Стрес і їжа
Напевно ви не раз помічали, як ваш режим споживання серйозно змінюється в періоди, коли наш рівень тривоги та стресу високий. Ваш апетитний чи вірніше, Ваша потреба в їжі пов'язана з емоційними процесами та процесами тиску, що відбуваються у Вас. Ваш внутрішній стан визначатиме, чи потрібно їсти більше, менше їсти або навіть нічого не їсти. Тому існує чітка залежність між стресом і дієтою
У напружені періоди, коли ми стикаємося з високим рівнем тривоги або стресу, ми спостерігаємо, що наш режим харчування не управляється належним чином, пов’язуючи наш емоційний стан з нашим апетитом, змінюючи наш спосіб харчування, а також кількість і графік. Стрес і їжа йдуть рука об руку. Коли рівень стресу змінюється, змінюється і режим харчування.
Потрібна допомога? Підпишіться зараз на послугу «Інтернет-терапія» і знову почувайтесь добре!
Стрес, як правило, може спричинити дві відповіді на їжу:
1- Збільшення споживання їжі.
Стрес або підвищена тривожність можуть не тільки змусити нас їсти більше, але й змусити нас це робити компульсивно. Почуття ситості може бути не помітним, якщо ми зазнаємо високого рівня тривоги, тому ми можемо з’їсти набагато більше їжі, ніж потрібно нашому тілу. Завдяки відчуттю ненаситного голоду, яке ми зазвичай відчуваємо в ці часи, ми, як правило, їмо гіперкалорійну їжу, для якої ми, крім емоційних розладів, відчуваємо і фізіологічні зміни, що виникають внаслідок прийому, такі як проблеми з травленням або збільшення ваги, серед інших .
дво-. Зменшення споживання їжі.
Стрес може призвести до того, що ми не можемо їсти через тугу або нудоту, які ми можемо відчувати в ті часи. Будь-яка їжа, яку ми кладемо в рот, може викликати такий дискомфорт, що ми не зможемо повноцінно харчуватися.
Кожна людина, яка зазнає великого ступеня занепокоєння або стресу, відчує більшою чи меншою мірою одну з цих двох фізіологічних реакцій, пов’язаних з їжею. Також існує ймовірність того, що одна і та ж людина може відчувати обидві реакції в різні періоди стресу.
Занепокоєння та стрес є дуже частими причинами відмови від дієти. Це може відключити контроль людей шляхом контрольованого прийому для покращення їх здоров’я. З цієї причини є люди, які не можуть дотримуватися дієти, щоб контролювати свою вагу. Стрес є причиною недотримання лікарської дієти.
Для всього цього важливо ще раз, мати хороше психічне здоров’я, щоб ми могли мати хороше фізичне здоров’я. Якщо у нас емоційно добре, ми можемо в цьому випадку контролювати споживання, бути здоровим і призводити до фізичного благополуччя.
Як подолати взаємозв'язок стресу та їжі
- Намагаючись обґрунтувати, чому нам доводиться пиятись, і які причини призвели нас до такої ситуації. Усвідомлення того, чому це допоможе нам контролювати свою нав'язливу потребу в їжі. Якщо ми не можемо контролювати цю потребу спочатку, ми можемо вибрати їжу негіперкалорійної їжі контрольовано, щоб задовольнити свою потребу в їжі.
- Змініть відповідь. Знаючи причину нашого потягу до запою, ми повинні навчитися змінювати реакцію, яку ми даємо на ці думки. Ми повинні відвернути цю невгамовну потребу в їжі на інші більш позитивні заняття, такі як прогулянки, заняття спортом або просто відволікання уваги на розслаблену розмову з другом. Все, що відволікає нашу увагу на те, що не є їжею.
- Що вже говорити про те, що бувають випадки, коли ми не можемо контролювати свій потяг до запою, тобто випадки, коли рівень тривоги або стресу дуже високий. Тому це важливо відсутність під рукою нездорової або калорійної їжі. Якщо нам потрібно їсти, і ми не можемо їх контролювати, якщо вони не здорові, наприклад, фрукти чи овочі. Без цих «нездорових» продуктів ми зможемо краще контролювати свою потребу в їжі в той час.
- Як ми вже говорили, важливою є допомога психолога, коли мова йде про позитивне психічне здоров’я, яке дозволяє нам не впадати у нездоровий режим харчування, спричинений тривогою та стресом. У ці періоди важливо мати необхідну допомогу.
Ми повинні враховувати стрес і їжу. Оскільки якщо ми стикаємося з високим рівнем стресу, наш спосіб харчування буде однаково змінений. Один може вказувати на зміну іншого, і навпаки.
Стрес і тривога, як ми вже бачили, пов’язані з нашою схемою споживання їжі. Це явище може пояснити невдачі при дієтах і застої в періоди схуднення.
Наш психологічний та емоційний стан відчутно впливає на наш фізичний стан. Отже, психологічна чи емоційна зміна змінить наше фізичне самопочуття Настільки важливо поліпшити і зберегти наше психічне здоров'я, оскільки це буде відображатися на фізичному рівні.
Даніель Моліна, Емоційний психолог в Інтернеті
Якщо ця стаття була для вас корисною , Закликаю вас залишити коментар. Я відповім тобі якомога швидше . Дякую!