Жінки, і в меншій мірі чоловіки, мають якусь одержимість стрункі, добре поставлені ноги з адекватними вигинами. Ми не говоримо, що хочемо їх, як палички, ми хочемо, щоб вони були трохи тоншими, особливо коли ми бачимо їх товщі, ніж зазвичай. Один із варіантів - сходити в тренажерний зал, щоб розчавити себе, щоб отримати ноги з меншою кількістю жиру, але дуже м’язистими, з цієї причини ми хотіли поговорити з вами про як схуднути ноги здоровим та належним чином.
Індекс статті
Як схуднути ноги | Товсті ноги
Якщо ми хочемо, щоб наші ноги втрачали обсяг і отримати таку контурну форму, Спочатку нам доведеться знати, з яких частин складаються наші ноги, щоб знати, як атакувати проблему.
Ноги складаються з кісток, м’язів, жиру та шкіри. Коли ми бачимо товсті ноги, ми думаємо, що це товсті ноги, але, щоб не помилитися, ми повинні дивитись на пропорції.
Якщо шкіра тверда, м'язи чітко виражені і добре контуровані, нога велика, але сильна. Він має велику частку м’язів, завдяки чому ноги дуже добре виглядають.
Тепер так, якщо ми бачимо їх набряклими, що громіздкий і недостатньо чітко визначений, так що розмір обумовлений жиром. Цей тип ніг буде супроводжуватися тілом, яке також потребуватиме певної допомоги, але наразі ми навчимо вас як схуднути ноги, щоб вони були чітко визначені.
Як схуднути ноги | Отримати ідеальні ноги
Насправді твердження про те, що існує дієта чи спеціальна вправа для схуднення частини тіла, не відповідає дійсності. За допомогою вправ і, як ми вже згадували, ми можемо втратити жир і зміцнити м’язи. Але це не гарантує того, що я знаю лише зменшити гучність ніг, але вправа розроблена для того, щоб загалом схуднути все тіло.
Але звичайно, де ви зазвичай накопичуєте кілограми? Без сумніву, на ногах одне з перших місць, де кіло помічали раніше. Тепер ми можемо досягти ідеальних ніг, схуднувши загалом, таким чином ваші стегна та ноги також отримають переваги вправ або дієти. Ми покажемо вам декілька найбільш ефективних способів досягнення інфаркт ніг Що ти заслуговуєш.
Як схуднути ноги - Силові вправи
Кардіо вправи допоможуть вам усунути непотрібний жировий прошарок, який, здається, оточує наше тіло. З кардіотренуванням будуть досягнуті цілі щодо зміцнення та тонізування м’язів ніг і стегон. Калорії, які ми спалюємо за допомогою цього виду вправ, також вказують на нашу користь, щоб підтримувати м’язи в силі та контролювати жир.
Вам потрібно робити присідання, а також з вагою, тому що якщо ви хочете, щоб ваше тіло змінилося, вам доведеться кинути йому виклик, щоб воно могло зіткнутися з ним наступного разу. Ви наберете м’язи і ні, ноги не будуть товстими, як тулуби, але м’яз, коли він формується і росте, надасть дуже красиву форму вашим ногам.
Як схуднути ноги - Білкова дієта
Збільште споживання білка. Коли ви нарощуєте м’язи, ви повинні з’їдати більше білка, щоб відновити м’язові волокна, змусити їх рости і надати їм ту прекрасну форму. Якщо ви цього не зробите, дуже ймовірно, що вони в кінцевому підсумку з’їдять себе, а у вас з тонкими і м’якими ногами.
Цукри - найбільші вороги, коли ви хочете схуднути, і особливо коли ми розглядаємо, як схуднути. Виключіть продукти з надлишком цукру або рафінованих вуглеводів, ми вже коментували, що поєднання клітковини та білка є найбільш доцільним.
Як схуднути ноги - пийте багато води
Щоб уникнути затримки рідини там, де різні частини нашого тіла виглядають більш набряклими через затримку рідини. Для цього вам слід збільшити споживання рідини, щоб організм повірив, що навколо нас багато води і захотів позбутися її, оскільки вважає це непотрібним.
Як схуднути ноги - йога
За допомогою йоги ви не тільки змусите м’язи прокинутися завдяки розтягуванню, але і подовжите їх, надаючи їм більш тонкий вигляд, але не відмовляючись від набраних м’язів. Настійно рекомендується тим, хто тренує ноги і має дуже м’язисті ноги.
