З багатьох звітів та мого власного досвіду (інструктора зі скандинавської ходьби) видно, що регулярні тренінги з північної ходьби допомагають підтримувати наше здоров’я та покращують багато умов, які зараз є поширеною хворобою. Давайте розглянемо найбільш типові з цих симптомів, які ми можемо подолати за допомогою нордичної ходьби, або ми можемо досягти покращення за допомогою нордичної ходьби! Однак важливо зазначити, що це позитивно впливає лише на те, що ми регулярно, тренуючись, виконуємо нордичну ходьбу, тренуємось у темпі, що збільшує наш пульс.

вага

Надмірна вага - втрата ваги при скандинавській ходьбі

Те, що ми називаємо надмірною вагою?

У нас надмірна вага, коли наш індекс маси тіла перевищує 25. Однак дієтологи стверджують, що це значення може бути зміщене на 1 значення кожні 10 років у віці старше 40 років, тому у віці 50 років індекс маси тіла 26 все ще є достатнім. (Примітка: Ця позиція не була прийнята Міжнародним товариством обезитології.) Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється шляхом ділення ваги нашого тіла на квадрат зросту тіла в метрах. Однак, натиснувши на зображення нижче, ми можемо легко шукати інформацію про нас.

Будова тіла

Я також повинен зазначити, що навіть при правильному ІМТ ми не можемо бути спокійними щодо ваги свого тіла. Для більш точного результату також варто вивчити склад тіла. Таке вимірювання показує, що вага нашого тіла, будь то низька чи висока, дає співвідношення жиру до м’язів? Це вимірюється за допомогою вимірювача складу тіла. Якщо більша частка м’язів бере участь у складі нашого тіла, ми також матимемо більшу потребу в основних калоріях, оскільки м’язи потребують більше енергії для функціонування, ніж жир. Ми також можемо відстежувати зміни в нашому тілі в результаті тренувань за допомогою регулярних вимірювань складу тіла, рекомендована частота яких становить 4-6 місяців.

Втрата ваги = математика

Якщо ми не знайшли даних ІМТ у таблиці в зеленому полі, але нижче, ми боремося із зайвою вагою. Варто позбутися зайвих кілограмів, щоб зберегти своє здоров’я, звичайно, його естетичний ефект не останній. Loss Втрата ваги може статися, якщо кількість споживаних калорій менше кількості спалених калорій. Це поки проста математика. Постійної втрати ваги неможливо досягти, приймаючи їжу самостійно. Це тому, що наш організм пристосовується до зменшеного споживання калорій, зберігає краще, коли це можливо, і починається ефект йо-йо. Набагато корисніше не різко зменшити споживання, а збільшити споживання, тобто збільшити щоденну активність. Чудовим і цікавим способом зробити це є північна ходьба, під час якої ми використовуємо більше калорій, ніж ходьба. Циклічний рух витривалості відбувається в межах спалювання жиру, що найбільше сприяє схудненню.

Я наголошую, що для цього регулярно, постійно та енергійно ми повинні ходити за допомогою паличок для північної ходьби.

Регулярна, тривала і енергійна північна ходьба - секрет схуднення

Регулярна північна ходьба

Нам потрібно регулярно робити нордичну ходьбу. Отже, коли я став нордиком, я ще не збираюся худнути від цього. Те, що регулярні значення означають для кожної людини, може бути різним для кожної людини. Той, хто ніколи не займався спортом, може вважатися регулярним раз на тиждень, але ефект ще не буде ідеальним. Я не відмовляюся від нордичної ходьби на тиждень, оскільки це набагато більше, ніж будь-що. Спробуйте ходити 2-3 палиці для нордичної ходьби на тиждень, і якщо ви дійсно серйозно ставитеся до змін способу життя, ви можете ходити до 5 разів на тиждень.

Міцна північна ходьба

Щоб досягти успіху, вам доведеться довго ходити на півночі, а це означає, що спотикання до сусідньої жінки буде недостатньо. Іноді виконуйте принаймні півгодини скандинавської ходьби, збільшуючи відстань, щоб якомога швидше досягти півтори годин активної нордичної ходьби. Залежно від рівня фізичної форми, вашому тілу потрібно принаймні 25-30 хвилин, щоб почати спалювати жир. Це означає, що в перші 25-30 хвилин тіло виконує рух, щоб швидко отримувати енергію з інших джерел (АТФ, глюкоза). Потрібен час, щоб жирові запаси відкрилися та подали енергію - наприклад, для виконання нордичної ходьби.

