Дієта та втрата ваги, додані до заключних тренувань перед змаганнями, є одним із найгірших поєдинків, які повинен виконати боєць. Ми всі з нетерпінням чекаємо часу зважитись і насолодитися своєю їжею, як задумав Бог. Але тут помилка багатьох, контролю та інтелекту не повинна закінчуватися масштабами. Відновлення належним чином після зважування має важливе значення для боротьби. І я припускаю, що після всіх страждань боєць хоче кинути бій, так? Подивимося тоді, що і як нам слід відновити після зважування.
Як ви схудли
Є багато способів зменшити вагу, і залежно від того, яким був наш, ми повинні враховувати різні аспекти, або дефіцит, щоб відновитись. Щоб прочитати більше про різні способи зменшення ваги, я рекомендую цю статтю про зниження ваги.
Зазвичай зниження ваги здійснюється спочатку за допомогою контрольованої дієти з оцінкою калорійності. Згодом споживання вуглеводів зазвичай зменшується, за тиждень до зважування, а в останні дні можна навіть зменшити кількість спожитої води і, отже, досягти зважування при незначному зневодненні. Є межі, яких ми не повинні переступати, якщо хочемо потурбуватися про своє здоров’я в першу чергу, а про результативність - за другим. Тобто уникайте втрачати у воді більше 4-5% ваги тіла.
Відновлення відразу після зважування
Якщо припустити, що борець дотримувався контрольованої дієти, зменшив споживання вуглеводів і, нарешті, потів останні кілограми перед вагою, слід дотримуватися таких рекомендацій:
Регідратація, перший крок до одужання
Ми всі голодні і хочемо з’їсти коня з карбонарою зверху, коли додамо вагу. Але перш за все, і в даному випадку це точно вода. Ви повинні замінити втрачену рідину. За підрахунками, ідеально випити 150% ваги, втраченої у воді. Тобто, якщо ви втратили 2 кг, ви повинні замінити його додатковими 3 літрами води. Плюс вода, яку ви зазвичай пили б, від зважування до часу боротьби.
Вам не потрібно вкладати ці 3 літри під час зважування, швидше за все, у вас розлад шлунку. Але зарезервуйте перші години, залежно від того, скільки води ви втратили, щоб випити.
Намагайтеся робити напій з електролітами, основним є натрій, а також з деякою кількістю глюкози, яка сприяє всмоктуванню води в кишечнику.
Пийте спокійно, протягом години ви можете випити від 1 до 2 літрів води з солями та глюкозою. І як тільки ви задовольните споживання рідини, ви можете продовжувати їсти, наприклад, коли ви ходите у ванну і сеча починає мати світлий колір.
Це не примхи, їжа погано засвоюється в зневодненому організмі і може спричинити дискомфорт і втрату поживних речовин. Спочатку пийте спокійно, потім можна їсти. М'язи руйнуються, якщо ви зневоднені, мозок піддається більшому ризику серйозних пошкоджень при зневодненні, втома з'являється раніше, а печінка більш чутлива до шоку. Якщо цього недостатньо, то я не знаю, що ми ще хочемо.
Харчування та оптимальне відновлення
Як тільки ми підемо у ванну і наша сеча прийде в норму, ми повинні їсти. Зазвичай шлунок звик до дієти, тому краще уникати дуже великих прийомів їжі. Краще їсти більше разів, але в менших кількостях. Емпакос не є добрим.
Їжте страви, багаті вуглеводами середнього високого глікемічного індексу, кожні дві-три години. Це, наприклад, білий рис, хліб, макарони, трохи солодкого тощо. Все, що ви пропустили під час схуднення. Але уникайте дуже жирної або важкої для перетравлення їжі.
Білки також важливі, але менше вуглеводів, оскільки нам доведеться замінити всі запаси енергії, які залишились порожніми при схудненні. Ідеальними будуть такі прості страви, як рис з куркою, макарони з м’ясом або рибою. Щоб дати вам уявлення, споживання білка має бути звичним, але саме у вуглеводах нам доведеться значно збільшити кількість.
Підтримуйте жири на нормальному рівні, але уникайте смаженої їжі або дуже важкої їжі. Нецікаво мати довгі травлення, оскільки нам цікаво їсти щоразу. Крім того, ми хочемо відновити вагу і стати сильними, а не жирними, для цього і призначена їжа після бою.
Продовжуйте пити
Пийте суміш солоної води та глюкози протягом дня після зважування та в день бою. Ви повинні випити загалом 150% того, що ви втратили у воді, плюс води, яку ви зазвичай пили б. Це, якщо ми використовуємо попередній приклад втрати 2 кг води, було б еквівалентно 3 літрам + 3-4 літри в нормальних умовах (протягом 2 днів).
