Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Що таке лептин?
Спочатку лептин був виявлений дослідниками в 1950-х роках, а потім знову вийшов на перший план у 90-ті роки, коли багато хто вважав його найбільшим досягненням у зниженні ваги за всю історію. Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами і бере участь у регуляції апетиту, маси жиру в організмі та швидкості основного метаболізму (спалювані калорії в спокої).
Як діє лептин?
Лептин рухається від жирових клітин до мозку, де діє на гіпоталамус, щоб зменшити апетит. Тобто, чим більше лептину в мозку, тим менша ймовірність переїдання та ожиріння. У 1990-х роках дослідники вивчали вплив лептину на мишей. Мишам із надмірною вагою, які не мають лептину, вводили лептин, що призводило до вражаючої втрати ваги. З цього дослідники справедливо дійшли висновку, що метод буде діяти однаково у людей. Але на їх велике здивування, рівень лептину людей із надмірною вагою був у небі! Таким чином, введення додаткового лептину нічого не вирішило б.
Роль рецептора лептину
У ході своїх досліджень лікарі виявили, що у людей із зайвою вагою проблема насправді полягає в рецепторах лептину. Цей рецептор, або нервове закінчення, не свідчить про високий рівень лептину в мозку. Тож у людей із зайвою вагою може бути достатньо продукованого лептину в організмі, але оскільки мозок про це не знає, гормон не може працювати. Рішення? Потрібно збільшувати не кількість лептину, а чутливість організму до лептину!
Посилення сигналізації лептину за допомогою фізичних вправ
Загальновідомий факт, що інтервальне тренування з високою інтенсивністю є одним з найкращих методів спалювання жиру. Однак, здається, ця форма навчання може мати й інші переваги. У 2011 році дослідники розглядали молодих спортсменів, які були розділені на дві групи. Обидві групи виконували одне і те ж тренування: вони їздили на велотренажері протягом 30 секунд з максимальною інтенсивністю. Різниця полягає в тому, що одна група сиділа на велосипеді натщесерце, інша після прийому глюкози (глюкози).
Результати показали, що вправи високої інтенсивності натщесерце викликали у людини подібний сигнал лептину, який спостерігався в експериментах на мишах після ін’єкції лептину. Навпаки, споживання глюкози перед тренуванням запобігло цьому ефекту.
Отже, що робити, щоб максимально спалити жир?
Сядьте на велосипед і виїжджайте з усього форту протягом 30 секунд, як можна швидше. Опір повинен бути помірно високим, мета полягає в тому, щоб мати можливість робити це протягом 30 секунд з повною інтенсивністю. Вправляйте натщесерце, наприклад після пробудження вранці. Не маєте велосипеда? Ви можете зробити те ж саме, запустивши.
Щодня приймайте щонайменше півхвилини такої максимальної інтенсивності, щоб збільшити вироблення лептину та поліпшити чутливість до лептину у вашому організмі. Звичайно, не забувайте про правильне харчування та регулярні фізичні вправи по півтори години 3-4 рази на тиждень.!