В Інтернеті поширюється незліченна кількість планів тренувань, з якими ми стикаємось щодня, тому не дивно, що - особливо для початківців - іноді важко визначитися, який з них є найбільш ефективним, що допомагає при втраті ваги, нарощуванні м’язів, фіброзі, і я міг би список більше. Сьогодні ми можемо вибрати серед навчальних програм, які також приносять користь тим, хто не має вільного часу. Якщо ви шукаєте його, ви знаходитесь у правильному місці. Зараз ми представляємо вправу, яка займає кілька хвилин, але набагато інтенсивніше, ніж 60-хвилинне аеробне тренування.
Що таке навчання табата і для чого корисне?
Тренування табата - це інтервальне тренування, під час якого вправи потрібно виконувати дуже напружено і важко, щоб бути по-справжньому ефективними. Найбільша його перевага полягає в тому, що він надзвичайно обертає ваш метаболізм, якщо ви робите це добре, плюс це чудовий підсилювач витривалості та спалювач жиру. Під час тренування вправи потрібно виконувати лише протягом 4 хвилин. Важливо зазначити це професіонали не рекомендують такий тип тренувань для пацієнтів із серцево-судинною системою або надмірної ваги.
Структура вправ під час навчання Табата
Розтяжка - це перш за все, ні в якому разі не пропустіть це!
- 20 секунд тренувань якомога важче та інтенсивніше
- Відпочинок 10 секунд
- 8 круглих повторень
Ви можете робити вправи, які вам подобаються, справа в тому, щоб робити вправи якомога важче протягом 20 секунд. Якщо ви новачок і ходите занадто легко, запідозріть, що щось не робите правильно.
Ось як виглядає тренінг Табата (приклад)
20 секунд інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, 8 кіл
20 секунд інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, 8 кіл
20 секунд інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, 8 кіл
20 секунд інтенсивних вправ, 10 секунд відпочинку, 8 кіл
Зробіть міжхвилинні перерви між чотирма вправами. Ви можете варіювати вправи на свій смак, найголовніше - розмістити все там у 20-секундному розділі і робити це якомога важче.!
Одне можна сказати точно: якщо ви наполегливі та рішучі, і ви знаходите найбільш підходящий для вас тип тренування, ви, безумовно, досягнете успіху. Однак важливо пам’ятати, що не просто потрібно знайти ідеальну форму тренувань. Без правильного харчування ви можете забути про форму своєї мрії, адже ви даремно тренуєтесь, якщо ваше тіло все ще не отримує правильної їжі для цього. Щоб отримати надійний путівник, в рамках вимірювання типу метаболізму з’ясуйте, що робить вас енергійнішими, а що допомагає досягти поставлених цілей. Клацніть ТУТ для отримання додаткової інформації.