Точно розроблена дієтична програма може застрягти в декількох моментах. Багато разів недостатньо просто зосередитись на дієті та програмі вправ. Якщо ви справді ловите когось на машинному ремені, вам часто властиво переборщувати: нерідкі 6 тренувань на тиждень, що надмірно багато на рівні абсолютно хобі, особливо під час дієти, і тоді постійна кардіоманія не є невідомою явище. А використання термогенних спалювачів жиру часто може спричинити надмірну пильність та порушення сну. І це негативно впливає на багато фізіологічних процесів, але також певно, що це не корисно для вашого харчування. Однак, якщо ви пильно стежите за тим, щоб достатньо спати, ви можете легко перетворити його на користь втрати жиру.!
Які ми часто прослизаємо.
Немає питань: умовою втрати жиру є завжди хороша дієта та програма вправ у такому порядку. Що стосується дієти, ми виділяємо ці дві речі насамперед як дві найважливіші речі, необхідні для досягнення поставленої мети. Багато разів ми стикаємося з різними програмами тренувань, статтями та іншими документами, що пропонують методи, які обіцяють пришвидшити процес. У них часто можуть бути пайки, оскільки, наприклад, зовсім неважливо, який вид тренувань ви виконуєте в цей період, як часто, а також багато факторів у вашому раціоні можуть бути запорукою успіху або навіть невдачі. Коли ми говоримо про нарощування м’язів, крім рясного споживання поживних речовин, завжди згадується важливість регенерації: достатній відпочинок і сон, оскільки процеси регенерації, необхідні для нарощування м’язів, повинні відбуватися так чи інакше, але повинні відбуватися при застосуванні для масажу. Що стосується втрати жиру, ми якось пропускаємо важливість сну.
Проте під час дієти, щоб зберегти свою м’язову масу, нам нарешті слід приділити особливу увагу відпочинку, який часто не вдається в той момент, коли ми можемо легко перевантажити себе тренуваннями в дефіцитному калорійному стані. Не кажучи вже про використання термогенних спалювачів жиру, щоб плавно проникати через сонце, щоб ми відчували, що маємо достатньо енергії, і ми насправді просто обдурюємо свою нервову систему стимуляторами. Ви перестали худнути, хоча вживаєте майже нульові вуглеводи або дійсно дуже точно дотримуєтесь дієти? Ви досить спите? І зовсім не, чому ми зараз огороджуємо такі великі дні?
Негативні переваги недосипання з точки зору втрати жиру
Бо саме тому вони є. У міру вичерпання резервів організації вона починає адаптуватися до цього стану, і всіляко намагається компенсувати не тільки зменшення споживання поживних речовин, але і, де це доречно, наслідки недосипу. Це найбільш очевидно у вигляді таких явищ:
- Підвищена жирність
- Зниження чутливості до інсуліну (це також пов’язано з вищезазначеним)
- Високий рівень кортизолу
- Порушення розумової та фізичної працездатності
Ці фактори так чи інакше взаємопов’язані. Погана чутливість до інсуліну та інсулінорезистентність пов’язані з підвищеною тенденцією до ожиріння. Збільшення рівня кортизолу створює катаболічний стан, а також сприяє відгодівлі. Втрата м’язів пов’язана зі зниженням рівня нашої сили та погіршенням їх показників, але підвищений рівень кортизолу не сприяє розумовій працездатності.
Цукрова ідея! ЗАРАЗ!
Ви, напевно, вже переживали, що у більш втомленому, безсонному стані вовчий голод, тяга до вуглеводів, особливо простих вуглеводів, може спалахувати майже від однієї хвилини до наступної. Як вагітна жінка! Не дай Бог, щоб поруч у вас було печиво чи якісь солодощі чи макарони: ви можете легко втратити голову, білок в очах майже перетворюється на акулу, коли ви кусаєте тісто, про що ви, звичайно, пошкодуєте відразу після останнього укусу. . І в цьому немає нічого дивного: кілька досліджень підтверджують, що недосипання може спричинити певні метаболічні та гормональні зміни в організмі, найпоширенішим симптомом їх є підвищення апетиту, тяга до вуглеводних продуктів. Це не що інше, як інстинктивна реакція нашого тіла на виживання: ти втомився? Тоді вам потрібно джерело енергії, щоб пережити все. Ми працюємо так легко.
Припустимо, у вас так багато самоконтролю, що ви переходите до цього і тримаєте свою дієту непохитно. Але ти не так багато плаваєш.
Погіршення чутливості до інсуліну через відсутність сну
По-англійськи: якщо наша чутливість до інсуліну погана, наша тенденція до товстіння збільшиться, і ми не зможемо втратити наявний в організмі жир. Наша чутливість до інсуліну коливається протягом дня, як правило, найгірша після пробудження, але особливо відсутність сну хронічне безсоння може бути безпосередньо пов’язане з порушенням чутливості до інсуліну. Отже, якщо ви хочете, щоб ваше тіло не накопичувало вашу жирову тканину з вуглеводів, які ви споживаєте, і навіть втрачало жир, вам слід приділяти пильну увагу тому, щоб достатньо спати.
Інший диверсант - кортизол
Незалежно від того, викликаний стрес або високий рівень кортизолу через недосипання, ефект однаковий: втрата м’язів, а також підвищена тенденція до товстіння. Ще один фактор, який може перешкодити втраті жиру.
Порушення розумової та фізичної працездатності
Це проблематично в будь-якому випадку, це має більш опосередкований вплив на втрату жиру. Зрештою, якщо ви страждаєте хронічною втомою, ви постійно дратівливі, невмотивовані, і ви також погано працюєте в кімнаті, зрозуміло, що ви все далі і далі віддаляєтесь від статуї своєї мрії. Слабша фізична працездатність - це, очевидно, за рахунок вашого тренування, ви можете легше перевтомитися, і це в основному тягне ваші розрахунки під час тренування. Без інтенсивних фізичних вправ втрата жиру також буде набагато менш ефективною, і це не більше, ніж втрата часу під час дієти.
Якщо ви хочете довести свій раціон до піку, зверніть увагу на сон! Деякі проходять спокійно протягом 5-6 годин, іншим потрібно мінімум 9 годин сну, щоб відпочити, але загалом можна сказати, що 7-8 годин сну ідеально підходять для більшості людей. Завжди намагайтеся проводити в ліжку стільки годин, скільки вам потрібно зі сном, і ви побачите: не тільки ваша голова стане чистішою, але крім того, що ваша енергія буде енергійнішою, вона також буде крутитися набагато ефективніше!