У Таїланді, якщо зниження ваги було потужним, їх внутрішньовенно вводять. На Заході це зазвичай не роблять, тому ми повинні дуже контролювати напій від зважування до боротьби за оптимальне відновлення.
Послухайте своє тіло, вам слід нормально піти у ванну, щоб пописати, і щоб ваша сеча мала світлий колір. Крім того, якщо ви помічаєте сухість на небі, це, як правило, є ознакою відсутності зволоження. Пити між усіма прийомами їжі і наступного дня однаково.
Терміни відновлення
Як ми вже говорили, між кожним прийомом їжі повинно проходити близько 2-3 годин. І вже не варто їсти перекус для втамування голоду, зараз ми говоримо про їжу. Наведемо приклад, якщо ми зважились у п’ятницю о 18:00.
Пийте зволожуючу суміш приблизно до 19:30, більш-менш залежно від того, наскільки ви потіли. Пам’ятайте, що цим напоєм ми вже вводимо в організм перші вуглеводи у вигляді глюкози. Таким чином, ми не тільки відновлюємо рідину, але й починаємо поповнювати енергетичні відкладення.
О 20:00, потужна їжа з вуглеводами з білками.
О 22:00, знову потужна вечеря.
Пити вранці
09 год. Дотримуйтесь вуглеводного режиму їжі з нормальним вмістом білка.
11 год. Ще одна міцна їжа
13.30 год. Міцна їжа
16 год. Останній міцний прийом їжі (за умови, що ви билися, наприклад, о 22:00)
18-19 год. Легка закуска
* Кожного разу, коли ми п'ємо, більше не повинно бути літра води, але важливо постійно додавати невелику кількість рідини (пам'ятайте, що це вода з солями з глюкозою).
Можливо лайно
Лайно, що виникає після зважування, дуже різноманітне:
Є випадок із тим, хто їсть надзвичайно жирну сімейну піцу, оскільки вона зважена і викликає у нього нетравлення або діарею.
Є також ті, хто їсть так, ніби це був звичайний день і не відновлює всю енергію.
Ті, хто п’є мало і піддають своє тіло та мозок дуже серйозним ризикам.
Той, хто за 2-3 години до бою отримує величезний вибух, а потім почувається надважким або повільним на вершині рингу.
Одне з моїх улюблених закладів для їжі в Бангкоку, ідеально підходить для відновлення після зважування. Здорова, смачна і потужна їжа. Його називають Кай Ян Паланг9. Я сподіваюся скоро повернутися
Останні рекомендації
Те, про що ми зараз говорили, - це основи, і тоді є способи додати додаткової якості до нашого відновлення. Подивимось їх:
- Уникайте продуктів з великою кількістю клітковини, щоб травлення було швидшим, і ми не накопичували корм, який може вийти в перше отримане коліно.
- Цукерки так, але з контролем. Ми всі хочемо напхати себе брудними речами, але, як я вже говорив, ми багато страждали, щоб здатися і насолодитися боротьбою, тому чекати ще кілька годин, щоб зробити звіра, нікого не вб’є. Додайте трохи цукерок після обіду або трохи шоколаду, якщо хочете, але не перестарайтеся.
- Додайте в їжу соки та солодкі напої без газу. Ви будете допомагати зволоженню, а також додавати зайві вуглеводи до навантаження.
- Скористайтеся відпочинком між прийомами їжі, спокійним і нормальним днем.
- Не робіть експериментів, революційних таблеток, грейпфрутових дієт або рекомендацій свого колеги, який ніколи не воював. Насправді, саме в цій речі, яку я пишу, вам слід засумніватися в ній і проконсультуватися, перш ніж повністю довіряти. Не вживайте нічого, навіть кави, якщо ви не брали його у приготування. Тіло особливе, і ви не знаєте, звідки воно може взятися. А може, якщо ви знаєте, а деякі штани з какашкою погано виглядають поверх кільця.
І це були б усі друзі. Основні вказівки щодо того, щоб після зважування свято їжі та напоїв мало більше значення, ніж вбивство обжерливості та пухких в нас. Правильно зрозумійте і додайте тузів до рукава, щоб битися, як ви того заслуговуєте.
Сподіваюся, вам сподобалось, друзі, як завжди, якщо ви вважаєте, що це цікаво, я вдячний за вашу поділку та вашу думку. Обійміть і насолоджуйтесь муай-тай!