Як схуднути ноги - Біг
Кардіо необхідне для приведення форми та стрункості ніг. Оскільки, наприклад, після присідань ми вже активізували зону спалювання жиру, тож якщо ми біжимо близько 20 хвилин, цього буде достатньо для усунення зайвого жиру. Ми не рекомендуємо більше бігати, тому що тоді ваше тіло відчує стрес і захоче з’їсти себе, виробляючи кортизол.
Якщо ви не хочете бігати або не займалися бодібілдингом протягом дня, тоді краще пішки. Але не швидко, а спокійно, щоб не виробляти більше кортизолу. Все, що ми усунемо, - це жир, але вам потрібно приділяти пару годин на день.
Якщо у вас немає часу і у вас є лише п’ять хвилин, ми рекомендуємо Привіт, це спринт на повній швидкості протягом 20 секунд, після чого 10-секундний відпочинок. Потім повторіть те ж саме ще сім разів, щоб за чотири хвилини ви вже виконали триденну вправу. Ви спалите жорстоку кількість жиру, тому що це не схоже на швидке біг або ходьбу, а тому, що ви ви надсилаєте в свій мозок сигнал про те, що вам загрожує небезпека і вам потрібні м’язи, і ви позбудетеся від жиру.
Як схуднути ноги - за допомогою масажу
Вони вам знадобляться, особливо якщо ви тренуєтесь як щойно, як ми вказали. Але справа не в розслаблюючому масажі з ароматичними оліями, а в тому, щоб рити пальці, проколювати жирові вузлики, розколювати їх і змушувати рухатись. Це звучить болісно і дуже боляче. Більше того, ви можете навіть не сподіватися, що це буде так сильно боліти.
У вас можуть закінчитися синці, і ви навіть можете вийти з тієї ж кабіни для масажу з синцями на ногах і з деякими проколами через синці, у які ви не повірите. Але з відчуттям втоми в ногах, що ви їх майже відтягнете. Звичайно, ви активували дуже послідовний процес виведення жиру.
Як схуднути ноги - за допомогою здорової закуски
Одне із золотих правил дієт - не пропускати їжу, багато разів ми думаємо, що якщо ми уникаємо сніданку, нічого не трапляється, і це неправда, це може бути одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки саме бензин буде дозволяють нам залишатися активними та зосередженими цілий день.
Але, ніхто не може протистояти перекусу, булочці тощо посеред ранку. Все це логічно заборонено, якщо ви не хочете кидати свій план дієти на землю. Їжа кожні 3 або 4 години допоможе втамувати ваш голод посеред ранку, поки ми не дійдемо до обіду. Найкращий спосіб - вибрати їжу з білками і клітковиною, причина очевидна, клітковина переробляється довше, тому ваше травлення триватиме трохи довше, досить довго, щоб не турбуватися про те, щоб щось з’їсти, поки не настає час їсти.
Яблуко ідеально підходить для втамування голоду між прийомами їжі, розподіліть його на дрібні шматочки і їжте їх повільно, таким чином і природним чином ви зможете втамувати голод, а також забезпечите організм вітамінами та водою.
Як схуднути ноги - з відпочинком
Нарешті, якщо протягом п’яти днів на тиждень ви займалися бодібілдингом з великою кількістю присідань, бігали, ходили, чудово харчувались, а крім того пройшли руйнівний масаж, адже у них немає іншої назви, настав час до кінця проведіть тиждень розслаблено, відпочиваючи ногами.
Ви не тільки отримаєте, що наступного понеділка ви побачите, що ваші ноги набагато тонші, завдяки всій роботі тижня, але ви отримаєте оновлення, підзарядку і бажання запустити ці схеми, які залишать ноги для перетягування. І це те, що таким чином ви можете схуднути так чи так.
Якщо вам сподобалося відкривати як схуднути ноги, Ви можете взятися за роботу, щоб розпочати процес змін. Через пару тижнів ви побачите, як у вас вже було зменшили на кілька сантиметрів, Але не ходіть з рулеткою, подивіться на це у штанах.
Як схуднути ноги - Генетика
Істина полягає в тому, що не все зводиться до фізичних вправ, збалансованого харчування, достатнього зволоження тощо. Генетика також відіграє свою роль, і це вже окреме питання. Ми не можемо модифікувати генетику, ми з нею народжуємось і, можливо, передаємо її майбутнім поколінням, але ми можемо покращити її вигляд. Ось чому все, про що йшлося вище, допоможе вам зберегти красиві ноги. Не нехтуйте своїм харчуванням, намагайтеся вести активний спосіб життя і не захоплюватися цим.
Вас також можуть зацікавити:
Якщо вам сподобалась ця стаття, вас може зацікавити ще одна, пов’язана з ногами. Вам просто потрібно натиснути на них.