У молодому віці закладено наріжні камені для здорового способу життя, який можна побудувати пізніше в житті.
Між десятим і дванадцятим місяцем життя дитини починається поступовий перехід на сімейне харчування. Рекомендації щодо вибору їжі навряд чи відрізняються від рекомендацій дорослих і, отже, відповідають збалансованому та різноманітному харчуванню. Дітям потрібні різноманітні поживні речовини, щоб оптимально рости та розвиватися та залишатися здоровими.
Swiss Nutrition Disc узагальнює найважливіші повідомлення про здорове харчування та фізичні вправи для дітей віком від чотирьох до дванадцяти років. На додачу до практичних, орієнтованих на дітей ідей збалансованого та приємного прийому їжі та пиття, не слід залишати без уваги і важливість вправ. Шість основних повідомлень дієтичного диска такі:
- «Пити воду»: вода - це напій номер один для втамування спраги. Рекомендується випивати чотири-п’ять склянок на день.
- «Їжте овочі та фрукти»: насолоджуйтесь овочами та фруктами різних кольорів, адже кожен овоч та кожен фрукт містять свої цінні інгредієнти.
- "Їжте регулярно: регулярне харчування протягом дня сприяє підвищенню продуктивності та концентрації уваги.
- «Їжте різноманітно»: різноманітність та різноманітність у виборі та приготуванні їжі сприяють хорошому забезпеченню поживними речовинами.
- «Насолоджуйтесь усіма почуттями»: не поспішайте за їжею і їжте разом якомога частіше, адже їжа на такий смак краще.
- «Залишатися в русі» - фізичні вправи важливі для оптимального фізичного розвитку та впливають на психічне та соціальне благополуччя. Дітям для цього потрібно достатньо часу та місця у повсякденному житті та у вільний час.
- Звичайно, ви також можете взяти з собою невелику порцію солодощів. Не існує "здорової" або "нездорової" їжі, вся справа в кількості та частоті.
Будьте взірцем для наслідування
Батьки та вихователі є важливими зразками для наслідування - ви виправдовуєте те, що очікуєте від дітей. Справа не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, як ви їсте. Розслаблена атмосфера за столом сприяє самопочуттю та задоволенню під час їжі. Спокій, гумор і терпіння сприяють хорошому настрою навколо їжі, тоді як критика або тиск псують апетит.
Запропонуйте дітям спробувати це і бути мужнім зразком для наслідування. Це дає дітям різноманітний смаковий досвід та заохочує різноманітний вибір їжі. З точки зору кількості, батьки та вихователі можуть покластися на добре почуття голоду та насичення у дітей. Розміри порції можуть дещо змінюватися з кожним днем. Значний Znüni або Zvieri час від часу втамовує невеликий голод і повертається, щоб забезпечити енергією, особливо при великій кількості руху.
Для отримання додаткової інформації звертайтесь
Діти та швейцарський сир
3 порції молока/молочних продуктів на день.
1 порція відповідає:
Для дітей від 1 до 6 років
1 дл молока або 100 г йогурту/сиру/сиру/інших молочних продуктів або 15 г напівтвердого/твердого сиру або 30 г м’якого сиру.
Для дітей від 7 до 12 років
2 дл молока або 150-200 г йогурту/сиру/сиру/інших молочних продуктів або 30 г напівтвердого/твердого сиру або 60 г м'якого сиру.
1 порція іншої багатої білками їжі на день (наприклад, м’яса, птиці, риби, яєць, тофу, кворна, сейтану, сиру *, сиру *). Перемикайтеся між цими джерелами білка.