виспатися

Ви уявляєте життя без сну? Сон є природною частиною нашого життя, і тому він повинен бути достатнім. Але що означає достатній сон, як проявляється недолік сну? Що відбувається через сон у нашому тілі? Не варто недооцінювати цей природний ритм тіла, йому можна помститися.

Ти працюєш і кажеш, що не маєш часу на якісний сон? Чи знаєте ви, що кінь спить лише одну годину на день, і цього йому достатньо, але нам, людям, недостатньо ...

Напевно ви вже пережили той період життя, коли мало спали, як ви почувались? Зуби у вашої дитини почали рости, проект повинен був бути завершений протягом двох днів або інший обтяжливий життєвий тест. Згадайте ті дні, коли ви спали трохи і були втомленими, нервовими, засмученими, нічого не йшло добре, і ви пили каву на гектолітрі ... Це саме так виглядає, коли ви не спите досить довго. Кожен повинен спати щонайменше 7-8 годин на день, а найбільш ідеальним є 9 годин сну. Під час сну в організмі відбуваються «відновлювальні» процеси, які гарантують хороший імунітет, детоксикацію організму, обмін речовин, правильне травлення, спорожнення та виділення гормонів. Коли ви мало спите, не всі з цих функцій у вашому організмі можуть нормально функціонувати. Спробуйте влаштувати своє життя, роботу та всі умови так, щоб ви мали спокійний і безперешкодний сон щодня, а не лише у виняткових випадках ...

Види сну

Вам може здатися, що коли ви спите, ви просто спите, але це не зовсім так ... Сон має дві фази, і вони наступні ...

Парадоксальний сон (Коротше REM) - це тип сну, про який ви мрієте. Це більш дрібна фаза сну, коли людина рухає очима або починає картографувати, спати або бути сонним від сну.

Православний сон (Коротше NREM) - це глибока фаза сну, в якій ніхто не мріє. Цей ортодоксальний сон протягом ночі розділений на чотири фази. Ці чотири глибокі фази сну регулярно чергуються з парадоксальним сном, коли ви мрієте. Під час цього обертання тіло ідеально відновлюється, і якщо ви щоранку прокидаєтесь свіжим та повним енергії, ваш сон прекрасний.

Нестача сну

Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих симптомів протягом тривалого часу, вам слід реально врахувати якість вашого способу життя і одночасно тривалість сну ...

  • Мігрень, загальний головний біль
  • Анорексія, розлад шлунку
  • Втома, нездужання
  • Концентрація, погана концентрація
  • Рукостискання
  • Запаморочення
  • Збільшення ваги або втрата ваги

Поради щодо якісного сну

Для того, щоб почуватись добре, бути здоровим, мати гарний настрій і добрі результати на роботі, потрібно трохи більше спати. Є такі типи ...

  • Намагайтеся лягати спати в звичайний час (22 - 24 години)
  • Розподіліть усі обов’язки так, щоб ви спали не менше 7 годин на день
  • Тривалість сну поступово збільшуйте до 8-9 годин
  • У спальні немає електроніки (Wi-Fi, телевізор, DVD, ПК)
  • Перед сном намагайтеся мати спокійний розум, не думайте про проблеми та завдання
  • Не їжте на вечерю важку і жирну їжу
  • Не пийте каву після 17:00 - 18:00 (порушує частоту сну)
  • Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте пити трав’яні чаї
  • Якщо ваш партнер хропе, спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо цієї проблеми

Сон і фізичні вправи

Я не маю на увазі, що вам краще подрімати, щоб замість того, щоб робити вправи

Ви хочете почати регулярно займатися або посилюватися? Перш за все, зверніть увагу на якісний склад вашого раціону, достатній питний режим і, звичайно, ви також повинні звернути увагу на достатній сон. Що таке сон з фізичними вправами? Можна багато сказати. Під час сну відновлюється все тіло, а також м’язова маса. Якщо ви хочете ефективно тренуватися і досягти твердого і красивого тіла, то почніть добре спати.

Натисніть, щоб збільшити

Спробуйте влаштувати своє життя, роботу та всі умови так, щоб ви мали спокійний і безперешкодний сон щодня, а не лише у виняткових випадках у вихідні дні ... Якщо вам потрібна допомога, натисніть тут і прочитайте про лаванду та її позитивні сторони, ви зможете впоратися не тільки з Хороший сон.