Енергійна ходьба з палицями для скандинавської ходьби

Енергійний рух північної ходьби. Палиці для скандинавської ходьби використовуються не для нахилу, а для набору обертів. Використання палиць збільшує довжину кроку, ми правильніше використовуємо їх активніше та енергійніше. Якщо ви займаєтеся спортом у компанії, стежте, щоб ваш темп не сповільнювався під час розмови! Слідкуйте за пульсом і диханням. Щоб схуднути, вибирайте темп, при якому пульс підвищується, але ви ще не дихаєте. Звичайно, ви можете робити коротші секції більш інтенсивно, коли вам доведеться трохи задихатися, але більшу частину часу проводите гуляючи в «аеробному» діапазоні, вільно задихаючись.!

Метаболічний синдром - наслідки для здоров’я від надмірної ваги

Метаболічний синдром визначається як синдром множинного, але взаємопов’язаного метаболізму через стійке ожиріння. Що ми тут перелічимо?

  • Ожиріння черевного (інакше кажучи, яблучного) типу - важлива особливість живота, плавальної гуми, більша окружність талії порівняно з окружністю стегон.
  • Інсулінорезистентність - клітини менше реагують на інсулін, не здатні його засвоювати, голодують. Тому в крові є набагато більше інсуліну, щоб потрапити в клітини.
  • високий кров'яний тиск - збільшення жиру в організмі вимагає додаткового кровопостачання, тому серце повинно перекачувати більше крові щохвилини. Завдяки збільшенню судинного запасу жирової тканини судинний опір збільшується. Ця подвійна причина призводить до розвитку гіпертонії у разі надмірної ваги. Втрата ваги до 10 кг значно знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
  • високий рівень жиру в крові - може спричинити відкладення та наліт на стінці судини, що перешкоджає правильному кровотоку.

Отримані захворювання:

  • артеріосклероз,
  • серцево-судинні захворювання (ішемічна хвороба серця, інсульт),
  • діабет.

Скандинавська ходьба проти метаболічного синдрому

Як вжити заходів до перелічених вище проблем зі здоров’ям за допомогою веселої скандинавської ходьби?

Симптоми завжди з’являються спочатку, хвороба розвивається пізніше. Важливо пам’ятати про перші симптоми, появу перших зіркових показників рівня крові (холестерин, тригліцериди, глюкоза), щоб ми могли лише запобігти погіршенню значень та появі захворювання шляхом негайної зміни способу життя. Ми завжди повинні обговорювати це з нашим лікарем загальної практики, запитувати поради!

Причини метаболічного синдрому все ще вивчаються, ймовірно, з двох причин:

  • надмірне споживання поживних речовин
  • з низькими фізичними навантаженнями.

Реформуючи харчування, прагніть до невеликих, але довгострокових стійких змін. Ми не плануємо зміни як “ліки”, а на все життя!

Збільшуючи фізичну активність, ми також шукаємо таку форму руху, яка

  • ми раді зробити,
  • його інтенсивність відповідає поточному рівню фізичної підготовки,
  • ми маємо можливість внести це в наш порядок денний,
  • це легко робити вправи біля нашої квартири та робочого місця,
  • ми також можемо залучити однолітків, оскільки у нього більше шансів на регулярну практику,
  • циклічна, витривала форма руху.

Скандинавська ходьба ідеально відповідає описаним вище критеріям.

  • Великою перевагою нордичної ходьби є те, що ми можемо робити це на природі, оскільки прекрасне середовище запрошує і додає цінності руху, це також добре впливає на нашу душу та настрій.
  • Люди з різним рівнем фізичної форми можуть ходити на північному рівні на різних рівнях (швидкість, відстань), тому це рекомендована та приємна форма фізичних вправ майже на всіх рівнях фізичної форми.
  • Нордичну ходьбу можна практикувати де завгодно, за допомогою гумової подушки палиці ми можемо навіть гуляти по північній Європі в місті та на асфальті. Звичайно, щоб захистити наші суглоби, якщо у нас є можливість, нам краще ходити по м’якій землі, грунтовій дорозі, траві, гравійній дорозі.
  • Скандинавська ходьба з компаньйонами набагато приємніша, ніж самотня, давайте обдуримо своїх друзів та дружину в приємному поході! Ви також можете розмовляти, гуляючи на півночі, і ми навіть робимо це для свого здоров'я!
  • Форма руху на витривалість, значна частина якого знаходиться в зоні спалювання жиру, тому ми допомагаємо схуднути.

