Дієти, які дотримуються дієти, давно зайняті містичним пульсом, який полегшує спалювання жиру. Але чи існує відома зона спалювання жиру взагалі і чи є в цьому сенс?

частота

У цьому розділі ви можете дізнатися:

  • Що таке насправді спалювання жиру?
  • Як працює тренування для спалювання жиру?
  • Чи підходить вам зона спалювання жиру?

Під спалюванням жиру ми маємо на увазі складні хімічні процеси, що відбуваються у вашому тілі, коли ваші м’язи потребують АТФ або енергії. Під час процесу виробляється тепло, отже, показник спалювання жиру.

Важливо знати, що під час тренування не можна просто спалювати жир. Щоб ваше тіло вижило, безперервне виробництво енергії має важливе значення. Ви спалюєте жир навіть після тренування, навіть коли ви спите. Тож не лише слід зосередитись на спалюванні якомога більше жиру під час цього тренування, але й на споживанні менше енергії, ніж потрібно вашому тілу. Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості калорій, воно потягнеться до жирів і спробує покрити за рахунок цього ваші енергетичні потреби. За допомогою тренувань щодо спалювання жиру ви можете ще більше збільшити свій енергетичний дефіцит, але зменшується питання про те, чи є це значним при екстремальній надмірній вазі. Чому? Оскільки енергія, яку ви спалюєте вправою, також може спалюватися з харчуванням. Навіщо тренуватися? В першу чергу через це метаболізм не повинен сповільнюватися в результаті розпаду м’язових білків, що часто буває при тривалій дієті. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше жиру ви можете спалити, а значить, це допомагає схуднути.

Як працює тренування для спалювання жиру?

Загальний погляд полягає в тому, що більшість жирів мають максимум. частота серцевих скорочень 60-70%-можна спалити. Найпростіший спосіб обчислити це - відняти свій вік від 220 і помножити на 0,60 та 0,70 відповідно.

Це надзвичайно низький діапазон частоти серцевих скорочень, що не так складно для більшості людей, які харчуються через фізичну, а також розумову втому. Тобто нудно. 🙂 Щоб спалити велику кількість жиру, рекомендується тренуватися в цьому діапазоні мінімум 1 годину, оскільки спалювання жирів зазвичай проводиться в 20-30-му. Це починається приблизно за кілька хвилин, залежно від рівня фізичної підготовки та того, що ви їли перед тренуванням. Це тому, що коли ми вже не новачки, спалювання більшої частки жиру відбувається швидше, саме тому, що організм воліє спалювати жири, а не вуглеводи. Наприклад, організація вдосконаленого бігуна на довгі дистанції вже готова до того, що людина буде бігати довго, для чого краще спалювати жир, ніж вуглеводи, оскільки останні мають більш обмежені запаси. Але що, якщо хтось він працює на більш високих швидкостях протягом стільки ж часу як той, хто тренується в зоні спалювання жиру?

  1. Поперше більше калорій спалити тренування
  2. Більше спалювати калорії після тренування
  3. Загалом це буде спалювати більше жиру

Вживання жирів та вуглеводів ставка зовсім інший. Хоча ми майже не використовували вуглеводи під час тренувань у повільній зоні спалювання жиру, ми використовували набагато більше під час бігу з більшою інтенсивністю порівняно з жирами. Проте, оскільки ми спалили більше калорій під час швидшого бігу, ми також спалили більше жиру в цілому.

Тоді ви можете захотіти тренуватися в зоні спалювання жиру зараз чи ні?

Велика перевага зони спалювання жиру в тому ніжний. Я закінчую своїх гостей лише тоді, коли вони мають високий фактор ризику, особливо під час моїх перших тренувань. Я пропоную, щоб той, хто все ще зовсім новачок, який хоче схуднути, спершу сміливо спробував цей тип зони, щоб отримати деякі знання про власну вантажопідйомність. Ні в якому разі не можна занурюватися в більш ефективні тренування середньої або високої інтенсивності. Якщо ви вибрали зону спалювання жиру, не забувайте про градацію ні, оскільки зовсім не впевнено, що для початківців піде 40-60 хвилин. Привчайте до навантаження повільно, інакше можуть боліти суглоби або серце.

Висновок: зона спалювання жиру має сенс існування, але лише і виключно застосовується відповідно до рівня вантажопідйомності особи, не через значний ефект спалювання жиру, а навпаки градація з метою дотримання принципу.