двома

Північна ходьба - ходьба з двома палицями безкоштовна, легка в освоєнні, виконується де завгодно і може бути рекомендована майже кожному, незалежно від віку.

У своєму світовому житті я був пристрасним мандрівником, ще більше гірськолижником. Протягом чверті століття я поєднував ці дві форми руху та “кросів” без снігу з двома палицями. Цей метод позитивно позначився на моїй статурі та забезпечив більший досвід, ніж проста ходьба. З тих пір я гуляю лісом, вулицею, світом з двома палицями. Пізніше я дізнався, що те саме давно робили північні, переважно фінські лижники з бігових лиж для літніх тренувань.

Від цього спорт під назвою скандинавська ходьба виріс і став одним із найпопулярніших масових видів спорту у всьому світі. Рух просочився до Угорщини пізно і дотепер значною мірою. Його популярність пов’язана з тим, що ходьба з двома паличками безкоштовна, легка у засвоєнні, виконується де завгодно і може бути рекомендована майже кожному, людям з обмеженою рухливістю та пацієнтам, незалежно від віку.

Сприятливі фізичні та психічні наслідки скандинавської ходьби

  • Це полегшує суглоби на 30%.
  • Дві палички стабілізують нашу ходу, напр. слабкість, невпевненість, запаморочення та слизька подорож.
  • Він споживає 90% м’язів нашого тіла та зміцнює його.
  • Робота м’язів збільшує кровообіг, споживання кисню та збільшує спалювання жиру, зменшуючи масу нашого тіла.
  • Наша витривалість підвищується, і процес старіння може сповільнитися.
  • Покращує роботу мозку та самопочуття, координацію рухів. Ми маємо досвід руху, в якому утворення ендорфіну (гормону щастя) також може зіграти свою роль під час тривалих тренувань.

Звичайно, перераховані ефекти залежать від інтенсивності та тривалості вправ. Рельєфність суглобів має першорядне значення. На сьогодні опорно-руховий апарат є найпоширенішою причиною інвалідності у всьому світі.

В еволюції людини стояння на двох ногах призвело до використання рук, але паралельно кісткова система, що несе тіло, все ще недостатньо розвинена. Ми даємо ціну за це сьогодні. Дегенеративні захворювання хребта, тазостегнових та колінних суглобів стали популярною хворобою, при якій ожиріння та відсутність фізичних вправ також відіграють важливу роль, тому найголовніше - це полегшення стану суглобів, що в основному досягається втратою ваги, але дослідження показує, що 30% полегшує хребетні, тазостегнові та колінні суглоби.

Стверджується, що якщо спортсмен проходить 1 км з палицями, тиск між стегновою кісткою і гомілкою на 1,4 тонни менше звичайної ходьби. Насправді мова йде про спуск на стародавні чотири фути. За допомогою паличок ми переносимо 30% ваги тіла на верхню частину тіла (“передню ногу”). Це велике слово.

Північна ходьба та два тренування на палиці

Неправильно класифікувати кожні дві палиці як нордичну ходьбу. Останнє є організованим видом спорту з особливими техніками. Міжнародна асоціація скандинавської ходьби координує спортивну освіту. Багато людей стверджують, що цій техніці можна навчитися лише за допомогою навченого інструктора, і що ні пішохідний, ні біговий стовп не є альтернативою палицям для скандинавської ходьби (товари від 1300 форинтів).

Було б добре, якби якомога більше людей взяли участь у курсах скандинавської ходьби (деякі з них безкоштовні) або практикувались на місцях у клубах. Групова поїздка забезпечує досвід громади, але більшість з них не блукає лісом за допомогою «офіційних» технік, які можна опанувати лише за допомогою інструкторів, а також запаси недешеві. Для них рекомендується наступний метод:

Техніка вправ двома палицями

Палиці також можуть бути виготовлені з простого дерева, але варто придбати туристичні палиці. Вони також мають ремінець зверху. Телескопічну палицю можна скласти і повісити на наші плечі, коли це не потрібно. Довжину паличок можна регулювати.

На твердому ґрунті (наприклад, на вулиці) палиця повинна мати гумовий кінець, а в полі вона повинна мати загострений кінець (паличка такої якості доступна за 4–5000 HUF). Найголовніше, щоб палиця була достатньої довжини. Стоячи, ми тримаємо палицю перпендикулярно землі, щоб наші передпліччя та надпліччя були під прямим кутом.

