбінацію в сумці та приймаючи її з 1-2 капсулами перед обманом їжі. Регулярно їх приймати насправді не рекомендується, оскільки обман страв також повинен бути рідкістю.

Волокнисті препарати (глюкоманнан)

Їх принцип дії: вони насичують шлунок, щоб ми могли їсти менше. Фрукти та овочі також служать тій самій меті. Для культуристів, коли в кінці змагальної дієти споживання вуглеводів дуже низьке, рекомендується споживання клітковини в додатковій формі. Дослідження ще не довели тривалу регулюючу вагу клітковину продукцію, за винятком 3 на глюкоманнан, диявольський язик.

Прийом їх: При високих дозах (3-4 грами на день) часті спорожнення кишечника виникають як побічний ефект. Досвід, як переносити глюкоманнан, починаючи з половини рекомендованої кількості, і поступово збільшуйте його, якщо немає скарг. У цьому випадку не перевищуйте рекомендовану дозу!

Щоденний раціон пересічної людини повинен включати достатню кількість клітковини, і цього не так складно досягти, якщо ми віддаємо перевагу цільнозерновим продуктам і багатьом салатам та (на пару, а не вареним) овочам.

CLA (кон'югована лінолева кислота)

Як це працює: Це незамінна жирна кислота, яку отримують із соняшникової олії. В експериментах на мишах CLA сприяв зменшенню жиру в організмі та збільшенню розміру м’язів, стимулюючи використання поживних речовин у м’язах. Також були проведені "експерименти на людях", в яких дослідники отримували неоднозначні результати щодо корисних ефектів CLA, тому не на 100% ця добавка настільки ефективна у всіх людей.

Беручи його до уваги: ​​Якщо дієти повністю виключають жир зі свого раціону, організм не отримує незамінних жирних кислот, необхідних для його функціонування. Їм потрібно подбати про вживання «хороших» жирів. Однак CLA - лише одна з цих жирних кислот. Доцільно вибирати препарат, що містить більш широкий спектр незамінних жирних кислот (наприклад, лляне масло, олія насіння гарбуза, масло кукурудзяних зародків, риб’ячий жир тощо).