серцевих

Якщо у вас довгий час надмірна вага, ви напевно намагалися це змінити з більшим чи меншим успіхом. Ви знайдете багато практики з цієї теми, але простіше кажучи, є три речі, які слід врахувати для змін:
харчування,
рух і
ваші психічні процеси.

Частиною розумової праці є свою самооцінку, реальний образ себе також ігнорування сильних наслідків рекламної індустрії, де акцент зроблений.
У розумовій роботі вас позитивно підтримує розвиток персоніфікованих звичок, вбудованих у ваш щоденний спосіб життя відповідно до вашого власного типу травлення: споживання цінної живої їжі, пам’ятаючи про помірність.
Варто спостерігати і відчувати, яка їжа дає яке добробут та енергію, тобто їсти та встановлювати очищувальні страви та дні не мовою, а тілом, аби підтримувати травну систему.

Який хороший хід?

Грамотно підібрана форма руху на вулиці або в приміщенні також підтримує процес, що ти із задоволенням робиш і не зайве завдання в календарі. Можливо, ви захочете спробувати ще кілька кроків, щоб по-справжньому знайти це, не обов’язково корисне для вас, що працювало для вашого друга. Варто продовжувати рух, навіть якщо ви вже схудли, ви просто хочете почуватись добре у своїй шкірі, жити ЗДОРОВО.
При спалюванні жиру найефективнішим є тренування середньої інтенсивності з контролем частоти серцебиття у відповідній зоні спалювання жиру, це може бути плавна ходьба, скандинавська ходьба, ходьба або їзда на велосипеді.

Що означає контроль пульсу?

Частота серцевих скорочень показує, скільки б'ється наше серце за одну хвилину.
Вимірюючи та підтримуючи свій пульс у потрібній зоні, ми можемо найбільш ефективно контролювати та досягати своєї мети за допомогою правильної кількості рухів пульсу.
Інтенсивність руху повинна бути між 60% і 75%. Кожен, хто дійсно хоче схуднути і прагне, щоб тіло почало використовувати накопичений жировий шар, потребує регулярних і тривалих фізичних вправ протягом щонайменше 60 хвилин, контролюючи частоту серцевих скорочень за хвилину за допомогою спортивних годинників серцевого ритму або розумних годинників.

Найпростіший спосіб розрахувати власну цільову зону спалювання жиру?

Чоловіки: 220 - вік х 0,60 та 0,75
У жінок: 226 - вік х 0,60 та 0,75

Між двома отриманими значеннями ми маємо зону спалювання жиру. Наприклад для 50-річної дами: 226-50 = 176, 176 × 0,60 = 105,6 та 176 × 0,75 = 132 Отже, ідеальний пульс у цьому випадку становить від 105 до 132.
Потрібно докласти зусиль, щоб якнайдовше утримувати пульс між цими значеннями.
Ще більш точне особисте значення можна обчислити за допомогою 5x1-хвилинного вимірювання навантаження за допомогою персонального тренера та спортивного годинника.

Важливо, що для значної втрати ваги Потрібна 4 × 1 година вправ на тиждень принаймні 2-3 місяці.
Пізніше ви можете перейти на 2 × 1 години руху на тиждень, щоб не відставати.
Мій досвід полягає в тому, що після стілької практики тіло вимагає руху, гірше, якщо воно не рухається.

Чому важливо мати принаймні годину тренування для спалювання жиру?

Під час фізичних вправ протягом 40 хвилин не використовується жир, лише організм перетворює запаси цукру та вуглеводів в енергію. Тож говорити про спалювання жиру можна лише наступного разу - після того, як запаси цукру порожніють, тоді організм тягнеться до запасів жиру. Жир може отримувати енергію для нашого тіла повільніше і набагато втомливіше для нього, але запаси майже невичерпні.

Вміст жиру в організмі середньостатистичної людини теоретично забезпечує достатньо енергії, щоб пробігти 20 марафонів.

Для цього процесу необхідна наявність кисню, який може засвоюватися нашим організмом лише в достатній кількості в нашій цільовій зоні спалювання жиру.
Ви також можете виміряти відсоток жиру в організмі.
Ідеальне значення для жінок становить 25-35%, для чоловіків 12-25% залежно від віку, звичайно.

На своїх індивідуальних та групових заняттях у скандинавських країнах я радий проконсультуватися з вами щодо втрати ваги та допомогти вам знайти відповіді на вашу поточну життєву ситуацію за допомогою мого індивідуального заняття Yoga Flow.