Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

зайвою вагою
Беззаперечно, що людський організм - надзвичайно складна машина. Більшість людей, можливо, через це, як правило, надто ускладнюють речі, коли йдеться про втрату ваги та спалювання жиру, що зазвичай призводить до відсутності результатів. Проте складність людської фізіології не означає, що прості методи не можуть бути дуже ефективними. Наприклад, легко може бути, що секрет ефективного спалювання жиру насправді полягає в єдиному гормоні, який називається лептин. Давайте подивимось, що знає цей чудо-гормон і як можна використати його силу!

Що таке лептин?

Спочатку лептин був виявлений дослідниками в 1950-х роках, а потім знову вийшов на перший план у 90-ті роки, коли багато хто вважав його найбільшим досягненням у зниженні ваги за всю історію. Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами і бере участь у регуляції апетиту, маси жиру в організмі та швидкості основного метаболізму (спалювані калорії в спокої).

Як діє лептин?

Лептин рухається від жирових клітин до мозку, де діє на гіпоталамус, щоб зменшити апетит. Тобто, чим більше лептину в мозку, тим менша ймовірність переїдання та ожиріння. У 1990-х роках дослідники вивчали вплив лептину на мишей. Мишам із надмірною вагою, які не мають лептину, вводили лептин, що призводило до вражаючої втрати ваги. З цього дослідники справедливо дійшли висновку, що метод буде діяти однаково у людей. Але на їх велике здивування, рівень лептину людей із надмірною вагою був у небі! Таким чином, введення додаткового лептину нічого не вирішило б.

Роль рецептора лептину

У ході своїх досліджень лікарі виявили, що у людей із зайвою вагою проблема насправді полягає в рецепторах лептину. Цей рецептор, або нервове закінчення, не свідчить про високий рівень лептину в мозку. Тож у людей із зайвою вагою може бути достатньо продукованого лептину в організмі, але оскільки мозок про це не знає, гормон не може працювати. Рішення? Потрібно збільшувати не кількість лептину, а чутливість організму до лептину!

Посилення сигналізації лептину за допомогою фізичних вправ

Загальновідомий факт, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю є одним з найкращих методів спалювання жиру. Однак, здається, ця форма навчання може мати й інші переваги. У 2011 році дослідники розглядали молодих спортсменів, які були розділені на дві групи. Обидві групи виконували одне і те ж тренування: вони їздили на велотренажері протягом 30 секунд з максимальною інтенсивністю. Різниця полягає в тому, що одна група сиділа на велосипеді натщесерце, інша після прийому глюкози (глюкози).

Результати показали, що вправи високої інтенсивності натщесерце викликали у людини подібний сигнал лептину, який спостерігався в експериментах на мишах після ін’єкції лептину. Навпаки, споживання глюкози перед тренуванням запобігло цьому ефекту.

Отже, що робити, щоб максимально спалити жир?

Сядьте на велосипед і виїжджайте з усього форту протягом 30 секунд, як можна швидше. Опір повинен бути помірно високим, мета полягає в тому, щоб мати можливість робити це протягом 30 секунд з повною інтенсивністю. Вправляйте натщесерце, наприклад після пробудження вранці. Не маєте велосипеда? Ви можете зробити те ж саме, запустивши.
Щодня приймайте щонайменше півхвилини такої максимальної інтенсивності, щоб збільшити вироблення лептину та поліпшити чутливість до лептину у вашому організмі. Звичайно, не забувайте про правильне харчування та регулярні фізичні вправи по півтори години 3-4 рази на тиждень.!