Спалювання жиру без кардіо? Можливо!
Якщо ви хочете на деякий час забути про бігову доріжку та еліптичний тренажер, застосуйте наступні 5 прийомів проти кардіо-жирових накладок!
Якщо ви не любитель спорту на витривалість, вас, мабуть, приємно вразить новина про те, що в деяких випадках ви можете замінити кардіоспалювання жиру силовими тренуваннями. Звичайно, неважливо, які вправи ви робите, і не має значення!
Якщо холод все-таки струшує вас від думки про бігові доріжки, підйом по сходах чи їзду на велосипеді, ми повинні вас запевнити, що ви зовсім не наодинці з цим. Більшість людей справді не витримують традиційних кардіотренувань. Якщо ви один з них, не будьте гірким, а скоріше прочитайте наші поради нижче, які допоможуть вам із чудовою витривалістю з гантелями, не жертвуючи собою до смерті. Дотримуйтесь наведених нижче порад і розпочніть роботу із спалювання жиру!
1. ВИКОРИСТАТИ СКЛАДЕНІ ОСНОВНІ ПРАКТИКИ!
Застосовуючи присідання, підтягування, жими лежачи та нахилені тулуби на веслах, ви можете одночасно додати до роботи якомога більше м’язової маси. Силові вправи спортсмена, такі як ходьба на джинсах або обертання колеса трактора, також можуть бути чудовими додатковими вправами.
2. ЗРОБИТИ КОЛИ!
Чергуючи тренування нижньої та верхньої частини тіла, ви можете ретельно виснажити все своє тіло. Звівши до мінімуму перерви між сетами, ви можете тримати пульс у небі і залучати свої аеробні енергетичні системи до роботи, змушуючи ваше тіло "переходити" з анаеробних енергетичних систем - системи, яка в основному забезпечує енергію для тренувань з обтяженнями. забезпечує потужність для аеробних вправ.
3. КРОЛИ МІНЬМО 2-5 ХВИЛИН!
Вашій аеробній енергетичній системі потрібно щонайменше дві хвилини, щоб долучитися до процесу, тому ви повинні працювати хоча б стільки часу поспіль. Виконуйте від 10 до 10 повторень по 6-8 вправ у дисциплінованому, контрольованому темпі. Кожен сет повинен тривати щонайменше 45 секунд і відпочивати 2-3 хвилини в кінці кожного раунду. Це, по суті, заміна кардіотренажеру з високою інтенсивністю (HIIT). Для того, щоб відчути його сприятливий вплив на вашу серцево-судинну систему, вам потрібно в цілому щонайменше 20-30 хвилин роботи, тобто 6-10 кіл, 3 рази на тиждень.
4. ЗМЕНШИТИ ВАГУ!
Для тренувань з обтяженнями використовуйте трохи легшу вагу, ніж для зміцнення та цілеспрямованого набору м’язів. Вам навіть не потрібно тренуватися до осені, адже якщо ви занадто виснажуєте м’язи, швидше за все, ви не зможете витримати до кінця кола. Вибирайте гирі, які ви зможете зробити ще 2-3 повторення до осені. За допомогою такої кількості повторень ви також можете націлити свою витривалість, серце та судинну систему, щоб ви також могли успішно збільшити свою силу та вагу.!
5. ВАГА НАВІТЬ У ЗНАЧНОМУ ЧУТТІ!
Тобто знайте свої пріоритети: якщо ваша головна мета - збільшити силу та розмір м’язів (на відміну від спалювання жиру, наприклад), то описані вище методи можуть бути не найкращими для вас, але ви могли б легко просунутися далі за звичайної серіалізації .
РЕЗЮМЕ:
Тип навчання: набір всього тіла
Кількість кіл: 6-10
Вправи в колі: 6-8
Кількість повторень в наборі: 10
Частота: 3 рази на тиждень
Вправи: складні вправи