Втрата ваги при скандинавській ходьбі

Як я вже згадував вище, замість різких дієт ми можемо покращити свій енергетичний баланс за допомогою спорту. З меншим або однаковим споживанням калорій ми можемо домогтися додаткового використання при заняттях спортом, що в кінцевому підсумку призводить до постійної втрати ваги, а також до позитивних змін у складі тіла: м’язова маса збільшується, а жир зменшується. У той же час наша форма буде кращою, жир, який займає більше місця, заміниться м’язом, який з часом займає менше місця. Ми помітимо це на своєму одязі не раніше самого часу, і це не буде показано на вагах.

Велика перевага руху північної ходьби над ходьбою полягає в тому, що ми також рухаємо верхньою частиною тіла, якщо використовуємо палиці для нордичної ходьби з правильною технікою. Таким чином, ми рухаємося кількома групами м’язів, і оскільки кожна вимагає власної «джуси», ми використовуємо більше енергії під час руху, ніж ходьба без паличок для скандинавської ходьби.

4 основні правила тренувань для схуднення:

  • Тренуйтеся не менше трьох разів на тиждень! Якщо можете, звичайно, кілька разів.
  • 2/3 тренувань для скандинавської ходьби в зоні спалювання жиру (коли ви не задихаєтеся), на 1/3 інтенсивніше
  • Зміцнення та розвиток витривалості повинні бути включені у ваш план тренувань, тому доповнюйте нордичну ходьбу зміцнюючими завданнями, які можна виконувати палицями, або тренуватися у відкритих фітнес-парках у лісовому тренажерному залі. Ви також можете перейти на турнір з посилення тренувань для скандинавської ходьби.
  • Також регулярно виконуйте вправи на розтяжку!

Діабет і скандинавська ходьба

Перше, що потрібно зробити для діабетика, коли ви починаєте робити вправи, - запитати у лікаря думку щодо цієї конкретної форми вправ. Їх наступне завдання - вибрати гарну взуття, якомога безшовнішу. Це важливо для того, щоб уникнути переломів стопи та ран, оскільки діабетикам дуже важко вилікуватися.

Діабетикам особливо рекомендуються фізичні вправи як частина терапії - відносно легке, але тривале тренування для них. Тренування знижують інсулінорезистентність, покращують чутливість до інсуліну і, як результат, знижують рівень цукру в крові. Допомагає в управлінні вагою. Рекомендується як розвиток витривалості, так і зміцнення, тому, як я вже описав раніше для тих, хто хоче схуднути, їм також варто регулярно ходити на північ, доповнюючи це тренуваннями, які його зміцнюють.

Ви можете ходити на півночі з високим кров'яним тиском?

Ми не займаємось спортом з невилікованим високим кров’яним тиском, тому, якщо ми проконсультувались з родиною щодо наших симптомів та запланованої програми фізичних вправ, ми можемо навіть розпочати тренування з північної ходьби.

Зниження артеріального тиску можливо за допомогою тривалих регулярних (принаймні 3 разів на тиждень) тренувань на витривалість. Таким чином, скандинавська ходьба може бути чудовим рішенням для відновлення нашого здоров’я і тут. Статичні, напружені фізичні вправи не рекомендуються, але, на щастя, це не так у випадку зі скандинавською ходьбою.

Зниження рівня холестерину при північній ходьбі

Багато людей не знають, що ми можемо говорити про 3 різні значення холестерину:

  • Холестерин ЛПНЩ - «поганий» холестерин, який транспортується з печінки до клітин. Коли клітини вже не здатні сприймати більше холестерину, вони накопичуються на стінках судин, викликаючи атеросклероз.
  • HDL холестерин - транспорт захисного холестерину, холестерину LDL, що осідає на стінці судини, до печінки.
  • загальний холестерин

В результаті занять спортом жир у крові розщеплюється, і співвідношення ЛПВЩ - ЛПНЩ рухається у сприятливому напрямку, тоді як захисне співвідношення ЛПВЩ підвищується. Для цього рекомендується вправа на витривалість (нордична ходьба, плавання, біг, ходьба, біг підтюпцем) до 5 х 30 хвилин на тиждень, які слід поступово збільшувати. Його також можна доповнити силовими вправами, і рух завжди повинен закінчуватися розтягуванням м’яза.

У світлі вищесказаного ми бачимо, що регулярні фізичні вправи добре впливають на всі симптоми надмірної ваги, а також на метаболічний синдром. Почнемо з цього якомога швидше, вчасно, щоб запобігти розвитку захворювань, які значно важчі за симптоми. Вибирайте нордичну ходьбу, плавання, ходьбу, як вам подобається, регулярно!