Ходити з двома палицями насправді не потрібно вчитися, оскільки це модель руху, яка збережена в наших генах. Тож давайте витягнемося, вільно опустимо плечі, повісимо руки біля тіла. Почнемо з рівної місцевості, з хорошим темпом, поки наші руки природно розмахують біля тіла. Поки що тягнемо палички до землі. Коли ми відчуємо, що наші руки вже рухаються в темпі ходьби, візьміться за ручку палиці і продовжуйте маховий рух рукою, просуваючи верхню частину вперед, тримаючи палицю на землі. Це полегшує нам ходу та прогрес. Ненароком ліва рука махає правою ногою вперед, а права лівою ногою.

Принципи

Під час вправи ми тримаємо його прямо, наші груди трохи стирчать. Це зменшує викривлення в старості. Нехай ваша верхня частина тіла, плечі, руки будуть вільними. Натискаючи підошвою, ми збільшуємо тягу, і таким чином посилена функція насоса на ногах покращує венозний кровообіг. Чим нижче ми тримаємо палицю, тим більша тяга. Чим крутіше палиця, тим безпечніше ходити і тим більшу вагу ми можемо покласти на палиці. Це має більший захисний ефект на суглоби. Стисніть ремінець палиці зап’ястям, щоб ви могли докласти більше зусиль.

Таким чином, практика полягає в наступному

Ми встаємо прямо, руки вільно звисають. Ми махаємо правою рукою вперед, крокуємо вперед лівою ногою, штовхаємося вперед правою ногою, а праву палицю притискаємо до землі, нахиляючись вперед, штовхаючи себе вперед, а потім продовжуємо те ж саме з протилежного боку.

Виходячи з вищезазначеного, кожен тренується, експериментує зі своєю власною технікою, щоб почувати себе добре, і поступово, оскільки надмірна робота може спричинити біль у м’язах та суглобах. Це хороша практика, коли немає скарг до, під час або після. Це нормально просто гуляти з палицями.

Наша практика стає більш барвистою, коли ми вносимо в неї танець та елементи танцю. Рухи рукою, тулубом, стопами, які людина інстинктивно виконує в ритмі. Під час ходьби дихальні вправи посилюють корисний ефект. За допомогою м’язів живота і грудної клітки наповніть легені повітрям максимально, а потім повільно випустіть їх, під ритм ходьби, із закритим ротом. Якщо ми не заважаємо іншим, ми також можемо тихо свистіти, роблячи свою практику ще більш ритмічною та радісною. Ми можемо вигулювати нашу собаку з двома палицями.

Тож ходьба з двома палицями може бути таким видом спорту в лісі, як скандинавська ходьба. Ви можете потренуватися в сусідньому парку, як біг, і можете пройти терапію. Після важкої операції на хребцях я «реабілітувався» за допомогою двох паличок у коридорі лікарні, потім у своїй квартирі та навколо будинку.

Кожен може це зробити, якщо кудись поїде, він їде з двома палицями і складає палиці на зупинці, а потім вішає їх на плечі. Коли ви купуєте щось (легкий рюкзак із вирізом у кишені).
Я, я думаю, завдячую своїм регулярним заняттям спортом активному лікарю у віці 81 року. Ось чому я також рекомендував ходити своїми двома паличками багатьом своїм пацієнтам, на жаль, безуспішно, оскільки їм соромно робити це публічно. Я розумію, оскільки я також був об’єктом багатьох коментарів. Видовище в лісі вже знайоме, але вони дивляться на мене косими очима на вулиці, коли я з’являюся з двома палицями. Тому цей метод слід пропагувати і робити загальновідомим і навіть впроваджувати в лікарняну практику, напр. для реабілітації. Нехай палички будуть медичними засобами.

У 2001 році я представив цей метод доктору Гезі Балінту, тодішньому генеральному директору ORFI. Це дуже сподобалось йому та його фізіотерапевтам, деяким його колегам. Тоді у Дунайському палаці проходив Всесвітній день артриту, який був насичений фізіотерапевтами, ревматологами і, звичайно, пацієнтами. Професор Балінт, як організатор, запросив мене на зустріч, щоб представити практику на самому початку. Шоу було зроблено, і воно мало успіх, але його ніхто не кусав. З тих пір у мене не було бажання змусити це, але зараз схоже на те, що життя кипить, події множаться і, можливо, я буду більш схильний використовувати палички.