Покажчик змісту
Спалювати жир на велосипеді Чи можливо це?
Усі, хто їде на велосипеді, знають, наскільки важлива вага для продуктивності. Слід лише зазначити, що професійні велосипедисти часто надзвичайно худі. Але це те, що для досягнення максимальної продуктивності, чим менше ви важите, тим краще.
Серед спортсменів, не лише тих, хто займається велоспортом, вони схильні зауважувати, що найскладніше з точки зору схуднення - це останні 2 або 3 кілограми, які потрібно скинути, щоб досягти оптимального стану.
Ну і секрет спалювання жиру на велосипеді, як і у всіх видах спорту, заснований на правильному харчуванні та тренуванні.
Що є запорукою втрати жиру на велосипеді?
Головне - зробити a різноманітність тренувань які допоможуть вам розвинути фізичне тіло, здатне спалювати жир, прискорювати обмін речовин і вироблення гормонів для спалювання жиру. З іншого боку, придушення апетиту може допомогти вам спалювати жир і калорії протягом дня.
Хитрощі для спалювання жиру на велосипеді
Інтервальні тренування
Бажано проводити їх один-два рази на тиждень, численні дослідження виявили, що тренування високої інтенсивності значно зменшує загальний жир на животі, сюди входить небезпечний вісцеральний жир на животі.
Як це зробити?
Існують різні способи інтервальне тренування, простим прикладом може бути нагрівання протягом 10-15 хвилин, а потім повернення до високого рівня інтенсивності. Вам потрібно буде стежити за своїм диханням протягом 30 секунд до хвилини, пам’ятайте про охолодження протягом двох-трьох хвилин.
Контролюйте свої тренування на велосипеді
Щось абсолютно впевненим є те, що вам знадобиться більше, ніж зусилля спалювати жир на животі небажане, але не перестараючись, варто згадати. Якщо ви постійно докладаєте зусиль і створюєте в організмі надмірний стрес, це призведе до контрпродуктивності, сприяючи накопиченню жиру, з іншого боку, хронічно запалюючи.
Використовуйте правило 80/20, щоб втратити жир
Правило 80/20 Це ще називають поляризованими тренуваннями, це допомагає збалансувати інтенсивність тренувань, це дійсно добре для втрати жиру на животі та збільшення швидкості на велосипеді. Мета - провести 80% часу на велосипеді з низькою інтенсивністю та 20% з помірною інтенсивністю. Попадання обох інтенсивностей справді покращує навички в організмі. М’язові волокна, що повільно смикаються, насправді допомагають вам переробити лактат, який виробляє волокна високої інтенсивності.
Балансна дієта
Посилаючись на годування ідеальним є дотримання збалансованого харчування. Ми не повинні взагалі виключати жири зі свого раціону, оскільки вони є необхідними. Звичайно, все, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання насичених жирів до мінімально можливого, а саме тих, які в основному містяться в промислових хлібобулочних виробах.
Важливість гідратів
Що стосується вуглеводів, які під час занять таким видом спорту, як їзда на велосипеді, будуть основним паливом, доцільно брати ті, які мають низький рівень глікемічного індексу. Ці гідрати цілі.
Перевага у них полягає в тому, що вони метаболізуються набагато повільніше, ніж рафіновані вуглеводи, які ми споживаємо у більшій кількості. Метаболізуючись повільніше, ми не матимемо стрибків цукру в крові, які перетворюватимуться на жир. Тому ідеальним є вживання макаронних виробів, рису, хліба та цільного зерна, які мають найнижчий глікемічний індекс.
Щодо навчання Дуже логічно думати, що чим сильніше ми рухаємось, тим більше калорій ми спалимо, а отже, і більше жиру. Це правда, що чим більше інтенсивності ми вкладаємо в наші тренування чи виїзди з групою, тим більше калорій ми спалимо, нам просто потрібно поглянути на монітор серцевого ритму в кінці прогулянки, і ми побачимо, як під час цих виходів який ми дали все, що спалили набагато більше калорій, ніж на виході, який ми замовкли.
Спалювати калорії не так само, як жир.
Але спалювання більше калорій не означає, що ми спалюємо більше жиру. Це пов’язано з тим, що наше тіло використовує жир як джерело енергії, коли ми маємо більш стримані пульсації. Тепер питання полягало б у тому, щоб з’ясувати, при яких ударах ми спалюємо найбільший відсоток жиру.
Ну, приблизно, ми могли б використати таку формулу: 180 ppm - вік (за винятком висококваліфікованих, які становили б 190 ppm.
Наприклад, для 35-річного велосипедиста вони становили би 180 ppm - 35 = 145 ppm. За допомогою цієї простої формули, яка, очевидно, є приблизною, ми можемо скласти уявлення про те, які пульсації наше тіло використовує в основному жир як паливо.
Проблема з цими пульсаціями часто психологічна, тому що коли ти багато разів сидиш на велосипеді, важко контролювати свої емоції та уникати типових "стрибків", які виникають, коли ми їдемо на велосипеді.
Перші півгодини вправ не спалюють жир.
Ще одне питання, яке слід враховувати, полягає в тому, що перші 30 хвилин, більш-менш, будь-якої спортивної діяльності є повністю анаеробними, тобто майже 100% палива, яке буде використовувати наш організм, - це глікоген. Через півгодини вправ наш організм починає використовувати інші джерела енергії, такі як жир.
Тож виходити на півгодини їзди у повільному темпі - це нормально та здорово, але ми практично не спалимо жодного жиру. Приклад цього ми маємо на сеансах прядіння. У багатьох тренажерних залах ці заняття тривають 40 хвилин. У цьому випадку нам доведеться враховувати, що лише протягом 10 хвилин цього сеансу наше тіло буде спалювати жир.