Виберіть свій (кардіо) тренування, щоб розумно спалювати жир.

Найпоширенішою проблемою більшості "дієтологів" є зменшення споживання їжі до голоду.

Таким чином, організм через тривалий час налаштовується на нижче споживання калорій.

Отже, якщо згодом ви повернетесь до нормального життя та споживання калорій (ви будете харчуватися нормально). Напевно, згодом ви недостатньо контролюватимете свій голод.

Коли ви зменшуєте щоденні порції їжі, ви худнете лише до тих пір, поки це зменшення споживання їжі не завершиться.

Ось чому для вашого успіху в схудненні важливо, щоб ви мали справу з почуттям голоду. Уникайте так званих вовчий голод.

жиру

Регулювання голоду залежить від дієти, яку ви намагаєтесь дотримуватися. Не існує кращої чи гіршої дієти. Найкраще харчуватися натурально, якомога більше, і ви здатні функціонувати протягом тривалого часу.

Як можна зменшити почуття голоду при схудненні:

-додавши кількість харчові волокна,

-збільшити вміст білка,

-збільшити вміст жиру,

-збільшення вмісту білка та жиру, якщо зменшити споживання вуглеводів, щоб воно не стимулювалось інсуліном,

-використання харчових добавок для придушення голоду.

Захист і регулювання голоду після тренувань

За допомогою техніки охорони та регулювання голоду ви можете спостерігати, коли ви є, а ви не голодні. Деякі види навчання, такі як високоінтенсивні тренування пригнічують апетит. Однак воно може бути індивідуальним, і, як правило, навіть якщо вам не хочеться їсти після таких тренувань протягом дня, ви наздоженете ще більше калорій.

Це один із прикладів, коли ви можете відстежувати свій голод.

І як з цим боротися. Або з’їжте хоч щось дрібне відразу після тренування, або регулюйте споживання калорій пізніше (щоб воно не було вищим, ніж вам насправді потрібно).

Дослідження впливу тренувань та апетиту говорить

Університет Лафборо оцінив вплив ходьби на рівень апетиту. 14 здорових молодих чоловіків протягом 8 днів проходили 8-годинний експеримент.

Вони йшли 60 хвилин, а потім відпочивали 7 годин.

Під час відпочинку чоловіки двічі харчувались за фуршетними столами. Грелін, глюкозу, інсулін та триацилгліцерини контролювали кожні 30 хвилин відпочинку.

Результати досліджень впливу тренувань та апетиту говорять самі за себе

Результати цього дослідження, описані вище, свідчать про те, що, незважаючи на створення дефіциту калорій при ходьбі (спалюється більше калорій, ніж отримано), створюючи таким чином дефіцит калорій протягом дня. Не було доказів посилення апетиту у досліджуваних.

Випробуваним не потрібно було замінювати збільшене споживання калорій, яке вони спалювали під час ходьби.

Як результат, ходьба - це хороший спосіб спалити жир і схуднути без необхідності підвищеного апетиту.

Що слід знати про схуднення та спалювання жиру

Перш ніж ви поспішаєте виконувати кардіотренування високої інтенсивності, це піде вам на користь коли ви знаєте обидві сторони медалі.

Інтенсивні інтервальні тренування, безсумнівно, є фантастичним засобом для спалювання жиру, росту м’язів та загальної втрати ваги.

Однак якщо ви після таких тренувань "страждаєте" від нестримного почуття голоду, вам буде краще вибрати менш ефективний метод. Менш ефективний за значенням - менш калорійний.

Під час тренувань ви можете спалити менше калорій (залежно від часу), але голоду не відчуватимете.

Тож навіть ходьба або кардіотренажери з низькою інтенсивністю можуть бути більш ефективними для спалювання жиру, м’язових м’язів або загальної схуднення.

Якщо ви "шукаєте" правильну комбінацію зміцнюючих, дієтичних та кардіотренувань для схуднення, вас ніколи не буде переслідувати почуття голоду.

Однією з комбінацій, коли вам не доведеться турбуватися про "обжерливість" після тренувань, є повний навчальний посібник для початківців чоловіків. Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків. Весь навчальний посібник базується на обсязі навчання як основи основ. Зокрема, при достатньому обсязі тренувальних одиниць можна будувати постійний прогрес у вигляді спалювання жиру, росту м’язів. Тому саме з обсягом тренувань «спрацьовує» Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків.