Спіть краще, будьте щасливішими, продуктивнішими та енергійнішими цілий день!
10 + 1 Порада для кращого сну
Чому якість вашого життя буде кращою, якщо ви навчитеся спати, як дитина?
Ми знаємо, що кращий сон призводить до кращого самопочуття, більше енергії, здоров’я та щастя. Чому ви не хочете більше цього?
На відміну від цього, поганий або замалий сон пов’язаний із ослабленням стійкості організму та низкою захворювань (таких як ожиріння, діабет, серцеві захворювання).
Якщо ви також хочете бути більш розслабленим вранці, енергійнішим протягом дня з родиною або продуктивнішим на роботі, прочитайте, що говорять дослідники про ідеальний сон.
Наше життя приблизно Ми витрачаємо 1/3 його сну, тож давайте трохи науки!
Познайомтеся з вашими ідеальними звичками до сну
Кажуть, що одні люди більше сови, а інші більше ласка. Сови можуть залишатися енергійними до пізнього вечора, і їх мозок крутиться, але вони вранці важко встають і вранці можуть легше втомитися. Для дятлів, навпаки, природно, що вони встають рано вранці і дбають про багато речей, коли інші ледве прокинулись.
До якого типу ви належите? Чи варто дивитися, коли вам стає краще? Ви віддаєте перевагу крутитися ввечері або вранці? Вам важко вставати рано вранці, навіть якщо ви все одно лягли спати? Або ви б воліли носити його, якщо не лягаєте вчасно спати? Можна сказати, що в дитинстві та підлітку більшості людей легше триматися довгий час, але не люблять вставати рано, тоді як люди старшого віку схильні вставати раніше і лежати раніше.
Прагніть до постійності
Людський організм протягом тисячоліть пристосовувався до природних циклів, це було дещо засмучено появою електричних приладів. Сьогодні легко уявити, як ви працюєте на ноутбуці до пізньої ночі, дивитесь телевізор, коли надворі темно, навіть отримуючи штучне світло, яке заплутує ваше тіло та мозок. (Наприклад, штучне синє світло, яке випромінює монітор комп’ютера, впливає на один з найважливіших гормонів нашого організму - сон, мелатонін - він може вироблятися лише в темряві).
Ви дуже допомагаєте собі, якщо плануєте час сну та вставання приблизно в один і той же день щодня, щоб ваше тіло могло адаптуватися до вашого ритму життя, і це добре вплине на рівень енергії та здоров’я.
А перед сном намагайтеся нехтувати проведенням часу перед екраном, вимикаючи всі електронні пристрої за 1-2 години до цього. Якщо це неможливо, скористайтеся програмою, яка обмежує випромінювання синього світла на моніторі (наприклад, f.lux).
Почніть день з ранкової рутини, закрийте час з вечірньої
Краще не поспішайте вранці. Дозвольте собі достатньо часу, щоб прокинутися, вдягнутися, поснідати, щоб розпочати свій день у кращому настрої та спокійніше. Приємна ранкова кава може допомогти вам не спати - і, всупереч поширеній думці, вона не має шкідливих наслідків.
Не завадить розпочати день зі сніданку, багатого на повільно всмоктуючі вуглеводи, білки, мінерали та вітаміни, оскільки він буде потрібен для енергії протягом дня, тому це може бути одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня.
Спіть у тиші та темряві!
Ви навіть не подумаєте, наскільки все може вплинути на якість вашого сну. Практично доведений факт, що все впливає на ваш сон у вашому оточенні. Наприклад, якщо автомобіль виїжджає на дорогу, світло у вашому оточенні (наприклад, вуличний світлофільтр), кімната або температура ліжка або невеликих світлодіодних предметів освітлення в кімнаті.
Найбільш ідеальні умови для сну нашого тіла: повна тиша, повна темрява і трохи прохолодніше звичайної кімнатної температури протягом дня.
Незабаром ми обговоримо вибір матраца, але тут на перший план виходять індивідуальні потреби та уподобання.
Уникайте вживання алкоголю перед сном, замість цього налаштуйтесь на сон
Не вживайте алкоголь або просто помірковано перед сном, оскільки вам може бути легше заснути, але якість вашого сну погіршиться, ви станете більш неспокійним і навіть ризикуєте зневоднення. Результатом буде те, що навіть якщо ви багато спите, ви не будете відчувати розслабленості вранці.
За визначенням ви можете спати добре і легко, коли ви досить втомилися. Після напруженого, стомлюючого дня набагато легше лягти в ліжко, і це, безумовно, може допомогти вам заснути, якщо ваш мозок не обертається через події дня. Цьому допомагає вечірня рутина - ввечері розслабтеся, послухайте заспокійливу музику або випийте приємного чаю без кофеїну або почитайте, навіть поки не заснуте.
Також не рекомендується займатися спортом або займатися фізичними навантаженнями перед сном, оскільки це посилає сигнал організму бути активним та енергійним, оскільки є завдання. Тоді вам просто знадобиться більше часу, щоб ваше тіло перейшло в режим сну.
Спіть загалом 8 годин!
Середньостатистичній дорослій людині потрібно 8 годин сну на день, але це залежить від людини. Можливо, вам знадобиться більше або менше сну, ніж це. Досвідчений, наскільки багато сну ви відчуваєте найбільш оптимально, але 8 годин можуть стати гарною метою.
Сідайте протягом дня, якщо потрібно!
Якщо ви відчуваєте потребу спати або спокійно відпочивати протягом дня, післяобідній сон може покращити концентрацію та самопочуття багатьох людей. Також можна подумати, що вам це буде найкраще, якщо вночі, напр. Ви спите 6 годин і 2 години вдень, хоча ваш графік і робочий час не дозволяє багатьом цього робити.
Пам'ятайте, що неможливо напр. Концентруйтеся безперервно протягом 8 годин, тому, якщо ви так багато працюєте, ви можете також включати перерви, періоди відпочинку, перерви, коли ви робите щось інше. Це зробить вас більш продуктивними та зосередженими протягом дня.
Якщо ви відчуваєте втому, нездатність зосередитися, рішенням може стати короткий час, навіть 30 хвилин або 1-2 години вдень. (Це найчастіше рекомендується професіоналами відразу після обіду.)
Звичайно, фон постійної втоми та розладів сну може бути різним, якщо ці проблеми зберігаються протягом більш тривалого періоду, або зміни способу життя (фізичні вправи, дієта, звички сну) не змінюються, тоді ми обов’язково рекомендуємо відвідати фахівця або лікаря .
Виберіть хороший, якісний матрац!
Які критерії вибору матраца? Для мене, напр. важливо, щоб матрац добре провітрювався, він приємніший, особливо в літню спеку, оскільки таким чином вночі менше потіє. Мені не подобається, коли матрац занадто м'який і втоплений, я віддаю перевагу більш жорсткому комфорту сну, а також люблю матрац бути гнучким (тому я відчуваю, що пружинні матраци кращі з точки зору вентиляції та гнучкості, ніж матраци, виготовлені "тільки" холодна піна та кокос).
Піна з пам'яттю подобається багатьом і дійсно дає вам додаткове відчуття комфорту, але напр. для мене ця піна вже надто заглиблена в природу.
З іншого боку, дуже практично застібати матрац на блискавку, оскільки цим можна час від часу мити матрац, що значною мірою сприяє гігієні та свіжому комфорту.
Ні кави ввечері, а трави
Більше не пийте каву в другій половині дня, особливо якщо ви чутливі до кофеїну. Якщо ви не настільки чутливі, може бути достатньо взяти його безпосередньо перед сном протягом приблизно. Ви уникатимете споживання кофеїнових напоїв протягом 3-4 годин. З іншого боку, певні трави заспокоюють, заспокоюють, допомагають розслабитися. Такі як напр. у вигляді лимонної трави, чаю або лаванди у вигляді ефірної олії.
Не економте на матраці!
Звичайно, абсолютно унікально бачити, кому подобається якийсь матрац, але настільки впевнений, що грамотно підібраний якісний матрац може багато внести в хороший сон. Як я вже згадував, ми проводимо 1/3 свого життя в ліжку, сплячи, і це дуже важливо для нашої якості життя, нашого здоров'я, щоб добре спати ... тож, можливо, нам не слід економити стільки на своєму матраці. Звичайно, це нормально шукати найкраще співвідношення ціни та якості і в цьому. У наш час вибір матраців майже безмежний - ви навряд чи можете вибрати, особливо якщо ми не знаємо, що шукаємо.
Дуже дешеві, тонкі матраци та матраци зазвичай не рекомендуються. І тут справедливий вислів, що дешеве м’ясо зазвичай розбавляється соком.
Ніхто не купує матрац, щоб забрати його назад, або викидає його за кілька місяців, тому що він лягав спати, руйнувався, втрачав свої володіння - і ми часто стикаємося з такими випадками.
Про найдешевші, найтонші матраци (товщиною менше приблизно 15 см) можна сказати, що більшу частину часу вони не придатні для повсякденного сну - щонайбільше в кімнаті для гостей, для випадкового використання або для дітей вагою 50-60 кг!
Однак навіть хороший якісний матрац може стати проблемою, якщо використовувати його понад рекомендовану вагу. Якщо ваша вага вище середнього, виберіть спеціальний, товстий і міцний матрац з високою вантажопідйомністю (до 180 кг).
Більшість матраців виготовляються для людей середньої ваги з вантажопідйомністю 100-120 кг на сторону. Якщо ви звернете увагу на рекомендовану максимальну вантажопідйомність, матрац залишатиметься придатним протягом тривалого періоду часу. Поцікавтесь у наших колег з продажу про максимально рекомендовану вантажопідйомність наших матраців.
11. Також дізнайтеся особисто та спробуйте наші матраци у Fa-Center!
На ринку існує безліч виробників з найрізноманітнішими моделями. Вони поєднують матеріали по-різному, роблячи матраци з безліччю додаткових функцій для різних потреб. Варто дізнатись перед покупкою, спробувати кілька матраців особисто та звернутися за допомогою до нашого досвідченого персоналу.
Ми продаємо матраци якісного угорського виробника матраців Bio-Textima, як офіційний партнер у Веспремі. Сімейство виробників - це популярний бренд Lineanatura, який пропонує відмінне співвідношення ціни та якості. Наша компанія кваліфікована як консультант у галузі продажу матраців.
Ми також пропонуємо холодну піну, латекс, меморіальну піну, армовані кокосовим волокном та пружинні матраци для різних потреб, в декількох товщинах та цінових категоріях. Наші матраци найпопулярніших розмірів зазвичай можна взяти негайно (зі складу, в упаковці).
Виробник Bio-Textima гарантує до 2 + 10 років на свою продукцію, що включає заміну, у разі гарантії, проблеми якості матраца.
Наші матраци можна замовити в декількох розмірах, навіть окремих розмірів, з коротким часом замовлення. Ми намагаємось задовольнити всі потреби завдяки своєму вибору матраців та матраців та сприяємо рівним, здоровим та якісним ночам.