Ми покажемо вам кілька зручних вправ, якими ви можете легко почати спалювати жир під час ранкового пробудження, оскільки вони підсилюють травлення та стимулюють кровообіг. Якщо вам важко піднятися з ліжка, ви можете робити ці вправи навіть там, поки не тільки ваше тіло, але і ваші думки прокидаються.

спалювання

Якщо, навпаки, у вас є сила пройти до килимка для йоги, розкладеного напередодні ввечері, зробіть це, оскільки це дасть вашій талії твердішу опору, ніж м’який матрац.

Розтяжка важлива перед будь-якими вправами, навіть якщо ви тим часом не встаєте. Почніть свою ранкову вправу на спалювання жиру з цього S-стретча! Лежачи на спині, покладіть дві руки в поперечну середню позу. Підтягніть закриті ноги, а потім нахиліть убік, повертаючи голову в іншу. Залишайтеся такою хвилину, а потім змініть сторінки і все одно тримайте цю позу на хвилину.

Щоб опрацювати сідниці та стегна, ноги можуть залишатися в перевернутому положенні, закрити руки біля тіла, а потім підняти стегна. Також тримайте цю позу три рази на хвилину, роблячи короткі перерви між ними, коли ви відпускаєте стегна назад на матрац.

Тепер, коли м’язи тулуба трохи розігрілися, можуть з’явитися більш інтенсивні вправи для живота. Для цього ляжте на спину з витягнутими ногами, потім одночасно трохи підтягніть закриті ноги і підніміть верхню частину тіла. Стискайте талію, поки ви не постраждаєте.

Також виконуйте цю вправу, тримаючи позу принаймні три рази протягом півхвилини.

Якщо ви продовжуєте обробляти живіт і стегна, підтягніть ноги передпліччями, а потім витягніть їх вгору. Тримайте ноги посередині, потім напишіть півколо праворуч, а потім ліворуч від цього положення. Досить буде п’яти-п’яти півкіл.

Як вихід, приходять дві вправи на розтяжку. Спочатку ляжте на живіт, покладіть долоні поруч з плечима на матраці, а потім повільно штовхайтеся, поки стегна залишаються на простирадлі. Мета - трохи розтягнути м’язи живота, але ви також працюєте з м’язами поруч з хребтом.

Нарешті, підштовхніться, щоб сісти на п’яти, витягнувши руки вперед. Ця вправа дуже зручна і чудово розтягує м’язи спини та плечі.

Тепер ви готові встати і розпочати свій день до успішної дієти!

Ще більше домашньої практики

Якщо ви шукаєте вправи, які можна робити вдома, а не в тренажерному залі, ознайомтеся з нашою статтею нижче, де ми складаємо програму тренувань для підтяжки.